18/07/2025
如今许多人已将护膝视为保护膝盖的必备装备，无论是在日常行走、跑步，还是在健身房的挥汗如雨、球场上的激烈对抗，都能看见护膝的身影。
然而这份看似周到的保护背后，存在着过度依赖与错误使用护膝，这样非但不能有效地保护膝关节，反而可能造成更多问题的发生。
一、首先护膝的种类大致分为三种：
1. 运动护膝
为专业运动员及体育爱好者量身定制。这类护膝通常采用弹性材料，能够紧密贴合膝关节，为韧带和肌肉提供强有力的支撑。
在剧烈运动时，如篮球、足球、羽毛球等，佩戴运动护膝可以有效防止膝关节过度伸展或扭伤，保护关节免受伤害。
2. 保暖护膝
适合膝关节容易发冷或慢性疼痛的人群，以及寒冷地区长时间从事室外作业的工作者。保暖护膝以保暖为主要功能，材质柔软舒适，覆盖范围广，能够有效抵御寒风侵袭，缓解膝关节疼痛。
3. 特殊功能护膝
具有特殊功能的护膝，如铰链护膝、支具护膝等。这些护膝旨在通过不同的治疗手段促进膝关节康复。但请注意，在选择这类护膝时，务必仔细甄别，避免盲目跟风，建议在专业医师指导下选购。
二、哪些情况适合佩戴护膝？
1. 关节损伤
膝关节外伤包括骨折或韧带损伤。利用护膝两侧支撑的作用使关节在休息的过程中有更好的稳定性，使受伤关节的结构得到更好的修复。
2. 预防关节损伤
激烈的对抗运动如登山、长跑等运动量大时护膝相当于给膝关节带个“外挂”，使膝关节损伤的机率减小。
3. 老年性膝关节炎
老年性退行性关节炎患者，建议冬季或寒凉天气时使用，宽松且保暖型护膝缓解膝关节炎的急性加重。
三、常见的护膝佩戴误区
➡️错误的佩戴方式，不仅无法发挥其应有的保护作用，还可能对膝关节造成不可逆的伤害。
⚠️误区一：选择过紧的护膝
许多人认为护膝紧一点，能更稳固、更好地保护膝关节。殊不知，这样的做法反而会给膝关节戴上了一副“枷锁”，压迫血管，从而影响关节血液循环。
⚠️误区二：超长时间佩戴护膝
超长时间佩戴护膝也是一大误区。从早到晚，不分昼夜，无论运动或休息，护膝成了膝关节的“贴身保镖”。然而，过度的保护会让关节周围肌肉萎缩、力量下降，使关节变得不稳定，更限制了膝关节的正常活动范围，使得关节变得僵硬，反而增加了受伤的风险。更糟糕的是，长期佩戴还可能引发皮肤不适，特别是在炎热的夏季或潮湿的环境下，皮肤长时间处于密闭状态，容易出现红肿、瘙痒等问题。
四、正确佩戴护膝
➡️对准髌骨：将护膝中心对准髌骨，确保压力均匀分布。
➡️松紧适度：护膝应贴合但不紧绷，过紧会限制血液循环，过松则无法提供有效支撑。
➡️检查活动度：佩戴后活动膝盖，确保护膝不移位且不影响正常活动。
五、护膝佩戴小贴士
1. 膝关节炎：要求保暖，宽松，可长时间佩戴。
2. 长期运动：可有效保护髌骨及膝关节周围肌肉，运动时候可佩戴，佩戴时应尽量紧一点，保证剧烈运动时不下滑。
3. 运动、髌骨软化：保护髌腱，避免髌骨异常运动导致摩擦性疼痛，佩戴时尽量上推髌腱，佩戴位置不能太低。
4. 关节、韧带损伤：代替石膏，加强固定，保护两侧副韧带，可有效限制关节活动，可随时穿脱，但长时间佩戴可导致关节僵硬。
5. 运动性损伤：可有效缓解关节压力，防止继发性损伤，但长时间佩戴可导致关节周围稳定性降低，肌肉力量减弱。
6. 手术后：可调节角度，适用于半月板手术及交叉韧带术后佩戴，随时穿脱，佩戴角度及佩戴时间应严格遵医嘱。
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