Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Pahang

11/01/2026

Makan Sihat di Sekolah? Jom HiTS!

Program Hidangan Berkhasiat (HiTS) merupakan pakej makanan berkhasiat yang dihidangkan kepada murid sekolah semasa waktu rehat bagi:
• Memastikan murid mendapat hidangan berkhasiat mengikut keperluan mereka.
• Meningkatkan pengetahuan dan amalan makan secara sihat di kalangan murid.
• Menyediakan persekitaran yang membantu amalan makan secara sihat.

Ayuh! Jom Ibu Bapa dan Sekolah-sekolah mulakan HiTS sekarang! Imbas kod QR untuk maklumat lanjut!

09/01/2026

9 Januari 2026
Pusat Maklumat Pemakanan Jerantut

Medchef : pertandingan memasak antara Pakar Perubatan Keluarga di daerah Jerantut diiringi dengan Pegawai Perubatan dari semua klinik daerah Jerantut dengan tema masakan : celik kalori, bijak pilih pencuci mulut.

Semua peserta menunjukkan kehebatan memasak yang luar biasa dengan sajian yang sihat dan sedap. Tahniah diucapkan.

07/01/2026

Air limau. Tanpa Gula. 👍🏻

🍋 Siapa kata air limau kena manis baru sedap?

Sebenarnya, air limau tanpa gula pun segar dan sedap!
Rasa masam semula jadi tu yang buatkan ia lebih menyegarkan, terutamanya bila diminum sejuk ❄️

✨ Kenapa elok kurangkan gula dalam diet harian?

🍋‍🟩Membantu kawal berat badan

🍋‍🟩Kurangkan risiko diabetes & penyakit kronik

🍋‍🟩Baik untuk kesihatan gigi

🍋‍🟩Tenaga lebih stabil, tak cepat letih

💡 Tip mudah:
Biasakan lidah dengan rasa asli minuman. Lama-lama, minuman manis dengan gula tambahan akan terasa “terlalu manis” 😉

Mulakan langkah kecil hari ini.
Pilih kurang gula, pilih sihat. 💚

06/01/2026

𝗡𝗮𝘀𝗶 𝗽𝘂𝘁𝗶𝗵 𝘃𝘀 𝗻𝗮𝘀𝗶 𝗯𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗮𝗻𝗴 — 𝘆𝗮𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗻𝗮 𝘀𝗮𝘁𝘂 𝗽𝗶𝗹𝗶𝗵𝗮𝗻 𝗮𝗻𝗱𝗮?

Jujurnya, kedua-duanya ada kelebihan masing-masing!

Nasi beras perang:menggunakan beras perang yang mengandungi seluruh isirong (bran, germa & endosperma)- yang kaya dengan serat, vitamin B, dan antioksidan.
–Ada lebih serat, bantu kenyang lebih lama
– Kawal gula dalam darah (gula dalam darah lebih stabil)
– Baik untuk penghadaman
– Tapi kena masak lama sikit, dan rasa dia lebih "nutty“

Nasi putih: menggunakan beras putih yang telah dibuang bran & germa.
– Lembut, mudah dimakan
– Tapi kurang serat & cepat naikkan gula darah
– Ramai dah biasa makan dari kecil

Nak mula tukar?
👉 Cuba campur beras perang & beras putih dulu
👉 Masak beras perang dengan air lebih sikit supaya tak keras sangat
👉 Ingat, nasi cuma satu komponen sahaja – fokus pada keseimbangan keseluruhan hidangan (sayur, protein, lemak sihat).

𝙔𝙖𝙣𝙜 𝙥𝙚𝙣𝙩𝙞𝙣𝙜: 𝙠𝙞𝙩𝙖 𝙢𝙖𝙠𝙖𝙣 𝙞𝙠𝙪𝙩 𝙠𝙚𝙥𝙚𝙧𝙡𝙪𝙖𝙣 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣, 𝙗𝙪𝙠𝙖𝙣 𝙩𝙧𝙚𝙣𝙙 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙩𝙖-𝙢𝙖𝙩𝙖

06/01/2026

🩸 APA ITU ANEMIA?
Anemia ialah keadaan apabila paras hemoglobin dalam darah rendah, menyebabkan oksigen tidak dapat dibawa dengan baik ke seluruh badan.

❗ Akibat anemia:
😴 Cepat letih
😵 Pening atau mudah pitam
😮‍💨 Cepat penat walaupun buat kerja ringan
🤍 Kulit kelihatan pucat

🍽️ Punca utama anemia sering berkait dengan kekurangan zat besi, pengambilan makanan yang tidak seimbang atau penyerapan zat besi yang kurang baik.

🥩🥬 Sumber zat besi:
• Daging merah, ayam, ikan
• Hati ayam/lembu
• Sayur hijau gelap (bayam, kailan)
• Kekacang & bijirin diperkaya

👉 Tip Nutritionist untuk Cegah Anemia:
Ambil makanan tinggi zat besi bersama vitamin C (contoh: oren, jambu batu) untuk bantu penyerapan yang lebih baik.

📌 Lindungi diri dan keluarga daripada anemia dengan pemakanan seimbang setiap hari.

Follow page akaun Tiktok
HER Nutrition pada link ini > https://www.tiktok.com/.e.r.nutrition?_r=1&_t=ZS-92pzBoD46YC untuk info menarik tentang Pemakanan Sihat Untuk Wanita!

06/01/2026

😣 Mood mudah berubah, perut tak selesa, cepat penat bila nak haid?
Itu mungkin tanda PMS (pre menstrual symptom) dan apa yang kita makan sangat mempengaruhi simptom ini.

💡 Pilihan makanan yang betul boleh bantu tubuh lebih tenang sebelum haid.
Jaga pemakanan, jaga hormon, jaga diri 💗

📌 Simpan & kongsikan untuk manfaat wanita lain.

05/01/2026

Snek bukan Jajan sahaja ye!

📌 SNEK merupakan makanan atau cecair yang padat nutrisi dalam kuantiti yang kecil yang di ambil di antara waktu makan utama.

Berdasarkan Garis Panduan Pemakanan Malaysia untuk Kanak-Kanak dan Remaja, snek yang baik adalah peluang keemasan untuk kita tambah nutrisi yang mungkin tak cukup semasa sarapan atau makan tengah hari. Contohnya kalsium daripada susu/yogurt atau serat daripada buah. 🥛🍎

Ibu bapa boleh ikut tips berikut untuk sediakan snek kepada anak-nak anda :
✅ Pilih yang Berkhasiat (Padat Nutrisi) : Utamakan makanan sebenar (real food) berbanding makanan proses.
✅ Tambah Serat & Protein: Masukkan bijirin penuh, kekacang, buah dan bijian dalam hidangan snek.
✅ Pastikan ada sumber Kalsium : Jadikan susu dan produk tenusu sebagai pilihan snek harian.
✅ Persekitaran Tenang: Makan snek tanpa gangguan (Seperti menonton TV atau gajet). Fokus pada makanan bantu anak rasa kenyang dengan cepat.
✅ Baca Label: Pilih produk dengan kandungan rendah gula, garam, dan lemak.

Tapi ibu bapa mesti ingat, pastikan sesi snek tidak terlalu rapat dengan waktu makan malam. Jarakkan dalam 2 jam. Kalau dekat sangat, nanti nasi tak laku! 😅

Simpan post ini untuk rujukan menu snek sihat anak anda minggu ini. Cuti sekolah ni kan anak-anak asyik nak makan je. Boleh lah try nanti!

03/01/2026

MISI TROLI SIHAT: SATU LOGO, BERGANDA MANFAAT

Ramai rasa nak beli makanan atau minuman sihat ni susah sebab fikir yang sihat ni mesti mahal-mahal. Tapi sebenarnya kalau tahu cara, senang je 🤭

Cari dan pilih je produk yang ada logo Pilihan Lebih Sihat atau Healthier Choice Logo (HCL).

Dah tentu:
✔ kurang gula
✔ kurang lemak
✔ kurang garam
✔ kurang kalori
✔ lebih serat
…berbanding produk lain dalam kategori yang sama.

Rasa? Tetap sedap! Harga? Masih berpatutan!

Jadi, setiap kali membeli, pastikan troli atau bakul kita ada sekurang-kurangnya 2 hingga 3 produk HCL. Jom mulakan Misi Troli Sihat - badan sihat, poket pun jimat!



Kredit: PSP Johor Bahru

03/01/2026

BIASAKAN KURANGKAN GULA 🍬🚫

Tak perlu berhenti serta-merta. Mulakan dengan kurangkan sedikit demi sedikit.
👉 Kurangkan makanan manis
👉 Pilih air kosong atau minuman kurang gula
👉 Baca label kandungan gula

✨ Azam 2026:
Kurangkan yang manis-manis dalam makanan dan minuman!
Langkah kecil hari ini, impak besar di masa depan 💪

03/01/2026

🌈 Makan Ikut Warna, Badan Lebih Sihat!

Tahukah anda?
Setiap warna sayur & buah membawa khasiat berbeza untuk tubuh kita:
🔴 Merah – Baik untuk jantung & mengurangkan risiko kanser
🟠 Oren/Kuning – Menyokong kesihatan mata & agen anti penuaan
🟢 Hijau – Pembentukan sel darah merah
🟣 Ungu/Biru – Meningkatkan sistem ketahanan badan & daya ingatan
⚪ Putih – Menyokong imuniti badan

📌 Saranan Piramid Makanan Malaysia 2020:
👉 Pengambilan sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur + 2 hidangan buah setiap hari

💡 Lebih warna di pinggan = lebih nutrien untuk badan!
Jom mula hari ini, isi pinggan dengan warna 🌈

02/01/2026

S**a matcha? 🍵

Tak salah nak enjoy minum matcha tetapi anda perlu tahu, matcha mengandungi Kafein dan Catechin yang boleh menghalang penyerapan nutrien penting iaitu Zat Besi.

Kekurangan Zat Besi boleh menyebabkan masalah Anemia 🩸😖

Follow tip bijak minum matcha, elak risiko anemia! ✨

02/01/2026

"Tahun 2026 adalah lembaran kosong yang sedia untuk ditulis dengan kisah kejayaan baru. Azam saya ringkas: Menjadi lebih baik daripada semalam, menjaga kesihatan fizikal dan mental, dan menghargai setiap detik bersama insan tersayang. Semoga tahun ini membawa sinar kebahagiaan buat kita semua."Fokus, konsisten, dan terus melangkah. Mari mulakan azam baru dengan semangat yang lebih membara!"