PCOS Fitters

26/07/2022

বিসমিল্লাহ ( in the name of Allah )

কেমন হবে পিসিওএস রোগীর ডায়েট?

ডায়েটের ক্ষেত্রে PCOS রোগীদের যে দুটি ব্যাপার মাথায় রেখে আগাতে হবে, সেগুলো হল :

1.Insulin Resistance
2. Inflammation

এই দুটি সমস্যাই PCOS এর অন্যতম মূল কারণ ।

তাই ডায়েট এবং লাইফ স্টাইল কারেকশনের সময় অবশ্যই এই দুটি কে টার্গেট করতে হবে।

🌿🌿🌿🌿🌿🍃🍃🍃🍃🍃🌿🌿🌿🌿
INSULIN RESISTANCE কমানোর জন্য :

avoid করতে হবে -

❌Sugar

❌Refined grains

❌Refined oil

❌Processed Food

❌Packaged snacks ( biscuit, chips, candies, noodles etc. )

❌Soft Drinks

❌Fast food

Diet এ include করতে হবে / খেতে হবে :

✅লো GI কার্ব : Brown rice, Whole grains (brown flour, oars, barley , millet etc.)

✅ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার : vegetables, fruits

✅এছাড়াও, cinnamon ( দারচিনি) এবং apple Cider Vinegar খুব উপকারী।

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
Inflammation কমানোর জন্য :

Avoid করতে হবে -

এই লিস্ট মোটামুটি ভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এ যা যা avoid করতে হবে তেমন ই, তবে কারো কারো ক্ষেত্রে dairy এবং gluten সমৃদ্ধ খাবার ও inflammation করে। তাদের কে এগুলোও বাদ দিতে হবে।

খেতে হবে ( anti- inflammatory foods ) :

✅Fresh fruits & vegetables

✅Leafy greens (শাক)

✅Nuts ( almond, cashew, walnut etc. )

✅seeds ( flax seed, pumpkin seed, chia seeds, sunflower seeds etc )

✅Unprocessed natural oil ( extra virgin olive oil, ghee, ঘানি ভাঙ্গা সরিষার তেল, extra virgin coconut oil etc )

✅Fatty fish / তৈলাক্ত মাছ

✅Spices - ginger, turmeric, garlic etc.

এবার আসা যাক পরিমাণে কতটুকু খাবেন :

আপনার goal অনুযায়ী daily calorie requirement ক্যালকুলেট করুন ।

মোট ক্যালোরির, 25-35% carbohydrates , 30-40% protein , 30-40 % healthy fat হিসেবে set করুন এবং প্রতি meal এ এভাবেই খাবেন।

Average Bangladeshi diet এ কার্ব অনেক বেশি, প্রোটিন খুব কম এবং healthy fat নাই বললেই চলে।

তাই consciously এই ratio maintain করে চলা খুব দরকার।

সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি যেমন দরকার তেমনি পর্যাপ্ত carbohydrates, protein, healthy fat ও দরকার

26/07/2022

বিসমিল্লাহ ( in the name of Allah )

কেমন হবে পিসিওএস রোগীর ডায়েট?

ডায়েটের ক্ষেত্রে PCOS রোগীদের যে দুটি ব্যাপার মাথায় রেখে আগাতে হবে, সেগুলো হল :

1.Insulin Resistance
2. Inflammation

এই দুটি সমস্যাই PCOS এর অন্যতম মূল কারণ ।

তাই ডায়েট এবং লাইফ স্টাইল কারেকশনের সময় অবশ্যই এই দুটি কে টার্গেট করতে হবে।

🌿🌿🌿🌿🌿🍃🍃🍃🍃🍃🌿🌿🌿🌿
INSULIN RESISTANCE কমানোর জন্য :

avoid করতে হবে -

❌Sugar

❌Refined grains

❌Refined oil

❌Processed Food

❌Packaged snacks ( biscuit, chips, candies, noodles etc. )

❌Soft Drinks

❌Fast food

Diet এ include করতে হবে / খেতে হবে :

✅লো GI কার্ব : Brown rice, Whole grains (brown flour, oars, barley , millet etc.)

✅ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার : vegetables, fruits

✅এছাড়াও, cinnamon ( দারচিনি) এবং apple Cider Vinegar খুব উপকারী।

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
Inflammation কমানোর জন্য :

Avoid করতে হবে -

এই লিস্ট মোটামুটি ভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এ যা যা avoid করতে হবে তেমন ই, তবে কারো কারো ক্ষেত্রে dairy এবং gluten সমৃদ্ধ খাবার ও inflammation করে। তাদের কে এগুলোও বাদ দিতে হবে।

খেতে হবে ( anti- inflammatory foods ) :

✅Fresh fruits & vegetables

✅Leafy greens (শাক)

✅Nuts ( almond, cashew, walnut etc. )

✅seeds ( flax seed, pumpkin seed, chia seeds, sunflower seeds etc )

✅Unprocessed natural oil ( extra virgin olive oil, ghee, ঘানি ভাঙ্গা সরিষার তেল, extra virgin coconut oil etc )

✅Fatty fish / তৈলাক্ত মাছ

✅Spices - ginger, turmeric, garlic etc.

এবার আসা যাক পরিমাণে কতটুকু খাবেন :

আপনার goal অনুযায়ী daily calorie requirement ক্যালকুলেট করুন ।

মোট ক্যালোরির, 25-35% carbohydrates , 30-40% protein , 30-40 % healthy fat হিসেবে set করুন এবং প্রতি meal এ এভাবেই খাবেন।

Average Bangladeshi diet এ কার্ব অনেক বেশি, প্রোটিন খুব কম এবং healthy fat নাই বললেই চলে।

তাই consciously এই ratio maintain করে চলা খুব দরকার।

সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি যেমন দরকার তেমনি পর্যাপ্ত carbohydrates, protein, healthy fat ও দরকার।

(ইনশাআল্লাহ ভবিষ্যতের কোন পোস্টে এই ব্যাপারে বিস্তারিত আলোচনা হবে )

আপনার পিসিওএস এর জন্য পারফেক্ট ডায়েট এবং লাইফ-স্টাইল , PCOS friendly Healthy habits build up করার জন্য আমরা নিয়ে এসেছি
আমদের সিগনেচার প্রোগ্রাম -

🔥🔥" 12 weeks 1:1 PCOS & Fertility mastery mentorship " 🔥🔥

এখানে আপনার health goal অনুযায়ী customized nutrition & fitness plan থাকবে। আর প্রয়োজনীয় medical support তো থাকছেই ইন শা আল্লাহ।

বিস্তারিত জানতে আমাদের পেইজ এ নক/ inbox করুন। 💐💐💐

10/07/2022

The symptoms in the image are from different conversations I've had this past week with ladies who have reached out. I wanted to highlight them because one conversation I had over the weekend really stuck with me and was the reason for this post.

She's been following me for the past few years and we've had a number of conversations over that time. Yesterday we spoke at length about her daily struggle with PCOS. She suffers a lot from excess hair growth and hair thinning on her scalp and she really opened up to me about what that's like for her living with it.

She had been told by her doctor that unless she was wanting to have children then there was nothing he could do for her - she was absolutely gobsmacked by this. She asked him about the other symptoms she's currently experiencing and he reiterated that unless she's wanting children, she shouldn't worry about her PCOS, because it's really just a fertility condition.

What the heck?!?

What does this mean? the symptoms she's forced to live with on a daily basis are nothing important enough not to be ignored? What kind of message does this send to her? how emotionally damaging is this? Here's a strong, mostly upbeat, caring woman who, now feels like nobody cares about her? Surely more can be done than this.

This post isn't to beat down on anybody, it's to simply highlight the fact that PCOS is more than just a fertility condition, symptoms can be a daily battle. There are also lots of things she can do to improve her symptoms, she needs to know this because improving her symptoms can make a huge change in her quality of life.

❤️ Free private support group on FB, search "HealthyPCOS (Support, Education, and Guidance)"
❤️ Full range of PCOS supplements & skincare
❤️ Make sure to be watching our stories daily for even more great PCOS content

06/07/2022

ঘুম কি আপনার PCOS কে effect করতে পারে?
- জ্বী, পারে, খুব বেশি!

গত কয়েক দশকের বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, chronic sleep deprivation এর সাথে Insulin resistance এবং obesity এর বেশ strong সম্পর্ক রয়েছে।

দীর্ঘদিন ধরে যাদের শরীরে ঘুমের ঘাটতি আছে , তাদের শরীরে inflammatory marker ( CRP ,SAA ) এর লেভেল বেড়ে যায় অর্থাৎ শরীরে মাইক্রো লেভেল এ inflammation হতে থাকে এবং এর ফলে insulin resistance সহ আরো অনেক সমস্যা দেখা দেয় ।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে , মাত্র এক সপ্তাহের sleep deprivation এর পর ই শরীরের ইন্সুলিন রেসিস্টেন্স বৃদ্ধি পায়।

PCOS এর অন্যতম কারণ ই হল ইন্সুলিন রেসিস্টেন্স। তাহলে বুঝতেই পারছেন , পর্যাপ্ত ঘুম PCOS পেশেন্ট দের জন্য কত important !

তাই sleep improvement PCOS ম্যানেজমেন্ট এর একটি cornerstone বলা চলে।

কিভাবে sleep improve করবেন ?

১। প্রতি রাত এ ৭ - ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।

২। একই সময় এ ঘুমাতে যাবেন এবং উঠবেন।

৩। দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমাবেন না, কখনোই ১ ঘন্টার বেশি নয়।

৪। ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে যেকোনো ডিভাইস use করা থেকে বিরত থাকবেন।

৫। ঘুমানোর ২ -৩ ঘন্টা পূর্বে heavy exercise করবেন না।

৬। ঘুমানোর জায়গাটি যেন অন্ধকার এবং আরামদায়ক হয়।

৭। ঘুমানোর পূর্বে দুআ - দুরুদ এবং জিকির আজকার করবেন, এতে মন এ প্রশান্তি আসে এবং ঘুম ভালো হয়।

Dr. Tasfina Haque Toma

30/06/2022

পিরিয়ড,হায়েজ,নিফাস,
----------------------
মাসিক /পিরিয়ড /হায়েজ /নিফাসের সময় সে সব কাজ বা আমল থেকে বিরত থাকতে হবে,

নামাজ,রোজা,সহবাস, কোরআন তিলাওয়াত,

যা করা নিশেধ নেই,জায়নামাজে বসা,যিকির-ইস্তেগফার দরুদ পাঠ,দোয়ায়ে মাসনুন আমল,আয়তুল কুরসি পাঠ,তিন কুল,কোরআনে বর্ণিত দোয়া গুলো দোয়া হিসাবে পড়া যাবে,তিলাওয়াত হিসাবে নয়,কোরআন তিলাওয়াত শুনা যাবে,

মাসিক /পিরিয়ড,
মাসিক নিয়মিত না হওয়াটা অনেক রোগের কারন,মাসিক, /পিরিয়ড নিয়মিত না হলে বাচ্চা না হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়, নানা রকমের শারীরিক রোগ দেখা দেয়,অনেকেই মোটা হয়ে যায়,

👉যাদের মাসিক /পিরিয়ড অনিয়মিত তারা নিন্মে আমল একটানা করে যাবেন,ইনশাআল্লাহ আরোগ্য লাভ করবেন,

প্রথমেই অজু সহকারে এক গ্লাস /জগ পানি নিবেন,প্রথমেই এগারো বার যেকোনো দরুদ পড়ে সুরা ত্বারিকের চার নম্বর আয়াত থেকে সাত নম্বর আয়াত পর্যন্ত 31 বার পড়বেন,এরপর আবার এগারো বার দরুদ শরীফ পড়বেন,তারপর পানিতে দম করবেন,এরপর ঐ পানি পান করবেন

সারাদিনে ঐ দম করা পানিই খেতে থাকবেন,দিনে কমাজকম চার লিটার পানি পান করবেন ,ইনশাআল্লাহ অতি দ্রুত সুস্থ হবেন,

আয়াত সমুহ নিচে দেওয়া হলো,
(1) ان کل نفس لما علیہا حآفظ
(2) فالینظر الانسان مم خلق
(3) خلق من ماء دافق
(4) یخرج من بین الصلب والتراءب

সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আমল চালিয়ে যাবেন ইনশাআল্লাহ অবশ্যই আরোগ্য লাভ করবেন,

______________________________________

24/06/2022

18/06/2022

Polycystic o***y syndrome, known as PCOS, is a complex metabolic, inflammatory, and hormonal condition that can result in a range of mental & physical symptoms. Around 15% of women are impacted by PCOS, despite this, PCOS receives less than 0.1% of funding from the National Institutes of Health. PCOS was first described 85 years ago in 1935.

Common symptoms include;
⚠️ Irregular periods
⚠️ Hirsutism
⚠️ Weight gain
⚠️ Hair loss
⚠️ Acne
⚠️ Fertility struggles
⚠️ Anxiety
⚠️ Sleep troubles
⚠️ Depression
⚠️ Fatigue
⚠️ Acanthosis nigricans
⚠️ Low libido
⚠️ Cravings / hunger
⚠️ Stress

Myths & facts about PCOS
❌ You don’t need polycystic ovaries to have PCOS.
❌ PCOS is only a condition that affects your fertility.
❌ Weight loss is the magic cure for PCOS.
❌ Every PCOS case is similar & should be treated as such.
✅ 70% of women with PCOS have insulin resistance.
✅ Lifestyle modification should be 1st line of treatment.
✅ PCOS does NOT only impact overweight women.
✅ PCOS is ALWAYS important to treat, not just when TTC.

Some numbers behind PCOS:
➡️ 50% of women with PCOS are undiagnosed
➡️ It can take 2 years to get a PCOS diagnosis
➡️ 64% of women were unsatisfied with the diagnosis process
➡️ Women with PCOS are 5x more likely to have an eating disorder
➡️ 84% were unhappy with the info they received during the diagnosis process

The most effective treatment strategy for PCOS is an holistic & integrative approach using nutrition, movement, and other lifestyle strategies (stress management, supplements, sleep routine etc) combined with medication (if needed).

Thankfully, there are now many online pages, support groups, and platforms providing accurate and reliable information on PCOS to cover the gap many women have faced in attaining correct PCOS advice and help.

❤️ Free private support group on FB, search "HealthyPCOS (Support, Education, and Guidance)"
❤️ Full range of PCOS supplements & skincare
❤️ Make sure to be watching our stories daily for even more great PCOS content