27/10/2025
Kenapa lutut boleh sakit walaupun awak dah urut, makan ubat & pakai knee guard?
Ramai pesakit yang datang dengan sakit lutut akan mengadu:
• Bila naik / turun tangga → rasa ngilu
• Bila bangun dari duduk lama → rasa ketat
• Jalan jauh sikit → lutut rasa cepat penat
• Kadang-kadang rasa lutut “tak stabil” atau macam nak longgar
Dan ramai rasa puncanya ada pada lutut itu sendiri.
Tapi sebenarnya…
Lutut jarang sakit bersendirian.
Selalunya, lutut hanya menerima kesan daripada otot lain yang lemah / tak seimbang.
Contoh paling biasa:
• Otot punggung (glute medius) lemah → lutut jadi “masuk ke dalam”
• Otot peha depan terlalu bekerja → patella (tulang lutut) ditarik ke satu arah
• Hamstring tegang sebab ia cuba “menanggung” beban yang bukan tugas dia
Macam satu pasukan — bila satu anggota lemah, anggota lain kena kerja lebih → itu yang buat sakit.
⸻
Jadi langkah pertama bukan rawat lutut.
Tapi kenalpasti siapa dalam “pasukan otot” yang paling lemah.
Di sinilah kami guna Muscle Meter.
Muscle Meter boleh ukur kekuatan otot kiri & kanan secara tepat.
Contoh keputusan yang sering kita jumpa:
Kumpulan Otot
🌀Glute Med (punggung sisi)
kiri : 9kg kanan: 20kg beza : -55%
🌀Quadriceps (peha depan) kiri: 32kg kanan: 35kg beza: -9%
🌀Hamstring kiri: 27kg kanan:28kg beza-4%
→ Punca jelas:
Glute med kiri jauh lebih lemah (55% deficit).
Dan bila glute lemah, lutut akan:
• masuk ke dalam (valgus)
• menekan sendi lutut lebih banyak
• menyebabkan sakit bila naik tangga / squat / berdiri lama
⸻
Apa jadi bila punca dah jelas?
✅ Rawatan jadi simple & fokus
→ Tak perlu 7 exercise setiap hari
✅ Kita latih otot punca dulu (contoh: glute kiri)
→ Lutut dapat sokongan yang betul
✅ Awak nampak progress dalam nombor, bukan perasaan
→ Contoh: 9kg → 14kg → 18kg → 20kg
✅ Badan respon lebih cepat & rasa lebih stabil
⸻
Pelan 2 Minggu (Contoh Ringkas & Mudah Ikut)
Fokus: Kuatkan Glute Kiri
➡️Side-lying Hip Raise
20 saat x 3 set (pastikan rasa dekat punggung tepi, bukan peha)
➡️Single-leg Glute Bridge
10 ulangan x 3 set
(angkat perlahan, turunkan perlahan → kawal)
➡️Step-down Slow Control (kaki kiri)
8 ulangan x 3 set
(fokus lutut tidak masuk ke dalam)
Total masa sehari: 7–9 minit sahaja.
Bukan 30 minit pun.
⸻
Cara kita pantau progress
Setiap minggu kita ukur semula guna Muscle Meter.
Contoh progress yang biasa kita nampak:
Minggu Kekuatan Glute Kiri Perubahan
Minggu 1 9kg —
Minggu 2 13kg +44%
Minggu 4 18kg Hampir seimbang
Bila seimbang, lutut rasa lebih stabil, sakit berkurang dan boleh kembali berjalan atau naik tangga dengan yakin.
⸻
Kesimpulan
Sakit lutut bukan semestinya sebab “lutut rosak.”
Kadang-kadang puncanya:
otot sokongan utama lemah sebabkan lutut terpaksa kerja lebih.
Dan bila kita kenal pasti punca dengan tepat maka rawatan jadi lebih ringkas, fokus dan berkesan.
