GT Physio Penang

07/08/2025

Boleh datang ke centre kami untuk dapatkan foot analysis secara percuma

05/08/2025

Otot Betis Kuat, Jantung Sihat – Dengan Senaman Heel Raise!

Ramai tak sedar…
Otot betis bantu jantung kita!

➡️ Bila kita buat heel raise (angkat tumit), otot betis mengecut dan menolak darah dari kaki naik semula ke jantung.
➡️ Ia bertindak macam “second heart”, bantu peredaran darah jadi lebih lancar.

Kenapa penting?
✅ Kurangkan risiko bengkak kaki
✅ Cegah rasa lenguh bila berdiri lama
✅ Bantu kawal tekanan darah
✅ Kurangkan beban jantung

⸻

Cara mudah buat heel raise di rumah:
1. Berdiri tegak
2. Angkat tumit perlahan-lahan
3. Tahan 2 saat, kemudian turunkan
4. Ulang 15–20 kali, 2–3 set sehari

Senaman mudah tapi penuh manfaat.

Mulakan hari ini — jaga betis, bantu jantung.

29/07/2025

Tahniah adik Fizz Al Qayyum di atas pencapaian anda.. Keep flying high !

25/07/2025

Tadi baru lepas buat Physical Screening untuk Footballer. Ayah dia risau , kicking dia tak cukup kuat. Dan kekuatan merosot bila lama bermain.

Adik ni main posisi midfielder. Ball mastery memang superb. Tapi nak long pass agak kecewa. Walaupun berlatih gigih, masih hadapi masalah sama.

Harini saya mula dengan running analysis. Kaki kiri dia “control” tak bagus. Bila naikkan speed, huru hara. Dalam swing phase pun turn out, dalam stance phase collapsed arch dan ada tanda tanda Trendelenberg.

Buat buat triple hop test, Jauh benar beza dengan kaki kanan. Distance dan quality mmg ketara.

Endurance calf , kiri 50% je compare dengan kanan. Gluteal control kiri, poor. Sempat jugak train gluteal activation buat jajan praktis kat rumah.

Untuk strong kicking, planting foot( kaki kiri Jika nak tendang guna kaki kanan) main peranan penting. Jika kiri lemah, maka shooting akan terkesan. Ini sebab dia;

Berikut adalah senarai sebab kenapa planting foot ada poor control. Saya Listkan sebab yang libatkan biomekanik dan neuromuscular je . Sebab teknik pun punca jugak.

Biomekanik

✅Kedudukan planting foot tak selari dengan sasaran – jari kaki tak menghala tepat.
✅Jarak planting foot dari bola terlalu jauh/dekat – hilang leverage dan stability.
✅Ketiadaan ground reaction force yang efektif – kaki tak tekan tanah dengan mantap.
✅Ankle dorsiflexion limited – buku lali tak cukup mobiliti untuk tanam kaki dengan stabil.
✅Rotation pelvis atau trunk tak selaras – ganggu transfer kuasa ke bola.
✅Postur badan tak align semasa planting – badan condong atau twist tak seimbang.
✅Weak hip-knee-ankle alignment – chain bawah tak selari → hilang kawalan.
✅Kaki mendarat terlalu cepat atau terlalu lambat – ganggu momentum & control.

Neuromuscular (Saraf-Otot)

✅Proprioception lemah – otak kurang tepat rasa posisi & pergerakan kaki.
✅Delayed neuromuscular response – reaksi otot lambat masa nak tanam kaki.
✅Poor motor control – kawalan otot semasa pergerakan kompleks tak mantap.
✅Post-injury neuromuscular inhibition – otot tak aktif sepenuhnya lepas cedera.
✅Kurang aktivasi otot stabilizer – glute medius, core, peroneal muscles tak aktif masa planting.
✅Fungsi keseimbangan satu kaki lemah – kurang stabil semasa single-leg stance.

Banyakkan.

Tapi sebenarnya tak la Susah. Sebab semua ni berkait rapat. Betulkan satu Atau beberapa komponen, pasti akan ada perubahan.

Toward Physical Freedom

25/07/2025

“Lepas 6 sesi, saya dah boleh solat tanpa bersandar & jalan jauh tanpa rasa mencucuk!”

Kami percaya setiap pesakit berhak untuk pulih dan hidup lebih aktif , tanpa bergantung kepada ubat tahan sakit setiap hari.

Terapi pakar. Sokongan berterusan. Hasil konsisten.

15/07/2025

“Sakit Pinggang Buat Hidup Saya Macam Tak Ada Makna…”

Dulu, setiap pagi Amir bangun dengan perasaan takut. Takut nak bergerak, takut nak tunduk ambil selipar, takut nak bangun dari katil — sebab dia tahu, sakit pinggang dia pasti menyerang. Setiap langkah rasa berat, nak duduk lama pun tak boleh. Masa nak bawa anak ke sekolah pun terpaksa mintak isteri tolong. Bila anak tanya, “Ayah kenapa jalan macam tu?”, Amir cuma mampu senyum pahit. Dalam hati, dia rasa makin hilang peranan sebagai suami dan ayah.

Doktor sahkan Amir ada masalah slip disc — satu perkataan yang terus buat dia fikir pasal pembedahan dan hilang kerja. Tapi tak semua orang tahu, ada cara semula jadi yang boleh bantu kurangkan sakit ni tanpa ubat dan tanpa pembedahan, jika dilakukan dengan betul dan konsisten. Amir diperkenalkan kepada senaman “back extension”, sejenis senaman ringan tapi sangat berkesan untuk mereka yang alami masalah tulang belakang. Hari demi hari, Amir mula rasa perubahan. Dari susah nak bangun pagi, sekarang dia boleh drive ke tempat kerja tanpa perlu berhenti tepi jalan sebab pinggang kejang. Back extension exercise bukan ubat ajaib, tapi ia jadi turning point hidup Amir – bantu kuatkan otot belakang, kurangkan tekanan cakera, dan paling penting, kembalikan keyakinan yang lama hilang.

Kalau anda pernah rasa apa yang Amir rasa – duduk pun sakit, bangun pun takut – mungkin inilah masa untuk ubah hidup anda. Mulakan dengan satu langkah kecil, satu senaman mudah. Bukan untuk jadi atlet. Tapi untuk dapat balik hidup yang selesa, yang boleh bangun, solat, dan peluk anak tanpa takut diserang sakit.

Jom GT Physio Bantu!

14/07/2025

ITBFS berlaku apabila tercetusnya keradangan pada bahagian tepi tulang peha ( lateral femoral condyle) disebabkan tekanan berlebihan dan berterusan secara berulang kali. Keadaan ini biasanya dialami oleh perlari, cyclist atau atlet (Levine., 2010)

04/07/2025

Lepas tengok rugby, aku terus ke Batu Pahat jumpa Senah kat Gym Rakyat.

Dulu dia kena sciatica masa training. Bila makin ok, terus join event StrongFit. Lepas tu sakit datang balik, makin teruk. Fizikal dia dah ready, tapi setiap kali nak start workout, dia takut. Bukan takut penat, tapi takut sakit tu datang balik.

Ini bukan cerita cedera biasa. Ini pasal neurotag bila otak simpan ingatan sakit, walau badan dah sembuh. Ramai berhenti bukan sebab tak kuat, tapi sebab trauma yang otak belum lepaskan.

Nak tahu lebih lanjut? Jom lawat blog kami!

Senah. Mula sciatica masa training. Dah okey sikit dia join event StrongFit. Lepas event cedera dia rasa belum pulih. Sakit dan takut nak workout. Setiap kali nak cuba, dia takut sakit.

23/06/2025

https://gtphysio.com.my/?p=286

Suhu aircond bukan punca utama, tapi boleh jadi penyebab yang mampu mencetuskan reaksi fisiologi tertentu dalam otot, saraf, dan sendi yang seterusnya membawa rasa sakit ketika berada dalam suhu sejuk terutamanya ketika tidur.

18/06/2025

TAHNIAH🥇✨️ QAYYUM juara Perak Duathlon 2025!

Kami di GT Physio bangga menjadi sebahagian daripada perjalanan prestasi anda.
Semangat, disiplin & kerja keras anda benar-benar menginspirasikan ramai.

Teruskan berlari, teruskan melakar kejayaan!