26/07/2021
在这个防疫期间，除了打疫苗，民众也忙着提高免疫力。说到免疫力，大家都会联想到维生素C。
大家去pharmacy的时候，都是买1000mg的Vitamin C 吗？你的药剂师有介绍对吗？他们是不是都告诉你vitamin C 是水溶性，吃多了会排除体外？这真是这样吗？
什么情况能吃/不能吃？
建议看一看这个医生的post了解一下。
＃维生素C
＃免疫力
🍋Vitamin C, 可以吃，但是，您吃对了吗？🍋
Things you need to know about Vitamin C (English below)
我时常告诉病人家人朋友
身体需要的时候，吃supplement就是补充，
不需要的时候吃，就是浪费，花钱受罪。
简单一句：器满则倾。
这一篇，没有吐槽或指责任何一方。
我用很中立的角度去分析Vitamin C, 也一样希望大家可以心平气和的看完。
更希望各路卖家可以理性推销，买家则应该秉持质疑疫苗的态度来质疑任何道听途说的新闻。
好，看到这里，留下来的都是肯听真话的。
我们开始。
https://www.facebook.com/groups/511765493567572/permalink/568018974608890/
最近群组里，一位护士网民截图了一位年轻病患每天吃3000mg Vitamin C 长达3个月之后的肾脏健康指数。报告中显示病人creatinine 指数已经超标，是普通人的3倍，而在病房里，这名病人也承受着后腰和下腹巨痛。护士文末提醒大家每日vitamin C 建议量为100mg/day 却被人质疑少打了一个0.
所以，其实 vit C的建议量到底是多少？100mg 还是1000mg呢？
其实这名护士说的100mg才是对的。vit C的建議量的确只在100mg以內。
🍋100mg之内是什么概念呢？可以告诉我们准确数目吗？
您每天所需的Vitamin C 量其实取决于您的年龄：
新生至 6 个月的婴儿 40 mg
7-12 个月的婴儿 50 mg
1-3 岁儿童15 mg
4-8 岁儿童25 mg
9-13 岁儿童45 mg
14-18 岁青少年（男孩）75 mg
14–18 岁青少年（女孩）65 mg
青少年孕妇 80 mg
哺乳期青少年妈咪 115 mg
成人（男性）90 mg
成人（女性）75 mg
孕妇 85 mg
哺乳期妇女 120 mg
🍋维生素 C 是否有上限摄入量 (Upper Limit)？
有
0–1 岁 *无法鉴定*
*奶和普通食物就足够了！。
1-3 岁 400 mg
4-8 岁 650 mg
9-13 岁 1,200 mg
14–18 岁 1,800 mg
19 岁以上 2,000 mg
此限制不适用于在医生的监护下接受维生素 C 治疗的病人。
🍋如果长期吃超过以上Upper Limit的 Vitamin C, 可能对健康有哪些危害？
1️⃣ 腹泻、恶心、腹部绞痛等胃肠道紊乱
- 无法被吸收的Vitamin C 在胃肠道中的渗透作用导致。
- 一旦停止服用补充剂，这些症状就会消失。
2️⃣肾结石。
- 高Vitamin C 摄入量有可能增加尿酸排泄，可能直接导致肾结石的形成，尤其是在患有肾脏疾病的个体中
3️⃣铁过载，造成肌肉组织损伤。
- Vitamin C 促进非血红素铁的吸收
4️⃣ 其他可能性
- 氧化损伤, 这可能会导致染色体和/或 DNA 损伤，可能导致癌症持续
- 降低维生素 B12 和铜含量，加速抗坏血酸的代谢或排泄，侵蚀牙釉质和导致过敏反应
❓那怎样的体质才需要补充Vitamin C？
吸烟者和他身边的二手烟受害者
被喂食evaporated milk 或煮沸牛奶的婴儿
落后国家的婴儿，
因某些原因无法正常进食的人：
老年人、
酗酒或吸毒的人；
患有精神疾病的人
吸收不良和某些慢性疾病的人
癌症患者
终末期肾病，需要长期洗肾的人
长期服用阿司匹林、口服避孕药、四环素和皮质类固醇等药物的患者
接受了肝脏移植的人
患有牙龈炎、哮喘、青光眼、胶原蛋白紊乱、中暑、关节炎、感染（肺炎、鼻窦炎、风湿热）和慢性疾病的患者。
血管疾病、
烧伤和伤口愈合缓慢的病人。
⚠️那么，问问自己，您是这些具有上述病症的人之一吗？
❓什么人千千万万要小心剂量/不应该在没有医生的指示下大量补充Vitamin C？(⚠️这个很重要！很重要！⚠️）
血液疾病，如地中海贫血、G6PD 缺乏症、镰状细胞病等。
尤其是铁过载的地中海贫血患者！ （可能导致心律失常致命！）
避免在血管手术之前或之后立即服用Vitamin C补充剂。
糖尿病患者。
草酸盐肾病或肾结石（维生素 C 酸化会增加肾结石的机率。）
正在接受化疗和放射疗的癌症患者
服用statin类药物的高脂（胆固醇高）患者
🍋那么医生通常会对健康的人给出什么建议？
您应该尽量通过多样化和均衡的饮食获得所需的Vitamin C。
要达到推荐的100mg Vitamin C 其实并不难（例如）：
1 片木瓜（150mg）
1/4 颗 番石榴 (114mg)
1 颗猕猴桃（135mg）
1 勺 番薯叶（115mg）
2 勺Kailan（128mg）
2 勺 Bayam（92mg）
2 勺菜心（106mg）
如果您正在服用 Vitamin C 补充剂（1000mg以下）倒也无妨，毕竟您人体吸收不了的Vitamin C只会通过您的排泄物排出体外，不太可能造成任何伤害，最多您的排泄物变高级了一点😂。
但是，请不要在没有医生处方的情况下开始服用比这个更大剂量的维生素 C。
新冠肺炎疫情日益严峻，许多人都误以为摄取大量Vitamin C 可以“防身”。请记得，过多Vitamin C 不仅防不了身，还伤身！这可能会导致肾脏永久性损伤，而受损的肾脏将可能无法恢复到原来的状态。
钱难赚，能省就别花冤枉钱。
大家加油度过难关。
共勉之。
加入IG, 每日一帖: http://www.instagram.com/drberries
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🍋Important functions of Vitamin C:
helping to protect cells and keeping them healthy (skin, blood vessels, bones, etc)
helping with wound healing
🍋How much vitamin C do I need?
The amount of vitamin C you need each day depends on your age.
Recommended daily amount:
Birth to 6 months40 mg
Infants 7–12 months50 mg
Children 1–3 years15 mg
Children 4–8 years25 mg
Children 9–13 years45 mg
Teens 14–18 years (boys)75 mg
Teens 14–18 years (girls)65 mg
Pregnant teens80 mg
Breastfeeding teens115 mg
Adults (men)90 mg
Adults (women)75 mg
Pregnant women85 mg
Breastfeeding women120 mg
🍋Is there an Upper Intake Levels (ULs) for Vitamin C?
0–1 year *Not possible to establish*
*Formula and food should be the only sources of vitamin C for infants.
1–3 years 400 mg
4–8 years 650 mg
9–13 years 1,200 mg
14–18 years 1,800 mg
19+ years 2,000 mg
This limit do not apply to individuals receiving vitamin C for medical treatment under the care of a physician.
❓Is there any Groups that might need more Vitamin C than the recommended dose?
Smokers and passive “smokers”
Infants fed evaporated or boiled milk
Most infants in developed countries are fed breastmilk and/or infant formula,
Individuals with limited food variety:
elderly, people who abuse alcohol or drugs; people with mental illness
People with malabsorption and certain chronic diseases
cancer patients
end-stage renal disease on chronic hemodialysis
Taking medications such as aspirin, indomethacin, oral contraceptives, tetracyclines, and corticosteroids.
Those with a complication of interleukin-2 treatment of metastatic renal cell carcinoma
Receiving liver transplants
patients with conditions like gingivitis, asthma, glaucoma, collagen disorders, heatstroke, arthritis, infections (pneumonia, sinusitis, rheumatic fever), and chronic illnesses. Hemovascular disorders, burns, and delayed wound healing.
So, ask yourselves, are you one of these people with above conditions?
⚠️What are Possible Health Risks from Excessive Vitamin C?
1. diarrhea, nausea, abdominal cramps, and other gastrointestinal disturbances
- due to the osmotic effect of unabsorbed vitamin C in the gastrointestinal tract.
- These symptoms should disappear once you stop taking vitamin C supplements.
2. Kidney stones.
- High vitamin C intakes have the potential to increase urinary oxalate and uric acid excretion, which could contribute to the formation of kidney stones, especially in individuals with renal disorders
3. Iron overload, causing tissue damage.
- Due to the enhancement of nonheme iron absorption by vitamin C
4. Other possibilities
- oxidative damage This could possibly cause chromosomal and/or DNA damage and possibly contribute to the development of cancer
- reduced vitamin B12 and copper levels, accelerated metabolism or excretion of ascorbic acid, erosion of dental enamel, and allergic responses
⚠️Who should not take supplemental vitamin C/ who should use Vitamin C with caution?
Blood disorders like thalassemia, G6PD deficiency, sickle cell disease, and hemochromatosis.
Especially thalassemia patient with iron overload! ( can cause fatal cardiac arrhythmias)
Avoid taking supplements immediately before or following angioplasty.
Diabetic patients.
oxalate nephropathy or nephrolithiasis (acidification by Vitamin C increases the chances of renal stones.)
Cancer patients who are on Chemotherapy and radiotherapy
Hyperlipidemia patients on statins
🍋So what do you advise to healthy individuals?
You should be able to get all the vitamin C you need by eating a varied and balanced diet.
It's not hard to achieve the recommended ~100mg vitamin C per day, just by (for example) :
1 slice of papaya (150mg)
1/4 guava (114mg)
1 kiwi (135mg)
1 scoop of Pucuk Ubi (115mg)
2 scoop of Kailan (128mg)
2 scoop of Bayam (92mg)
2 scoop of sawi (106mg)
If you are taking vitamin C supplements, try to keep it under 1000mg as it is unlikely to cause any harm. But, please do not start megadose of vitamin C without doctor's preclscription.
Ig: http://www.instagram.com/drberries
