21/09/2025
β½ Ankle Stability di Stance Phase Kicking
Pernah rasa tendangan kurang kuat dan badan tak seimbang bila tendang bola ? Itu mungkin tanda kestabilan pergelangan kaki belum cukup kuat.
Ramai berfikir kekuatan tendangan hanya bergantung pada otot paha atau pinggul. Sebenarnya, kaki yang berpijak (stance leg) sangat penting kerana ia mengawal keseimbangan dan menjadi asas pemindahan tenaga semasa menendang.
Salah satu cara mudah untuk menilai perkara ini ialah melalui Single Leg Stance Test atau Y-Balance Test.
π Apa yang dinilai?
1. Kebolehan mengekalkan keseimbangan β jika sukar bertahan lama tanpa goyang, itu tanda kestabilan buku lali kurang baik.
2. Jarak capai (reach distance) β jarak yang pendek menunjukkan otot dan kawalan kurang efisien.
3. Perbezaan kiri dan kanan β jika perbezaan lebih 10β15%, risiko kecederaan dan prestasi menurun lebih tinggi.
π Interpretasi ringkas:
β’ Keseimbangan baik, jarak capai jauh, dan perbezaan kecil β ankle stabil, prestasi tendangan optimum.
β’ Sukar mengekalkan keseimbangan, jarak capai pendek, atau perbezaan >15% β ankle kurang stabil, risiko kecederaan meningkat.
β
Dengan keputusan ujian ini, pelan latihan boleh disusun: menguatkan otot betis dan pergelangan kaki, meningkatkan kawalan lutut dan pinggul, serta mengurangkan risiko kecederaan semasa aktiviti sukan.
π Nak tahu lebih lanjut? Jom datang ke GT Physio!
π Book slot anda sekarang di 012-5008700
