你说 // 我听

18/09/2025

IGNITE - Achievement unlocked 🔥

I signed up for Taylor’s Made, organized by People and Culture, , hoping to learn and have fun along the way. Never could I have imagined the extra workload it would bring during the semester.

I certainly didn’t envision winning third place against nine other teams. I felt so proud of my team for pitching an idea that could reduce the administrative hours of our fellow academics.

To me, it’s not just a third place.
✨ It’s about making an impact for our colleagues.
✨ It’s about the courage to speak up and be creative.
✨ It’s about leaving an impression and sending the message forward to the bosses.

I thank God for the courage to speak up and challenge the norms.
I’m grateful for the many coaching sessions from .marcus23 , Heng, and others.
I’m grateful for my strong teammates who pulled through during a hectic semester.
And I’m thankful for the lovely colleagues who have been rooting for us all this while!

It’s a wrap! It’s the beginning! 🔥

09/09/2025

I am grateful to & for the opportunity to share at Lee Hishammuddin Allen & Gledhill, building stress management and self-compassion skills among lawyers and staff.

I felt especially blessed to encounter so much laughter throughout the workshop.

🧠 Let’s collaborate if you would like a mental health workshop, talk, or activity for your team. DM me.
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非常感恩 & 提供的机会，让我能够在 Lee Hishammuddin Allen & Gledhill 与律师和员工一起学习压力管理与自爱。

在整个工作坊中，能够收获满满的欢笑，更让我感恩。

🧠 如果你也希望为你的团队带来心理健康相关的工作坊、讲座或活动，欢迎私讯与我合作。

#心理健康 #工作坊 #压力管理 #你说我听

19/02/2025

听到一些令人伤心的事，我会想，如果我什么都不知道，会不会好过一点呢？

今天意识到，原来在知道天要塌下来后却还能泰然自若，这才是真正的福。

#天塌下来当被盖 #泰然自若 #无知不一定是福 #你说我听 #鸡汤加辣

19/02/2025

心灵净化课程？
让你的心成为一片净土？

前阵子朋友问起我关于马来西亚出现的心灵课程。他有个朋友想要探索心理学知识，所以想参加这样的课程。

刚好最近我的圈子都在聊这个影片，我就花了两小时把这个影片给看完了。锡兰整个影片揭幕了这些所谓的心灵课程是怎样透过看似没有问题的心理技巧“洗涤”你的心灵，以致很多人在这个过程中精神受创。

被强暴是你的错！
父母抛弃你是你的错！
你就是要对生命中所有的东西负责任！

很多学员在上课压抑许久，最后得解脱后产生了那种亢奋的状态（manic state），导致他们做出了很多不理智的举动。

大家切记，在上什么课程之前记得看看导师的资历。所有心理学或情绪成长的课程都应该由持证的临床心理治疗师、精神科医生或是辅导员做教导的。其余的，就不要考虑了吧！

谨慎，免得自己赔上了金钱、时间，也赔上了精神和健康。

#心灵课程 #锡兰 #心理学

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15/01/2025

// 我是不是不应该和TA在一起 // 大学时期我跟朋友在一起的时候，我常聊起感情话题。因此，他们都叫我Dr Love。

透过这个 Dr Love 系列，我希望可以在两性和感情议题上给到大家帮助。

“我是不是不应该跟TA在一起”这一篇里提到说一段感情里一些不那么显著的危险信号：
1️⃣ TA总是把“是我EX@的问题”挂在嘴边
2️⃣ 你身边的人都不怎么喜欢TA
3️⃣ 都是你在问问题
4️⃣ TA变幻莫测，难以捉摸

还有什么不那么明显的危险信号吗？欢迎留言。

#感情里的危险信号 #两性关系 #感情 #该不该分手 #你说我听

资料取自：https://dnyuz.com/2024/07/26/slow-down-if-you-see-these-dating-yellow-flags/

27/11/2024

// 为什么TA不跟我坦诚 // 坦诚，是关系里最重要的一环。没了坦诚，这段关系就是个塑料关系，假的！

我们都希望人对我们坦诚吗？不见得！我们很常只希望人对我们坦诚我们喜欢听到的而已。

为什么人会对你不坦诚？因为你表现出你不喜欢。难道一个人在被你骂、被你PUA、被你数落后，还要傻傻跟你说你不想听到的实话吗？

下次在你怪别人骗你之前，先反思自己是不是不接纳别人的坦诚。

当你的容量够大，接纳度够广，人自然很舒服跟你坦诚。

要接纳不舒服的实话，还是裹上糖衣的塑料关系，你自己选吧！

#坦诚 #为什么人不跟我坦诚 #为什么骗我 #问题在你 #塑料关系 #接纳 #实话是不舒服的 #鸡汤加辣 #你说我听

10/11/2024

几岁给孩子手机？

常有人問我：孩子幾歲的時候可以給他屬於自己的手機呢？

我常在演講時舉下面這個例子，試著回答這個問題。

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請問：在滿足哪些條件之下，你會買一台機車或汽車給孩子呢？

請先試著寫下你的答案，再參考一下我的看法。

我的答案是依序且充分滿足下列條件之後，我的孩子才能擁有他的車：

1)學會騎/開車，不會撞牆暴衝
2)懂交通規則，不會害人害己
3)年滿十八，能通過駕照考試

不過，不是要先年滿十八，才能開始騎/開車嗎？我怎麼會把年滿十八放最後呢？！

我認為孩子在擁有自己的車子之前，他要先學會如何「駕馭」車子，並遵守這個社會對騎/開車所設下的交通規則，等年滿十八再參加必要的考試，取得駕照開車上路，而不是年紀一到就用雞腿換駕照，然後胡亂上路害人又害己。

請試著回憶一下，當初去考駕照的你，是考完駕照才會騎/開車，還是先學會騎/開車才去考照的呢？

我想，應該有很多人跟我一樣，是先學會騎/開車，再把學科考題給背好，然後才到監理站或在駕訓班參加考試的吧！

等到考完駕照後，再慢慢地在實際上路的過程中，藉由遵守各式交通規則與累積駕駛經驗，培養更熟練的騎/開車技巧，直到現在。

年滿十八對我而言，是最後一個必須被滿足的法定條件，年紀不過就是被法律所規定的數字，不代表駕馭車子的能力高低。

我發現臺灣有好多人都是先想辦法拿到駕照，然後既不遵守交通規則，又不會好好騎/開車，就算他的年紀已經是18的好幾倍。（抱怨一下，我認為台灣交通亂源就是考照過於寬鬆、道路設計落後與執法不夠明確）

所以，能不能騎車的關鍵從來就不是「年紀」，而是孩子有沒有擁有足夠的「能力」駕馭車子！

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再問你另一個問題：孩子在擁有「屬於自己」的手機之前，必須滿足哪些條件呢？

我的建議答案是：

1)年滿18歲
2)會安排生活
3)有多元興趣
4)會分享心情

看到 1) 我想你應該會說：這怎麼可能？！

我當然知道不可能！

不過你還記得嗎？在你幫孩子申辦手機的時候，手機門號的申請人跟所有人是誰呢？

是你，你才是手機的擁有者，未成年人是不能申辦手機的，而你這個成年人在孩子成年之前握有「權力」決定是否要把手機交給孩子使用。（手機是種權力議題，不是教養問題，有些問題不是只用愛或信任就能解決的，以後有機會再細談😊）

當大人沒有先把手機的「所有權」跟「使用權」給搞清楚，就很容易輕易地把手機過早地交給孩子（手機是種工具，沒有好壞，端看如何使用😊 對所有權跟使用權的解釋，請看留言區的另一篇文章），常見的現象就是孩子失控父母抓狂，最後讓親子關係緊張又撞牆。

而且就算你現在不給孩子手機，等到他年滿十八之後，你也拿他沒轍了，再講直接一點：「他根本就不鳥你了！誰還管你給不給啊！」

請各位成年人在還能掌握手機的「所有權」之前，趕快培養起孩子的下列三種能力吧：

（一）會安排生活

孩子是否擁有符合其年齡的生活安排能力。想像一下，一個無法做到規律作息的孩子，在擁有屬於自己的手機之後，他的生活會變成什麼樣子？

對大人而言，手機是一個很棒的工具，協助我們解決了許多生活上的問題，但在孩子的世界裡，它卻經常變成一個好玩有趣的玩具，吸走了時間和注意力，也讓孩子喪失了與真實世界連結的能力。在孩子還無法妥善安排自己的生活及學習規律之前，手機就必須在成年人的管控之下使用。

（二）有多元興趣

孩子是否擁有除了網路以外的嗜好或興趣。越來越多的證據告訴我們，當孩子在真實生活的互動連結與成就感越少，他會「逃」進虛擬世界的可能性就越高。

所以，在把手機交給孩子之前，你應該先看看孩子是否已經培養出多元的休閒選項和嗜好興趣，讓孩子除了手機之外，還有其他讓自己和他人產生連結的方法及工具。

（三）會分享心情

孩子能否適當面對自己或他人的情緒感受，並做出相符的回應。很多時候，手機是大人們用來逃避生活壓力與自我感受的工具。

當孩子還沒有發展出與年齡相符的情緒覺察和情緒表達能力之前，過早地開始使用手機，可能導致孩子的情緒調節能力出現問題，甚至讓手機成為孩子逃避現實生活壓力和自身情緒感受的避難所。

其實，幾歲給手機根本不是重點，有沒有能力駕馭才是關鍵。

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很多事情都相通，只是你還沒有想通～～～

減肥瘦身和投資理財的觀念相同，親子教養跟園藝種花的概念類似，網路規則就和交通規則一樣，人生真的沒有很難，就跟遊戲打怪升等升級很像 😊

安全地騎車或開車，必須具備良好的開車技術、正確的駕駛習慣再加上適當的道路設計，讓所有駕駛者跟行人都獲得最高的安全保障跟便利性，駕照只是法律上的形式規定。

你會讓孩子未成年就擁有自己的車子嗎？

我不會，但我會先讓他學會如何駕馭車子，遵守交通的規定，因為在他18歲的時候，不管我給或不給，他都會想辦法得到自己想要的車子。

手機和網路的使用，則需要奠基於適度的自我管控、良好的生活習慣和足夠的心理韌性，讓手機真正成為便利生活的好工具，而不是製造衝突和破壞關係的兇器，年紀不過就是參考的數字而已。

你會讓孩子擁有自己的手機嗎？

在手機的申辦人是我之前，我不會把手機的「所有權」交給孩子，但我會培養他基本的生活規律性，教導他正確的網路素養，提升他駕馭網路手機的能力，因為等他年紀一到，不管我給或不給，他都會想辦法拿到這些東西。

給不給手機網路從來就不是個問題，怎麼使用他們才是！

06/10/2024

// 失望 // “一次又一次的失望，让我心死了。”

这个小丑经历过对亲人的失望、对工作的失望、对社会的失望，甚至对这个世界的失望。

【Joker: Folie à Deux】电影当中，小丑又失望了。

有时候我会想，一个人失望多少次，心就死了呢？对一些人，也许是上千次；对另一些人，可能就是那唯一的一次。

你又经历过什么让你心死的失望呢？

#失望 #哀莫大于心死 #失望多少次才心死

26/08/2024

💰💰💰

很多人因为心理治疗的昂贵费用而望而却步。今天我们就来聊聊，为什么心理治疗的费用如此高昂？其实，我很坦诚地告诉大家，马来西亚临床心理学学会有建议和规定，心理治疗的价格应该介于RM200-450一小时。

那么，为什么这么贵？

1. 专业培训和教育成本：
首先，心理师需要花费大量的时间和金钱在教育和培训上。我爸爸曾经跟我分享过一个故事，有一次，一位阿嬷问一名牙医：“为什么你的诊疗费用那么贵？”医生回答说：“阿嬷，我也不想收那么贵，但我读书读了很多钱啊。”
在我求学的年代，只有两所大学提供临床心理学硕士课程（现在已经增加了不少）。我曾尝试报读政府学校，但由于我的马来文水平有限，最终未能被录取。最后只能选择私立大学。当时，私立大学每年只招收10名学生，我很幸运地被录取了。但私立大学的学费确实不便宜。从学士到硕士的学费，加上每个月的生活开销和失去的工作机会成本，总数相当惊人。而这还不包括我们之后额外的培训、接受监督以及通过严格的认证考试。可以说，心理师的教育和培训成本相当高昂，且需要多年的努力。

2. 个性化服务：
心理治疗通常是高度个性化的，每个治疗方案都是根据个体的独特需求量身定制的。正因为“一种米养百种人”，没有两次咨询是完全相同的。心理师需要投入大量时间和精力去了解个案，制定适合的治疗计划，回顾诊疗笔记，并不断调整方案。如果你曾去过补习班，或者送孩子去过补习班，你会发现1对1的课程通常比大班授课要贵得多。

3. 运营成本：
开设心理治疗中心需要承担许多成本。这些成本包括租赁办公室、支付保险、心理师注册费用、管理档案的系统、正版心理评估工具的购买，以及创造一个舒适谈话空间的费用。很多人可能会觉得，心理治疗不过是“说说话罢了”，怎么会有那么多成本？但其实，这些隐形的运营成本是非常高的。相比之下，去看医生至少还能拿到药物，而见心理师则可能让人觉得只是在“讲讲话”，因此有人会质疑它的价值。

4. 短时间无法见效：
心理治疗是一个探索自我的过程。年纪越大，经历的事情越多，心理问题往往也会越复杂，所需的探索时间也会更长。因此，治疗的总费用也会随之增加。那些声称“一次见效”的治疗方法，最好离这些人远一点哦。

结语：
我理解，并不是每个家庭都能轻松负担心理治疗的费用。如果确实需要心理咨询，私人中心并非唯一的选择。其实，政府也提供这方面的帮助，只需RM1你就可以见到精神科医生，他们会根据情况转介你到辅导员或心理师。当然，等待时间可能会长一些。

今天就分享到这里，祝福大家！bye bye！

26/08/24
张庭锋
临床心理师（CP-214）
MY Psychology KK

24/08/2024

// 说出心里话 // 最近遇到一个孩子，TA说TA心里有很大的秘密，不能让任何人知道，就像Inside Out 2里的Deep Dark Secret 一样。

第二次面谈，TA一进房间就哭了。我就这样坐在TA旁边陪着TA。情绪稳定下来后，TA把TA Deep Dark Secret 的一部分告诉了我。

结束面谈之前，TA在纸上写了东西，但吩咐我要等到面谈结束后才看。

我打开后那张纸，看着那一行，心里是满满的感动：
“谢谢您让我讲出心里的话。🙂😉”

谢谢你允许我进入你的内心，也谢谢你相信我。

#你说我听 #说出心里话 #谢谢你讲出心里的话 #谢谢你相信我 #满满的感动

23/06/2024

// 成长，快乐吗？ // 终于看到了我期待已久的 Inside Out 2，好开心！

我最大的共鸣，就是“快乐Joy”😁 说的一句话：“也许，成长的代价就是失去快乐。”

曾经，我也常被“焦虑 Anxiety” 😰 给主导，我必须要掌握所有的不定数，这样才会安心。😌

“我不够好”，”没有人喜欢我”，“我必须要完美”，“我要掌控一切”等都是我内心的核心想法🧠。什么东西都可以担心一统，我把自己搞得好累，我奔溃哭了出来。😭

原来，我并不是超人，却一直逼自己往天上飞。💸💸

我学习做凡人，专注当下。

这个过程最大的收获，就是发现大家都跟我一样，同样经历过焦虑。我不孤单。💪🏼

感谢神的重塑！🤍🩵

#电影观后感 #情绪 #管理情绪 #我不用死撑 #我不孤单 #你说我听

备注：照片取自网络