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再见卡路里

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再见卡路里

分享各种减脂食谱，减脂知识，健身知识！
聚集所有想减脂又是吃货的小仙女们！希望各位小仙女在减脂的路上不用节食不用挨饿不用放弃美食的情况下也可以瘦下来！

16/07/2021

空气炸锅香蕉烤吐司布丁🍮下午茶

吐司真的是个万能的玩意～
又便宜做法又多，而且不同做法口感也不同，来试试最便宜简单的下午茶—牛奶烤吐司布丁，真的太便宜了，打工人也要好好爱自己🦷
———
做法🥣
1⃣️准备烤碗底部铺香蕉片
2⃣️手撕吐司碎到碗里，牛奶和鸡蛋搅拌，喜欢甜食可以再加点糖倒入碗中，盖过吐司
3⃣️铺上香蕉片、果干、或者其他喜欢的饼干碎
4⃣️空气炸锅或者烤箱都可以，我是空气炸锅170度15分钟即可
———
就是这么简单，出锅即食，比买的还要好吃，又便宜又美味的下午茶就准备好啦。很适合招待朋友们，我买的这俩烤碗是4寸的，一餐刚刚好，也不担心浪费。
喜欢的朋友可以试试哦 ~

16/07/2021

减脂吃‼️
6款豆乳燕麦盒子🍰一周早餐不重样

〰️〰️ 今日分享〰️〰️
巨好吃的6款燕麦盒子蛋糕
无油无糖免烤🍰巨简单有手就能做[斜眼R]
‼️点赞收藏关注我👩🏻‍🍳get更多花样减脂餐‼️
1️⃣香蕉豆乳燕麦盒子🍌
一层燕麦片+牛奶浸湿
一层黄豆粉或豆奶粉. 一层香蕉一层酸奶
重复一遍👉🏻燕麦.黄豆粉.香蕉.酸奶
zui后摆上香蕉片撒上黄豆粉封顶👌🏻
2️⃣提拉米苏燕麦盒子☕️
一层燕麦片+咖啡液浸湿
一层可可粉. 一层香蕉. 一层酸奶
重复一遍👉🏻燕麦.可可粉.香蕉.酸奶
zui后摆上香蕉片撒上可可粉封顶👌🏻
3️⃣抹茶红豆燕麦盒子🍵
燕麦片.香蕉.抹茶酸奶.红豆.杏仁
一层燕麦片+牛奶浸湿
一层香蕉一层抹茶酸奶一层红豆沙
重复一遍👉🏻燕麦.香蕉.抹茶酸奶
zui后撒上抹茶粉+杏仁碎和蜜红豆点缀👌🏻
4️⃣梦龙脆皮巧克力盒子🍫
一层燕麦片+可可粉+牛奶浸湿
摆上一层香蕉一层酸奶
重复一遍👉🏻燕麦.可可粉/豆奶粉.香蕉.酸奶
zui后把融化的巧克力和坚果碎混合倒上去👌🏻
5️⃣火龙果燕麦盒子🍧
一层燕麦片+牛奶浸湿
一层豆奶粉. 一层火龙果. 一层酸奶
重复一遍👉🏻燕麦.豆奶粉.香蕉.酸奶
zui后摆上香蕉片撒上黄豆粉封顶👌🏻
6️⃣黑芝麻燕麦盒子🍪
一层燕麦片+牛奶浸湿
一层豆奶粉. 一层香蕉. 一层酸奶. 一层黑芝麻粉
重复一遍👉🏻燕麦.豆奶粉.香蕉.酸奶.黑芝麻粉
zui后撒上燕麦片点缀即可👌🏻
做好的燕麦盒子蛋糕放冰箱冷藏一夜

14/07/2021

减脂餐❗️好吃到舔盘的西兰花炒鸡胸肉❗️
鸡胸肉和西兰花，减脂餐的完美搭配！

今天分享这道低脂美味的西兰花炒鸡胸肉❗️鲜嫩多汁，清爽不油腻！一起来试试吧😉

🥣食材：

鸡胸肉1块、西兰花半个、香菇、葱、蒜、小米辣料酒、生抽、黑胡椒、盐、淀粉

♨️做法：

1️⃣鸡胸肉洗净切片放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒、少许盐、1勺淀粉抓匀腌制20分钟

2️⃣西兰花掰成小块，香菇切片，锅中水开，加几滴油，倒入西兰花焯水捞出

3️⃣锅中倒入适量油，倒入鸡胸肉，炒至变色，放入葱、蒜、小米辣，炒出香味，倒入香菇翻炒至断生，再倒入西兰花，加入1勺生抽、1勺蚝油、少许盐翻炒均匀，最后撒上黑胡椒即可

✨鸡胸肉饱腹感强，又是优质的蛋白质来源！是减脂期的主要食物之一！我用的是泰森鸡里脊肉，它是选自泰森自由产业链，纯谷物喂养！低脂肪高蛋白，易被人体吸收！而且肉质鲜嫩，口感超棒！好吃又健康，减脂期的小伙伴可以试试哦～

14/07/2021

减脂期解馋必备❗️香到冒泡的鸡胸肉末荞麦面
上次做了青椒肉末挂面很受大家欢迎

今天试着做了鸡胸肉末荞麦面，简直惊了！

简直太好吃了吧！！jjz！！

减脂期的宝子们可以试试了，真的太太太香了！

馋碳水了给自己来一碗解解馋，无敌了！

✔️食材：荞麦面一把、鸡胸肉一块、线椒、小米椒、蒜末。

✔️做法：

1⃣️碗中倒入两勺生抽➕半勺老抽➕一勺蚝油➕一勺黄豆酱➕一勺淀粉➕半碗清水拌匀。

2⃣️准备好蒜末、线椒、小米椒和鸡胸肉肉末，水开下荞麦面煮熟捞出。锅中少许油翻炒鸡胸肉肉末至变色，倒入线椒和蒜末炒匀后倒入料汁，最后放入荞麦面和小米椒，煮至浓稠即可出锅。😋😋

14/07/2021

减脂餐低脂高蛋白❗️无米豆腐炒饭好吃到爆
今天分享一道无敌好吃的无米豆腐炒饭，用豆腐代替了大米饭，简直是减脂期小仙女的福音呀，吃到撑都不胖

，低卡营养，饱腹干感强，做法还简单，喜欢赶紧试试吧

食材：

老豆腐，鸡蛋，玉米粒，青豆，胡萝卜，黄瓜，火腿

做法：

1️⃣胡萝卜🥕，黄瓜🥒，火腿切丁，豆腐捏碎加入一个鸡蛋拌匀.

2️⃣锅中倒入少许油，放入豆腐炒蓬松盛出备用，重新倒入少许油，放入配菜炒熟，倒入豆腐翻炒，加1勺生抽，1勺蚝油，少许老抽，翻炒均匀就好啦～

14/07/2021

0碳无米🔥减脂版卤肉饭❗️一大碗才不到300卡
我为什么才想到！真解馋

用鸡胸肉代替猪肉，用豆腐代替米饭，王炸cp！！

减脂吃太友好了，高蛋白低脂肪，肉质鲜嫩一点不柴，豆腐被浓郁的汤汁浸泡后，香嫩滑口～

煮出来的卤汁能吃2顿，算下来也就200卡多点，热量感动人啊，关键饱腹感杠杠的！

✨

🌈食材

👉🏻鸡胸肉半块，洋葱1/4个，香菇3-4朵

👉🏻豆腐，水煮蛋

🌈做法

1⃣️鸡胸肉切小丁，加1茶匙黑胡椒、1勺料酒、1勺生抽、1勺老抽拌匀腌10分钟

2⃣️洋葱、香菇切丁，豆腐放沸水里煮一下，捞出放碗里压碎备用

3⃣️锅刷油放鸡肉炒变色，加入香菇、洋葱炒香，倒一小碗水，放入鸡蛋，加1勺生抽，1勺蚝油，少许盐糖，大火煮到浓稠，出锅浇在豆腐饭上，趁热吃它

14/07/2021

一周减脂餐🔥爆好吃的低卡魔芋💯吃撑不长胖
今天羊继续分享👉🏻好吃不长胖的减脂餐呀✅

低卡饱腹的魔芋这样搭配👏🏻呲溜一下~分分钟光盘💡

喜欢的小伙伴们一起吃起来呀

1️⃣番茄虾仁魔芋丝汤

🍅食材：番茄2个、玉米粒30g、虾仁30g、魔芋丝100g

⭐️步骤：番茄切块加清水煮10分钟，加番茄酱2勺和玉米煮10分钟，出锅前加魔芋丝和虾仁焖5分钟

2️⃣番茄鸡蛋炒魔芋面

🍳食材：番茄1个、鸡蛋2个、魔芋面100g

⭐️步骤：魔芋面煮熟备用，鸡蛋打散，番茄切小块炒出汁水，把魔芋面和鸡蛋倒锅中翻炒均匀

3️⃣西兰花魔芋丝蛋汤

🥦食材：西兰花30g、金针菇50g、鸡蛋1个、魔芋丝100g

⭐️步骤：鸡蛋打散煎定型，锅中加1碗水倒金针菇和魔芋丝，下西兰花和鸡蛋煮10分钟，出锅前加盐调味

4️⃣青菜火腿炒魔芋面

🍖食材：青菜1小颗、胡萝卜半根、香肠1根、蒜末适量、魔芋面100g

🧂调料：1勺生抽/蚝油

⭐️步骤：蒜末爆香后加蔬菜翻炒，倒入煮好的魔芋面和香肠~炒匀后加调料上色出锅

4️⃣秘制酱凉拌魔芋丝

🌶️食材：小米椒、白芝麻、葱花、蒜末、魔芋丝100g

🧂调料：2勺生抽/香醋/蚝油，1勺老抽

⭐️步骤：魔芋丝煮熟捞出沥干，爆香配料后加调料，盖在魔芋丝上拌匀就开动叭

5️⃣酸辣包菜炒魔芋丝

🍾食材：包菜150g、蒜泥、小米椒、魔芋丝100g

🧂调料：2勺生抽、1勺蚝油、盐适量

⭐️步骤：蒜泥小米椒炒香加入包菜翻炒，加生抽和魔芋丝，出锅前加蚝油翻炒均匀

✔️减脂餐记得7分饱

✔️选择魔芋要看成分表，选魔芋含量高的【平均28大卡/100g】

✔️烹饪时少油少盐~多放点喜欢的蔬菜

如果你也在减脂，想把减脂餐做的丰富好吃又低卡

那就快和我一起打卡叭💨喜欢记得告诉我🌈

我会勤快更新的‼️

13/07/2021

快手减脂餐❗️低卡三色鸡肉盖饭|杂粮饭😋
简单快手的减脂餐，煮饭的同时把菜准备一下，一碗端起，食欲满满。香嫩的蛋和肉配上清爽的菠菜，蛋白质大爆炸，味道超级好。营养低卡健康又饱腹。
【食材】
鸡腿2个（也可以用鸡胸肉）|鸡蛋2个|菠菜1把|杂粮饭
酱汁：生抽2勺|料酒1勺|老抽1勺|蚝油1勺|蜂蜜1勺|蒜末少许|水小半碗
【工具】
炒菜：炒锅
煮饭：远红外本釜电饭煲
【做法】
◆杂粮饭煮熟
◆鸡腿肉去骨切块，加生抽、黑胡椒、料酒、蚝油腌制30分钟。
◆调一个照烧汁
◆鸡蛋加少许盐和牛奶打散，炒成滑蛋盛出备用
◆菠菜炒熟盛出备用
◆鸡腿肉炒至变色后，倒入酱汁煮至浓稠收汁。
◆碗里放入半碗杂粮饭，将食材摆盘。剩余酱汁不要浪费。淋在鸡肉上，撒点白芝麻装饰。
拌匀之后味道绝了，充斥着味蕾超级好吃。
用远红外本釜电饭煲煮出来的杂粮饭，自带的醒米功能可以直接省去了一半的时间，再也不用提前浸泡了，简直是懒人福音，而且煮出来的杂粮饭香糯Q弹，回味香甜，真的完全吃不出杂粮的粗糙口感。和酱汁拌在一起，也可以粒粒分明，晶莹剔透，好吃又减脂！高蛋白减脂餐开心吃起来~

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