02/09/2022
3 Jenis Senaman Untuk Kurangkan Sakit Lutut
1. Senaman : Kerang (Clamshells)
-Posisikan badan anda dalam keadaan berbaring di sisi dengan leher disokong dengan menggunakan bantal atau tuala gulung.
-Bengkokkan lutut ke arah dada, luruskan belakang punggung dan kaki anda selari dengan badan anda.
-Dengan tumit kedua-dua kaki rapat, angkat lutut sebelah kaki yang atas ke arah siling.
-Pastikan pinggul lurus, jangan biarkan badan anda meluncur ke depan semasa mengangkat kaki.
-Berhenti sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut ke bawah ke posisi asal.
-Ulang latihan ini 10 kali pada setiap kaki, 3 set untuk sehari. Lakukan senaman ini 2-3 hari seminggu.
2.Senaman: Jambatan (Bridging)
-Posisikan badan dalam keadaan baring terlentang dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki rapat ke lantai.
-Sokong kepala anda dengan bantal atau gulung tuala.
-Pastikan lutut, tapak kaki dan pinggul adalah selari.
-Rapatkan lengan ke lantai dalam keadaan santai.
-Kemutkan otot pada punggung dan angkat pinggul ke arah siling.
-Angkat pinggul setinggi mungkin tanpa menyebabkan sakit belakang atau memberi terlalu banyak tekanan.
-Tahan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul ke kedudukan asal.
-Ulang untuk 10 kali, 3 set untuk sehari. Lakukan senaman sakit lutut ini 2-3 hari seminggu.
3. Senaman Pinggul (Hip Abduction)
-Posisikan badan dalam keadaan baring sisi dengan lutut kaki paling bawah dibengkokkan untuk memberi keseimbangan yang lebih baik.
-Sokong kepala anda dengan bantal atau gulung tuala.
-Luruskan lutut kaki paling atas dengan menegangkan otot di bahagian atas paha anda.
-Lenturkan kaki anda sehingga jari kaki menghadap ke hadapan, angkat kaki paling atas ke arah siling.
-Pastikan angkat kaki tidak lebih tinggi daripada garis badan anda.
-Tahan seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah ke kedudukan asal.
-Ulang 10 kali untuk setiap kaki, 3 set untuk sehari. Lakukan senaman ini 2-3 hari seminggu.
Nak dapatkan rawatan di Aero Physio Shah Alam? ππ
Tekan link rasmi kami di bawah sekarang!!ππ
TEKAN link disini > https://wa.link/07nr02 (+6011 6323 8055)