Public Health Malaysia

05/01/2026

Ramai orang pilih roti sebab nampak “ringan”.
Konon tak berat macam nasi.
Tapi badan kita tak tengok nama. Badan tengok macam mana karbohidrat tu dipecahkan, dan seberapa cepat gula naik lepas makan.

Sebab tu ada roti yang buat anda rasa kenyang sekejap, lepas tu cepat lapar balik. Ada juga yang lebih stabil, buat tenaga tahan lama dan kepala tak rasa “jatuh” tengah hari.

Kalau anda jenis makan roti untuk sarapan atau waktu sibuk, cuba mula dengan satu benda mudah. Tambah protein, kawal portion, dan minum air kosong. Kadang-kadang bukan kena tukar semua. Cuma kena pilih dengan lebih sedar.

Anda paling kerap makan roti yang mana? Roti putih, roti gandum penuh, roti masam, atau roti canai?

05/01/2026

Setahun tak lama.

Semalam kita tulis “azam”. Hari ini dah 5 hari berlalu. Lima dot kecil, itulah cara masa bergerak. Senyap, laju, tak tanya kita dah sedia atau belum.

Februari, Mac, tiba-tiba dah puasa. Lepas tu raya. Dan bila kita sedar-sedar, “eh, dah masuk separuh tahun.” Begitulah masa.

Kadang-kadang kita tunggu “nanti bila lapang”, “nanti bila mood ok”, “nanti bila semua stabil”. Tapi hidup jarang bagi ruang yang sempurna. Yang ada cuma hari ini, dan satu langkah kecil yang kita boleh pilih.

Kalau anda rasa tahun ini nak jadi lebih baik, tak perlu tunggu perubahan besar. Cukup mula dengan satu benda yang paling mudah. Minum air dulu. Jalan 10 minit. Tidur awal sikit. Minta maaf kalau perlu.

Sebab setahun tak lama.

Kalau hari ini dah 5 dot, maknanya anda masih sempat isi baki yang tinggal dengan versi diri yang lebih tenang, lebih sihat, dan lebih sayang pada hidup sendiri.

05/01/2026

Januari ni memang bukan bulan biasa..

Dia datang dengan versi panjang, siap ada Januari Plus, Januari Pro, Januari Pro Max.
Baru bermula, tapi baki akaun dah buat dada berdebar.

M40 hidup di tengah-tengah.
Tak cukup kaya untuk rasa selesa,
tak cukup miskin untuk dapat banyak bantuan.
Yang ada cuma tanggungjawab yang tak pernah ringan.

Dalam semua komitmen harian, M40 juga bayar cukai. Potongan datang automatik, senyap-senyap, tapi tetap terasa.

Nak impi benda besar, kena kira berkali-kali.
Nak pergi haji, kos makin tinggi.
Niat suci ada, tapi halangan kewangan buat ramai terpaksa tangguh tanpa tahu sampai bila.

Belanja sekolah p**a datang serentak.
Yuran, buku, uniform, kasut, duit poket.
Anda senyum depan anak,
lepas tu diam-diam susun semula bajet dalam kepala. Yang mana boleh ditangguh, yang mana tak boleh.

Kalau bulan ni anda rasa penat tengok nombor,
rasa kecil bila orang mudah-mudah cakap pasal kewangan, ingat satu benda
anda bukan gagal.
Anda cuma sedang hidup dalam sistem yang mahal.

Dan kalau anda masih bertahan, masih bekerja, masih cuba jaga keluarga sebaik mungkin
itu sudah cukup untuk hari ini.

05/01/2026

Ada benda lain lagi ke doktor dan misi semua?

05/01/2026

Ini antara menu yang paling “standard” bila ada jamuan-jamuan.

Nasi goreng, fries, nugget, dan sosej.

Nampak macam biasa, nampak macam selamat sebab semua orang boleh makan. Tapi sebenarnya, kalau menu ni kerap sangat jadi menu utama, ia bukan pilihan yang sihat.

Ini antara sebab kenapa.

Pertama, menu ni tinggi kalori dan minyak. Nasi goreng biasanya guna minyak, dan bila digabung p**a dengan fries dan nugget yang digoreng, jumlah kalori boleh naik laju tanpa kita sedar.

Kedua, ia tinggi garam tersembunyi. Nugget, sosej, fries, dan sos cicah semuanya ada sodium. Kadang-kadang tak rasa masin pun, tapi garam dia tetap tinggi.

Ketiga, ia banyak makanan diproses. Nugget dan sosej ialah makanan proses. Bila ia kerap sangat, badan lebih mudah terdedah kepada lemak tepu dan bahan tambahan yang tak perlu.

Keempat, menu ni rendah serat. Kurang sayur dan buah buat perut cepat lapar balik, pencernaan pun terganggu. Sebab tu lepas makan menu macam ni, ramai rasa cepat mengantuk dan rasa “berat”.
Kalau anda urus jamuan, cuba buat satu perubahan kecil pun dah membantu. Tambah sayur ringkas, buah potong, dan jadikan air kosong pilihan utama.

Simple, tapi sangat bermakna untuk kesihatan ramai orang ❤️

05/01/2026

Ramai orang yang tengah “terdesak nak turun berat” akan nampak Ozempic macam jalan paling senyap, paling cepat. Tak perlu bersusah, tak perlu rasa lapar. Tapi kalau anda sedang fikir nak ambil semata mata sebab nak kurus, ini bahagian yang orang jarang cerita sampai habis.

Apa yang berlaku? Bila berat badan turun terlalu drastik, lemak di muka pun akan hilang mengejut. Masalahnya, lemak di muka ni lah yang selama ini menegang kulit dan buat kita nampak muda (facial volume).

Bila "tiang seri" lemak ni runtuh:
- P**i jadi cengkung
- Kulit jadi menggelebeh dan berkedut.
- Garis senyum (nasolabial fold) jadi dalam.
- Muka nampak lebih TUA dan LETIH dari usia sebenar.

Kesan lain paling biasa bukan kecil. Loya, muntah, cirit birit, sakit perut, sembelit. Bila badan jadi tak lalu makan dan kurang minum, ada yang sampai dehidrasi dan lemah, urat jadi “kering”, kepala jadi serabut. Dalam situasi tertentu, ia boleh kacau buah pinggang dan buat keadaan jadi lebih rumit daripada yang anda bayang.

Yang lebih berat tapi tetap boleh berlaku ialah radang pankreas, masalah pundi hempedu, dan gula jatuh kalau anda gabungkan dengan ubat tertentu seperti insulin. Ada juga amaran berkaitan tiroid untuk golongan yang ada sejarah keluarga tertentu. Dan sebab ubat ini buat perut lambat kosong, anda pun perlu maklumkan kepada doktor kalau nak buat prosedur atau bius. Ini bukan untuk takutkan, ini untuk pastikan anda buat keputusan dengan mata terbuka.

Satu lagi yang ramai kecewa bila tak bersedia ialah bila berhenti, berat mudah naik balik. Bukan sebab anda gagal. Tapi sebab badan anda sedang “balas” bila sistem yang menahan selera itu hilang. Kalau anda tak bina rutin makan, tidur, aktiviti dan emosi yang stabil, anda akan rasa macam sedang bergaduh dengan badan sendiri.

Kalau anda betul betul nak guna, pastikan ia keputusan yang dipantau dan selamat. Berbincang dengan doktor atau pegawai farmasi, semak kesesuaian ubat, dos, ubat lain yang anda ambil, dan tanda amaran yang perlu diawasi. Anda layak untuk turun berat dengan cara yang menjaga tubuh, bukan cara yang diam diam melukakan.

05/01/2026

Ada orang tak takut miskin.
Dia cuma takut satu benda.

Buka aplikasi bank, nampak angka, dada terus berdegup laju.
Macam badan tengah bersedia untuk lari, padahal anda cuma duduk.

Itu bukan drama. Itu cara badan “membaca” stres.

Bila stres kewangan berpanjangan, badan boleh masuk mod berjaga-jaga.
Sebab itu simptom dia jadi fizikal, bukan sekadar serabut.

Ini 5 tanda yang paling ramai alami.
- Dada berdebar bila tengok angka
Badan anggap situasi ini ancaman, walaupun ia cuma nombor.

- Perut cepat senak, pedih ulu hati
Stres boleh buat perut jadi sensitif. Kadang makan sikit pun rasa tak kena.

- Tidur susah, tidur tak lena
Kepala tak berhenti kira, badan pun susah nak padam.

- Cepat marah, cepat tersentuh
Bukan sebab anda “teruk”. Cuma emosi dah penat menampung risau.

- Sakit kepala, leher tegang, bahu keras
Badan simpan stres dalam otot tanpa sedar, lama-lama jadi beban harian.

Kalau anda perasan 2 atau 3 benda ni kerap jadi, jangan hina diri sendiri. Anda cuma manusia yang sedang menanggung sesuatu yang orang tak nampak.

Dan ini ayat penting.
Kalau berdebar datang sekali dengan sakit dada kuat, sesak nafas teruk, rasa nak pitam, atau sakit merebak ke lengan atau rahang, jangan tangguh untuk dapatkan pemeriksaan.

04/01/2026

Esok kalau anda rasa Monday Blues yang lain macam, itu normal.

Lagi-lagi bila cuti panjang dah tamat. Badan boleh hadir di pejabat, tapi minda masih perlukan masa untuk turun balik ke mode kerja. Bila kita tiba-tiba disambut dengan KPI, emel yang bertimbun, dan senarai tugasan yang panjang, otak memang akan rasa serabut. Itu bukan tanda anda lemah. Itu tanda anda manusia yang sedang tukar gear.

Nak mula dari mana?

Jangan mula dengan kerja yang paling besar. Mula dengan kerja yang paling kecil.

Buka meja, buka emel, buka to do list. Pilih satu benda yang boleh siap dalam 10 hingga 15 minit.
Satu je dulu. Bila satu benda siap, barulah badan kita rasa “ok, aku dah bergerak”.

Kalau anda tak tahu nak pilih yang mana, ini cara yang mudah.

✅ Pilih tugas yang paling mengurangkan beban kepala.
✅ Balas emel yang paling penting.
✅ Selesai satu panggilan yang tertangguh.
✅ Rangka perenggan pertama laporan.
✅ Susun semula fail yang berselerak.

Macam mana nak habiskan Isnin esok?

Jangan kejar untuk menang sepanjang hari. Kejar untuk stabil.

Buat 3 blok kerja ringkas.
Pagi, siapkan satu perkara kecil.
Tengah hari, siapkan satu perkara yang penting.
Petang, tutup hari dengan kemas meja dan tulis 3 perkara untuk esok.

Itu je.

Bila balik nanti, jangan bawa semua benda masuk tidur. Isnin yang baik bukan Isnin yang sempurna. Isnin yang baik ialah Isnin yang anda berjaya “mula”, walaupun perlahan.

Esok, cukup anda hadir. Cukup anda mula.

04/01/2026

Mula-mula anda ingat anda berubah.

Dulu boleh lepak lama, borak panjang, ketawa tanpa fikir.

Sekarang, satu jemputan pun dah rasa berat.

Bukan sebab benci manusia.

Tapi sebab badan anda dah lama “kerja lebih masa” dalam diam.

Sosial itu bukan sekadar hadir dan duduk.

Sosial ialah baca muka orang, jaga nada, tahan reaksi, paksa senyum, jadi “versi yang tak menyusahkan”.

Kalau anda jenis yang selalu jaga perasaan orang, anda akan cepat penat tanpa sedar.

Sebab anda bukan bergaul, anda sedang “bertugas”.

Bila stres jadi rutin, otak akan mula menukar kiraan.

Yang dulu rasa seronok, sekarang jadi beban.

Yang dulu rasa menyambung, sekarang rasa menguras.

Dan bila sistem saraf dah letih, ia akan pilih satu jalan paling selamat.

Kurangkan rangsangan.

Kurangkan interaksi.

Cari sunyi supaya boleh stabil semula.

Itu sebab anda mula s**a duduk diam, s**a balik awal, s**a tidak jawab mesej, s**a elak kump**an.

Bukan sebab anda tak pandai bergaul.

Tapi sebab anda dah terlalu lama bergaul sambil menahan diri.

Ada beza antara “introvert” dan “terbakar dalam diam”.

Introvert lepas bersosial, dia penat.

Orang yang terbakar dalam diam, lepas bersosial dia rasa kosong, marah pada diri, dan nak hilang.

Kalau anda perasan anda makin menjauh selepas pengalaman tertentu, itu petunjuk penting.

Mungkin anda penat jadi pendengar kepada semua orang, tapi tak ada siapa tanya keadaan anda.

Mungkin anda pernah dikecilkan, diperli, atau dipaksa faham orang lain tanpa orang lain cuba faham anda.

Mungkin anda muak dengan drama kecil yang orang anggap biasa, tapi jiwa anda tak mampu hadap lagi.

Dan mungkin, anda cuma perlukan ruang untuk pulih.

Bukan untuk putus hubungan.

Untuk hidup semula.

Kalau ini yang anda rasa, cuba satu soalan malam ini.

Anda sebenarnya tak s**a bergaul, atau anda tak sanggup lagi bergaul sambil berpura-pura?

04/01/2026

MySejahtera masih belum crash. Mohon booking jika ingin ke Klinik Kesihatan esok ya.

Klinik Kesihatan Puncak Sejahterayung

Bayangkan klinik ni buka minggu depan.

Klinik baru, cantik, selesa. Tapi jangan tipu, yang buat dia jadi “huru-hara” bukan bangunan. Yang buat huru-hara ialah mentaliti “aku datang je, nanti settle”.

Klinik bukan kedai mamak. Dia tak boleh terima orang tanpa had, tanpa susun masa. Bila semua main walk-in serentak, yang jadi ialah tunggu panjang, staf kelam-kabut, pesakit naik angin, lepas tu semua kata sistem lembap.

Sebab tu janji temu di MySejahtera penting. Bukan nak menyusahkan orang. Tapi nak pecahkan kesesakan ikut slot.

Kalau anda boleh pilih slot untuk servis kereta, boleh pilih slot untuk facial, boleh pilih slot untuk pickup parcel, pelik p**a bab klinik kita nak main nasib.

Kalau klinik lama pun dah penuh, klinik baru macam ni lagi cepat jadi “serbu”.

Nak klinik berjalan lancar? Kita pun kena main peranan. Gunakan janjir temu. Biar kerja jadi tersusun, orang sakit tak menunggu sampai hilang sabar.

04/01/2026

Klinik Kesihatan Puncak Sejahterayung

Bayangkan klinik ni buka minggu depan.

Klinik baru, cantik, selesa. Tapi jangan tipu, yang buat dia jadi “huru-hara” bukan bangunan. Yang buat huru-hara ialah mentaliti “aku datang je, nanti settle”.

Klinik bukan kedai mamak. Dia tak boleh terima orang tanpa had, tanpa susun masa. Bila semua main walk-in serentak, yang jadi ialah tunggu panjang, staf kelam-kabut, pesakit naik angin, lepas tu semua kata sistem lembap.

Sebab tu janji temu di MySejahtera penting. Bukan nak menyusahkan orang. Tapi nak pecahkan kesesakan ikut slot.

Kalau anda boleh pilih slot untuk servis kereta, boleh pilih slot untuk facial, boleh pilih slot untuk pickup parcel, pelik p**a bab klinik kita nak main nasib.

Kalau klinik lama pun dah penuh, klinik baru macam ni lagi cepat jadi “serbu”.

Nak klinik berjalan lancar? Kita pun kena main peranan. Gunakan janjir temu. Biar kerja jadi tersusun, orang sakit tak menunggu sampai hilang sabar.

04/01/2026

Ada orang makan nasi lepas tu mengantuk, cepat lapar, rasa bersalah.

Padahal bukan “nasi” yang buat kita kalah. Selalunya yang buat kita tewas ialah pilihan jenis beras dan portion yang tak sedar-sedar makin besar.

Beras bukan semua sama.

Yang beza ialah serat, jenis kanji, dan tahap “melekit” bila masak. Lagi melekit, selalunya lagi mudah bagi lonjakan gula, lagi cepat lapar semula.

Kalau anda sedang cuba kawal gula, pilihan yang lebih selamat biasanya basmati, parboiled, atau beras perang. sebab ia cenderung lebih perlahan naikkan gula berbanding beras yang sangat lembut dan melekit.

Kalau anda nak kenyang dan lawas, beras yang ada serat lebih tinggi macam beras perang memang banyak bantu. Tapi satu perkara orang selalu lupa, nasi paling “baik” pun akan jadi berat bila lauk kita manis, berlemak, atau minuman sekali bergula.

Untuk turun berat, fokus utama masih sama.
Suku pinggan nasi, tambah protein, tambah sayur. Itu kombinasi yang buat badan rasa cukup, bukan sekadar tukar jenama beras.

Kalau anda ada diabetes, prediabetes, atau sedang jaga berat badan dengan serius, berbincanglah dengan doktor atau pegawai dietetik di klinik. Kadang-kadang ubah yang kecil macam jenis beras dan portion, boleh bagi kesan yang besar pada tenaga, lapar, dan bacaan gula harian.