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过去1年帮助超过67人成功增肌减脂.
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免费提供线上饮食和体重管理质询 20年健身经验，过去1年帮助超过67人成功增肌减脂.
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28/04/2023

你觉得是A还是B，是一位正在减肥的正确减肥过程图表？
下面留言看看多少人答对。

24/04/2023

正在减肥的朋友们大家好！👋

减肥对于喜欢吃淀粉食物的人就感到非常困难。⚡️你是不是也有过这样的经历，一要减肥就不敢碰淀粉食物，可是这样的日子过得让人痛苦不堪，还容易暴饮暴食，导致减肥计划泡汤？

大家好，我们为你准备了一份淀粉食物排行榜，让你在减肥期间也可以开心的食用。在这个排行榜里，我们列出了各种淀粉食物每100克的热量供你参考，让你在减肥的同时也能吃的健康和开心。✨

✅ 了解什么是优质碳水，每100克到底多少卡路里！
✅ 精致碳水到底要搭配什么一起吃比较好！
✅ 什么样的劣质碳水，我们要避免摄入！

减肥不一定要放弃淀粉食物，只要掌握好食用量，也可以让你在减肥的同时放心食用，让我们一起享受健康又美味的饮食生活！

我们只会送出"100份电纸书"✨，现在就以下留言PM向我们免费领取！

12/04/2023

下面哪一种食物的卡路里最高？

大家一起来猜猜，留言区留下你的答案我们这个星期6公布答案。

07/04/2023

【肥胖身形不会对影响一个人的能力，但是残酷的社会人们往往都会把她们贴上懒惰，效率慢的标签🥴】

当体型较大的女人走在大街上，总会有一种自卑感袭来。她们会注意到那些瘦小的女孩，身材苗条，不经意间流露出的自信让人羡慕不已✨。她们自然而然地就会想起自己那不完美的身材，肉肉的手臂，宽宽的腰围，厚厚的大腿，无论怎么穿衣都无法遮掩。

减肥，是每个女人都会思考的问题。不是因为她们想要迎合社会的审美标准，而是因为苗条的身材能够带来自信，美丽和健康🥰。她们努力地控制饮食，不吃垃圾食品，选择运动来塑造自己的身材。虽然减肥的道路是充满挑战和痛苦的，但是她们却一直在坚持着💪。

然而，很多人往往忽略了真正减肥的方法，误信网上很多不实❌只为了博取流量的文案而无法达到自己想要的标准。她们在减肥的道路上经历了一次又一次的挫折和痛苦，不断地试着控制饮食，努力锻炼，但是体重却没有任何改变。她们总是感觉自己被这个社会遗弃了，总是感觉自己无法融入这个社会的审美标准。

我有一个朋友，她的身体天生就比较胖。她曾经一度沉浸在自卑和消极的情绪中，以至于无法正常的工作和生活。但是，她并没有放弃，她开始向我们学习如何正确的饮食和锻炼方法。渐渐地他的身形出现了改变，心态变得更积极乐观，自信和美丽的气息从她身上散发出来💃。虽然今天她的身形还没有达到他想要的目标，但是她成功地融入了这个社会，成为了自己想要成为的那个人。

减肥，是一种方式，爱自己❤️，则是一种态度。只要你愿意，你就可以拥有美丽和自信。

如果你想了解我们的【1对1增肌减脂计划】
由营养师一对一指导，如何帮助你轻松吃饱、增肌减脂
【下面PM我们或者直接msg我们吧👌】

05/04/2023

一位身高166cm体重65kg的妈妈，为了减肥越吃越少，但却没有瘦下来。
试过168饮食法，结果导致姨妈不来 / 试过低碳水减肥，结果嘴馋吃更多零食.

当她遇到我们时👀

我问她：你每天都吃这么少不会饿吗？
她说：工作忙碌的时候都不会，但晚上小孩睡了就会忍不住嘴馋，就想要吃零食。

我再问：那你早餐，午餐和晚餐都吃什么？
她说：我没有吃早餐的习惯，通常是喝一杯咖啡。下午就吃外面的面或者杂菜饭，晚餐就打包一包食物回家，分给先生吃一半。

我说：那你吃少了之后，瘦了多少？
她说：体重没有下降，而且还加了1kg😅

我问：酱你有运动吗？
她回答：以前有，一星期2-3天运动，但现在晚上要顾小孩都没有时间。

哦…
听到这里我就明白了，这个是典型的因为想减肥而吃太少，导致嘴馋吃零食➕没有运动而导致肥胖的问题。

通常因为吃太少太久，会导致代谢变低；
然后因为吃不够，身体生成饥饿感信号，大脑告诉身体需要食用更多的食物，而导致嘴馋吃零食

结果就越减越胖的尴尬情况的恶性循环。

她说：那我join你的减肥diet program吧！
于是，我们的营养师就帮他设计餐单，让她跟着吃。

🟢早餐，一定要吃，促进新陈代谢和增加饱腹感
🟢午餐，调整食物分量和营养结构，
🟢晚餐，分量是之前的2倍分量

建议运动天数维持在1星期2-3天运动。

✅这样吃了1星期，体重没什么变化。
我问她：你觉得怎么样？
她说：体重是没有下咯，可是现在早上有吃早餐，下午不会想要吃这么多淀粉食物，而且晚上也不会这么想要吃零食，但体重没有改变，需不需要吃少一点？
我说：吃多体重没有增加，就代表你的Tdee是更高的，不需要吃这么少。给你的身体时间适应，餐单不用改，继续下去。

✅这样吃了多1星期，体重下到63.5kg
她说：还开心，现在吃得多了，体重还可以下哦！

其实道理很简单，就是增肌减脂，同时让身体休息，不要一直吃太低卡。这样代谢恢复正常，体重多数就会突破平台期了。
只是，很多人想了几年都不敢去尝试，怕吃多了就肥到一发不可收拾😂

如果有营养师帮你规划卡路里和食物餐单，那就可以避免吃太多发胖，而是专注突破卡着很久的体重啦🥳
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02/04/2023

想要成功减肥就要天
天吃水煮青菜/鸡肉
赞成【1】
不一定【2】

22/03/2023

《减肥不成功的5个原因⛔️》

1️⃣过度依赖单一方法：很多人只依赖饮食控制或者只依赖运动来减肥，而忽视了两者的结合。这种单一方法的依赖会导致身体适应性增强，减缓减肥的速度。

2️⃣饮食控制过于苛刻：很多人为了快速减肥，选择极端的减肥方法，比如长期采用低热量的饮食🌱模式或完全戒掉某类食物。这种方法会使得身体缺乏营养，引发健康问题。

3️⃣睡眠不足：睡眠不足🥴会影响新陈代谢，影响身体对食物的处理和能量的消耗，从而影响减肥进程。

4️⃣5️坚持时间不够：很多人减肥的目标是短期内快速减重，但是减肥需要坚持较长时间才能获得持久的效果。如果坚持的时间不够长，减肥的效果就会打折扣。

14/03/2023

《水果可以是你减肥期间的好朋友》🍓🍊

水果既可以满足你的甜食渴望，又可以为你的身体提供必要的营养。不仅美味，而且低卡路里，有助于您达到理想的体重。

让我们来看看一些减肥期间建议食用的水果：

1.草莓 - 富含维生素C和抗氧化剂，有助于预防疾病。每100克只有32卡路里
2.橙子 - 富含维生素C、膳食纤维和多种抗氧化物质，每100克含有47卡路里
3.西瓜 - 富含维生素C、维生素A、镁和钾等营养物质,每100克含有30卡路里
4.柚子 - 富含维生素C、纤维素和抗氧化物质等营养物质, 每100克含有42卡路里
5.蓝莓 - 富含维生素C和抗氧化剂，对心血管和免疫系统有益。每100克只有57卡路里

这些水果不仅美味，而且营养丰富，低卡路里，非常适合在减肥期间食用。在减肥过程中，不要把自己逼得太紧，让这些水果为你带来健康、愉悦和满足感。

11/03/2023

《想要拥有健康的身体和保持良好的体重，选择低GI食物非常重要》

GI是血糖指数的简称，食物GI越高，血糖就会越快升高，导致能量迅速消耗，增加饥饿感和食欲，从而更容易导致过量进食和肥胖问题。

低GI食物含有更少简单糖，消化速度更慢，从而可以更持久地提供能量，同时减少能量的消耗和食欲的增加。

以下是一些低GI的食物：
✅燕麦片 - 富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助你保持饱腹感并减少食欲。
✅糙米 - 全谷物，富含膳食纤维、维生素和矿物质，同时GI也比白米低很多。
✅豆类 - 富含膳食纤维和蛋白质的优秀食物，同时GI也比大多数谷类食品低。
✅蔬菜 - 绿叶蔬菜和蔬菜根茎类食品，如菠菜、芹菜和胡萝卜等。
✅水果 - 苹果、柑橘和草莓等富含维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫系统功能和维持身体健康。

所以，如果你想要保持身体健康并控制体重，那么选择低GI的食物是非常重要的。它们可以帮助你提供持久的能量，同时减少食欲和过量进食的风险。记住，健康的饮食是保持身体健康的关键。

08/03/2023

5种增肌减脂期间必吃的蛋白食物

高蛋白食物是瘦身期间的重要营养素之一，因为它们可以提供饱腹感，帮助控制饮食，并提供肌肉修复和增长所需的氨基酸。避免肌肉流失导致新陈代谢下降

以下是几种建议每天摄取的高蛋白食物
1. 鸡胸肉
2. 鱼肉
3. 瘦牛肉：
4. 鸡蛋
5. 常见豆类

07/03/2023

五种减肥时建议食用的碳水化合物食物

碳水化合物是身体能量的主要来源，能够提供大量的热量和能量，为身体各种生命活动提供能量。增加饱腹感，降低食欲，有助于控制食量和减少卡路里的摄入。

而且如果减肥过度或者不摄入足够的碳水化合物，身体会利用肌肉组织中的蛋白质来提供能量，导致肌肉损失。

以下是五种减肥时建议食用的碳水化合物食物：
1. 燕麦片
2. 黑豆
3. 红薯
4. 藜麦
5. 绿叶蔬菜

03/03/2023

肝脏是人体内非常重要的器官，扮演着排毒作用，帮助人体过滤和排出有害物质，保持身体的健康状态。

肝脏会将有毒的物质转化为无毒的物质，然后将它们排出体外。肝脏还能够将过多的胆固醇和其他脂肪物质转化为胆汁，进一步帮助身体排毒和瘦身。

当肝脏无法正常工作，有毒物质将会在身体内积累，导致各种健康问题。例如，肝病、中毒、免疫系统而导致肥胖的问题等等。

一些身上有毒素的常见反应：

1.头痛头晕：毒素在身体内积聚可能导致头痛和头晕。
2.皮肤过敏：毒素可以导致皮肤过敏，包括皮疹、瘙痒和红肿等症状。
3.肌肉疼痛：某些毒素可以导致肌肉疼痛和乏力感。
4.呼吸困难：吸入某些毒素可能导致呼吸困难和气喘。
5.消化不良：毒素也可能导致消化不良和胃部不适。
6.疲劳无力：毒素可能导致疲劳和无力感，使人感觉虚弱和不舒服。

因此，保持肝脏的健康非常重要，如果你有面对以上症状欢迎你前来向我们质询。

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