03/03/2023
Mengapa anda perlu menjaga kesihatan tulang anda setiap hari?
Fungsi tulang dan sendi merosot seawal usia 30 tahun. Seiring dengan proses pembentukan dan pemecahan semula jadi, sel-sel tulang juga diganti secara berterusan. Dari usia 30 tahun, proses pembinaan agak perlahan daripada proses penguraian, menyebabkan ketumpatan tulang berkurangan secara beransur-ansur, fungsi sendi juga merosot.
Ini tidak dapat dielakkan membawa kepada osteoporosis dan penyakit berkaitan tulang lain. Oleh itu, jika dari kecil kita membina tabiat menjaga kesihatan tulang setiap hari, ia akan membantu melambatkan proses penuaan, mengekalkan kesihatan tulang di usia tua.
Pemakanan yang tidak sihat dan kurang bersenam mudah menyebabkan penyakit tulang dan sendi. Bukan sahaja penyakit kardiovaskular, obesiti, tetapi kini osteoarthritis (penyakit biasa yang berkaitan dengan tulang dan sendi) juga "dimasukkan" ke dalam "kumpulan" penyakit gaya hidup. Ia adalah kekurangan senaman dan diet yang tidak baik bagi sesetengah subjek.
Subjek yang terdedah kepada osteoarthritis (terutama osteoarthritis) adalah pekerja pejabat. Satu kajian mendapati bahawa purata pekerja pejabat menghabiskan sehingga 5 jam dan 41 minit duduk di meja. Pada masa yang sama, disebabkan sifat kerja, beberapa pekerja pejabat boleh mengekalkan diet yang munasabah secara tetap.
Mereka hanya makan terlalu banyak atau makan terlalu sedikit dan makanan juga kurang variasi. Jelas sekali, kekurangan senaman dan tabiat pemakanan yang buruk yang membawa kepada kekurangan banyak nutrien penting adalah punca langsung penyakit tulang dan sendi seperti osteoporosis dan osteoarthritis.
Tulang perlu ditambah dengan nutrien setiap hari
- Makan pelbagai jenis sayur-sayuran: setiap hari harus makan lebih daripada 300g sayur-sayuran dan lebih daripada 200g buah-buahan, untuk menyediakan cukup vitamin kumpulan B, C, D, E, beta-karoten (provitamin A), mineral kalium, magnesium adalah antioksidan yang menghalang penyakit degeneratif.
- Makan makanan kaya protein secukupnya: protein haiwan seperti daging, ikan, telur, susu, udang, ketam, kerang, tiram...dan perbanyakkan protein sayuran seperti tauhu, kacang soya, kekacang... Setiap hari perlu makan purata 50g daging, 50-100g ikan, 100g tauhu, 30g kekacang, telur 3-4 buah/minggu. Khususnya, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan boleh membantu mengurangkan arthritis.
- Susu: hendaklah minum 2-3 cawan/hari. Jika anda berlebihan berat badan atau mempunyai kolesterol darah tinggi, gantikan dengan susu skim. Susu membekalkan banyak nutrien dan mineral, terutamanya kaya dengan kalsium, yang penting untuk penghidap osteoarthritis.
- Makan makanan berkanji secukupnya: nasi, mi, pasta, jagung, kentang, ubi... untuk mengelakkan kekurangan zat makanan atau obesiti. Harus makan beras perang, tambah kentang, jagung untuk meningkatkan serat dan nutrien lain.
Oleh itu, mengekalkan gaya hidup sihat: bersenam setiap hari dalam kombinasi dengan pemakanan yang pelbagai, kaya dengan mikronutrien yang baik untuk tulang dan sendi seperti kalsium, vitamin D, mangan, selenium, antioksidan ... adalah satu cara untuk mencegah osteoporosis dan osteoarthritis dengan berkesan.
Jangan lupa minum 2 gelas susu Zextra Sure setiap hari untuk memperbaiki penyakit tulang dan sendi dengan cepat dan berkesan😉