Diabetes Malaysia, Penang Branch

14/01/2026

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I find good guide for meal by meal.

12/01/2026

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Dah harini? Apa kata, di samping amalkan Pinggan Sihat Malaysia semasa waktu makan utama, cuba luangkan masa untuk lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan, berjoging, berbasikal, bermain badminton atau lain-lain aktiviti yang anda suka..Cuci kereta dan sapu sampah pun aktiviti fizikal juga tau!

Selain tu, pastikan anda juga mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7 jam untuk dewasa..Jangan pandang ringan waktu tidur anda..
💤 Tidur yang cukup membantu kawal hormon lapar dan mengurangkan keinginan makanan manis & berlemak.

Kurang tidur ⬆️ hormon lapar (ghrelin)
Kurang tidur ⬇️ hormon kenyang (leptin)
➡️ Mudah lapar & makan berlebihan, terutamanya makanan tinggi gula dan lemak.

Jom amalkan gaya hidup sihat, ke arah anda yang lebih sihat!💤🥗🏃‍♀️

09/01/2026

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04/01/2026

04/01/2026

31/12/2025

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Happy New Year
Come, support each other to develop or maintain exercise habit.


For Health, Happiness and.......

30/12/2025

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🍽 一餐一故事：从“吃得很饱”到“吃得刚刚好”

我们许多参与者曾经都有这样的困扰：因为担心吃不饱，所以总是习惯把盘子里的饭菜堆得满满的；又因为不想浪费，即使再饱也努力吃完。结果......每次吃到肚子鼓鼓、胃涨得难受又不知道怎么办。睡觉前常打嗝、胃酸上涌，整个人又沉又累，第二天起床还昏昏沉沉。🤢

参加【健康100分：新起点疾病逆转营】之后，他们学到了一个简单却改变生活的原则——“吃七分饱就够了”。营养师告诉大家💁‍♀️：

1. 细嚼慢咽，吃七八分饱，是给身体一个“消化和吸收”的缓冲时间
2. 食物搭配合理，蔬菜占一半，蛋白质适量，健康碳水辅助
3. 慢慢咀嚼，让身体有时间感知饱足信号

于是他们开始尝试：

🎉先吃生食比如沙拉，水果等促进胃产生消化酶帮助后续消化；再吃蛋白质和主食
🎉 每口慢慢咀嚼，感受身体告诉你的“饱了”信号

几天后，他们惊讶地发现：
✅ 晚上胃轻松，不再翻来覆去睡不着
✅ 早上精神好，头脑思考效率提高
✅ 小腹不再鼓胀，整个人轻盈了许多

他们说：“没想到少吃一点，反而有力气、有精神。身体轻松了，心情也变好了。”

💡 小贴士：

【慢慢吃】：每口咀嚼20次左右，让身体感知饱足
【七分饱即可】：胃不撑，身体更轻松
【搭配吃】：先蔬菜水果，再蛋白和主食，让营养吸收均衡

✨ 健康100分不仅教你吃，还教你【尊重身体节奏】——少负担，多轻松，让身体和心灵一起恢复活力。这也体现了NEWSTART理念：营养、运动、休息、阳光、正向心态……都是让身体自我修复的重要方式。

#健康100分 #健康新起点 #新起点疾病逆转营 #把健康带进社区 #三高调理 #自然疗法 #自然疗愈 #健康生活

30/12/2025

28/12/2025

28/12/2025

to welcome a new year.