20/02/2026
✨RAMADAN WITH AZZAHRA✨
‼️SENAMAN RINGKAS DI BULAN PUASA‼️
Bulan puasa bukan alasan bagi kita untuk tidak aktif 🙅🏻♀️
Kita boleh memanfaatkan masa ni untuk terus kekal aktif dengan melakukan aktiviti atau senaman berintensiti rendah untuk badan kekal cergas & bertenaga 💪🏻
Cadangan masa terbaik untuk melakukan senaman adalah:
1. Sebelum bersahur
- Melakukan senaman ringan seperti berjalan sekeliling rumah, regangan badan atau ‘deep breating exercise’ amatlah membantu untuk melancarkan peredaran darah.
2. 1 jam sebelum berbuka
- Pada waktu ini amatlah sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana badan akan menggalakkan proses keton yang menggunakan lemak di badan sebagai sumber tenaga. Namun harus diingatkan hanya melakukan senaman ringkas berintensiti rendah kerana pada waktu ini badan kita sudah kekurangan air. Memadai sekadar untuk mencergaskan badan ketika itu.
3. 2-3 jam selepas berbuka
- Bersenam selepas berbuka ada waktu terbaik yang boleh dilakukan untuk semua kerana pada waktu ini kita sudah mendapat bekalan tenaga selepas berbuka. Pastikan anda melakukan senaman 2-3 jam selepas berbuka bagi tujuan proses penghadaman makanan berlaku.
Pastikan anda mengenal pasti tujuan anda sebelum memilih waktu yang terbaik untuk bersenam sepanjang bulan puasa ini. Berserdahanalah dalam melakukan aktiviti atau senaman bagi memastikan ibadah puasa kita dapat dilakukan dengan sempurna ✨😊
Semoga tips dan perkongsian ini dapat memberi manfaat kepada semua di bulan Ramadan ini 🤗
Selamat menyambut Ramadan 🌙
Ikhlas dari,
Poliklinik AzZahra 24 Jam & Poliklinik AzZahra Bergerak
“Kesihatan Anda, Keutamaan Kami”
