21/08/2025
Jika anda sakit di siku, ini antara senaman yg boleh dilakukan. Termasuk lah untuk sakit Tennis elbow dan Golfers elbow.
Dibawah dan video diberi adalah sedikit penerangan berkaitan anatomi siku.
Tulang yang terlibat...
Siku terbentuk daripada 3 tulang utama:
1. Humerus → tulang lengan atas
2. Radius → tulang lengan bawah (sebelah ibu jari)
3. Ulna → tulang lengan bawah (sebelah kelingking)
⸻
Jenis Sendi
Siku sebenarnya gabungan 3 sendi dalam satu kapsul:
1. Humeroulnar joint → untuk flexion & extension (membengkok & meluruskan siku)
2. Humeroradial joint → bantu gerakan siku dan pergelangan tangan
3. Proximal radioulnar joint → untuk pronation & supination (pusing tapak tangan ke bawah/atas)
Otot utama
• Flexion (membengkokkan siku):
• Biceps brachii
• Brachialis
• Brachioradialis
• Extension (meluruskan siku):
• Triceps brachii
• Pronation (pusing tapak tangan ke bawah):
• Pronator teres
• Pronator quadratus
• Supination (pusing tapak tangan ke atas):
• Supinator
• Biceps brachii
⸻
Ligamen
Ligamen berfungsi sebagai “stabilizer”:
• Ulnar collateral ligament (UCL) → sebelah dalam siku
• Radial collateral ligament (RCL) → sebelah luar siku
• Annular ligament → pegang kepala radius untuk pusingan
⸻
Saraf penting lalu di siku
• Ulnar nerve → lalu belakang siku (tempat kalau terhentak rasa “tersentuh elektrik” ⚡)
• Median nerve → lalu depan siku
• Radial nerve → lalu bahagian luar
⸻
Fungsi Utama
• Membengkokkan & meluruskan lengan
• Memusingkan tapak tangan ke atas/bawah
• Menyokong pergerakan halus tangan (menulis, makan, guna alat)
JOM booking appointment dengan KPC, di 01111550420 atau dm sahaja ya.
Lokasi di Bangunan PKNK, berhadapan Happy Home dan sederet agro bank.
