Dietitian营养师 Daphne Tan

19/09/2021

营养师其实什么都吃，因为我们知道没有一种食物吃了马上健康，也没有一种食物吃了就会马上得慢性病。。。

MYTH or FACT?

4. Dietitians only eat healthy food

Dietitians enjoy a variety of food and treats. That's because nothing should be eliminated (unless it causes an allergy 😅) and everything consumed in moderation.
So, don't be surprised if you see your dietitian eating something other than a salad! 🥗

If you have not yet, see a dietitian to discuss how you can do so too!

10/09/2021

如有肾脏方面的问题，请一定要咨询医生与饮食治疗师，自行找寻偏方很有可能让病情更加恶化。
感謝精彩大马的采访。
https://www.cincainews.com/news/eat-travel/2021/09/10/heres-what-to-eat-to-keep-your-kidneys-healthy/2001331
#慢性肾脏病😨

多吃原型食物...

06/09/2021

Who is ?
很多人可能分不清楚“饮食治疗师（Dietitian）”、“营养学家（Nutritionist）”或者"药剂师（Pharmacist)", 当你需要营养咨询服务，应该找谁比较恰当呢？

06/06/2021

接种新冠疫苗后还会感染新冠病毒吗？答案是「会」，那么为何还要接种疫苗？

研究数据显示新冠疫苗：
1️⃣. 70-90%有效避免所有新冠病毒的健康危害。
2️⃣. 几乎💯%有效避免严重的健康危害
3️⃣. 75-90%有效避免入院
4️⃣. 几乎💯%有效避免因新冠而死亡。
5️⃣. 70-80%有效避免新冠病毒感染。
6️⃣. 50%有效避免传染他人。

无论哪种新冠疫苗，能避免严重危害及死亡的就是好的疫苗，也是接种的首要目的，不然我国目前医疗体系迟早不胜负荷。

21/04/2021

#420世界痛风日

#你知道吗？

尿酸高会引起痛风，但食物里其实不含尿酸而含有［普林］

普林是细胞DNA的一种成分，细胞坏死，细胞里的普林由肝脏代谢后，转换成尿酸，然后从肾脏尿液排出。

#导致痛风的原因：

1️⃣. 身体代谢特别是肝脏的代谢失调，导致尿酸产生过度。
2️⃣. 肾脏功能欠佳，或喝水量太少，或服用一些药物如利尿剂及阿司匹林，这些都会影响肾脏的排泄功能，导致尿酸无法顺利的排出。
3️⃣. 高普林的饮食导致身体产生太多的尿酸，身体来不及代谢。
4️⃣. 体重过胖、脂肪的摄取及酒精的摄取，让尿酸的代谢下降。
5️⃣. 而快速的减肥，导致细胞快速分解，身体也会形成过量的尿酸。
6️⃣. 而化疗除了杀死癌细胞，部分健康细胞的被杀死，所以身体也会形成过量尿酸。

18/04/2021

#你知道吗？

便秘是我们日常生活中最常见的问题之一。很多人出现便秘后会选择服用含有倾泻效果的保健品，甚至是泻药来处理。虽然能够很快的缓解，但其实治标不能治本，甚至久而久之让肠道无力，而产生了依赖性，对自身健康的伤害更大。

有严重便秘问题时，暂时以倾泻的方式缓解，但之后一定要改变饮食及生活习惯，才是长久之计：

1️⃣.增加纤维的摄取，一天25到 35 克。
水溶性纤维主要提供肠道益菌养分，帮助软化粪便，如燕麦、坚果、豆类、小扁豆、苹果、蓝莓等等。
非水溶性纤维则会吸水使粪便体积膨胀，以刺激肠道蠕动协助排便。非水溶性纤维则有小麦、全麦面包、黄瓜、青菜等。

2️⃣. 饮用足够的水分， 一天2.5-3公升水
纤维需要水才可以发挥作用，喝水也帮助肠道的蠕动。

3️⃣. 补充益菌-增加体内益生菌能改善肠道环境，增强消化功能，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。

4️⃣. 运动。运动帮助促进肠道的蠕动，改善便秘。

5️⃣. 养成固定的排便时间，比如早上醒来后空腹喝一杯温开水（可以加入竹盐效果更佳）,肠道蠕动后会开始有便意。

6️⃣. 放松身心。不安，压力或紧张情绪易导致自律神经失调，引发排便问题。

11/02/2021

大🍊大利，
营养师小叮咛：
橘子在新年里最能解油解渴，但一天最多也只能吃三粒哦😁😁😁

㊗️愿你在新的一年里，
所有的梦想都能实现，
所有的付出都能兑现!
🐮年新春快乐!

07/02/2021

最新的马来西亚食物金字塔。
把蔬菜水果换到最下层，呼吁大众减醣，多吃蔬果（特别是蔬菜🥦🥒🍆🥕），预防慢性疾病。。。

29/01/2021

减肥，把注意力放在你应该吃的食物上，越吃就会越瘦。。。


#全新生活

31/12/2020

2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣年一言難盡一切匆匆度過
新的3️⃣6️⃣5️⃣天来临❤️❤️
2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣年當然也要有健康的身體
好好规划迎接美好的開始
在轉機中再衝刺💪💪💪

27/12/2020

有沒有什麼super food吃了能減肥⁉️
有沒有什麼junk food一吃就變肥⁉️

真的都沒有，關鍵在於
👉分量比例
👉均衡度
👉經常吃或偶爾吃

每餐吃nasi lemak會胖嗎？一定會，因為澱粉脂肪太高，不均衡

每餐只吃青菜會瘦嗎？一定會，但你能忍耐多久而不復胖？

Picture from website.

26/12/2020

[ 什麼是nutrient-densed營養密集食物❓]

大家都知道：减肥不外乎把吃進来的热量i.e.卡路里减低。

其實同样的卡路里，不同食物搭配，营养价值大不同。營養均衡了，擁有饱足感，大腦才不會一直發出飢餓的訊息。

吃得少不如吃得巧。

想了解更多，可以按全文连接：

掌握3概念，吃得均衡，瘦得健康
http://daphnetanchinyiet.blogspot.com/2018/01/3.html?m=1

25/12/2020

聖誕節快樂

12/12/2020

压力也是导致肥胖的因素之一。
节食吃不饱+都可能让你在下一餐报复性狂吃😱

教你如何整理自己情緒,在不安焦慮的情況下,維持正面思維🤜🤛

#全新生活
#越吃越瘦

近來，我們都經歷了動盪不安的生活。在這變化不定的日子裡，很容易感到壓力超出負荷，並感到失去平衡。你有否感到焦慮？像是你沒法維持正面思維，又或像是墜於深淵中，找不到出路。

20/11/2020

减肥靠节食？靠代餐？靠运动？
如何减肥不复胖？
如何越吃越瘦？

#最新個案分享

#全新生活
#一对一饮食指导

11/10/2020

#穩定血糖5貼士

1. 以 #健康餐盘 的概念来达到营养均衡的一餐，有助于稳定血糖。

2. #定时定量 进食是要避免过饥或过饱，以维持血糖的稳定。很多人不吃早餐，导致在下一餐中进食大量的食物，血糖大幅上升。

3. 多摄取 #膳食纤维，可帮助阻挡糖分被吸收。以南瓜、全谷类、糙米、豆类代替白米为主食; 增加蔬菜、水果、菇类、海藻类的摄取。

4. 少吃精致食品及甜饮，转换成 食物。低GI食物让身体慢慢地消化，令血糖的升高比较缓慢。

5. 规律的 #运动 可增加胰岛素敏感性，改善血糖控制。

10/10/2020

各种对 #糖尿病 错误的观念，让民众显得无所适从，一听到“糖尿病饮食”这几个字，可能会让你有沉重及挫折感。

其实，糖尿病人的饮食跟一般健康饮食 没什么差别，你也未必一定要放弃你喜欢的食物。破除5大迷思，对抗糖尿病，你能积极甚至与它和平共处。

A blog about dietetic, nutrition, detox, health advise and consultation饮食治疗，营养，排毒，健康建议与咨询

29/09/2020

你知道？

大马是亚洲糖尿病发病率最高的国家，糖尿病的危害又有哪些呢？

1⃣对心血管的危害：糖尿病对心脑血管的危害极大，可导致血管阻塞，甚至中风。

2⃣对肾脏的危害：高血糖导致肾小球微循环过滤出现障碍，破坏肾脏。引起蛋白尿，浮肿，肾功能衰竭，是2型糖尿病最主要的死亡原因。

3⃣对皮肤及脚部的危害：高血糖导致血流循环不足, 引起血管病变，也导致病人对于伤口疼痛敏感性降低。所以，当皮肤有局部感染时, 比一般人更容易发生溃烂及发炎，而最常见感染的部位就是足部，严重的话需截肢。

4⃣对眼睛的危害: 糖尿病患由于长期血糖控制不良，进而破坏视网膜血管，导致眼球內出血、结疤，引起“糖尿病视网膜膜病变”，甚至失明。