27/03/2023
6 senaman berkesan untuk merawat penyakit muskuloskeletal di rumah
Latihan 1: Berdiri dengan satu tangan dan tarik kaki
Kesan: Senaman berdiri satu lengan menarik kaki untuk membantu melegakan tekanan pada sendi lutut. Perlaksanaan: Kaki dibuka seluas bahu
Langkah 1: Bengkokkan kaki kanan anda ke belakang, supaya tapak kaki menghadap punggung dan tetapkan dengan tangan kanan anda.
Langkah 2: Cuba rapatkan tumit anda dengan punggung anda (anda boleh menggunakan dinding untuk keseimbangan). Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi dengan kaki kiri. Lakukan 3 kali sehari untuk hasil yang diinginkan.
Latihan 2: Pusing diri
Kesan: Menganjalkan tulang belakang dan pinggang. Pada masa yang sama mengurangkan sakit dan sakit di belakang, meningkatkan kekuatan tulang belakang
Pelaksanaan: Anda baring di atas katil atau lantai.
Langkah 1: Bengkokkan lutut 90 darjah, kaki rata di atas lantai dan tangan disilangkan ke belakang leher.
Langkah 2: Silangkan kaki kiri ke atas kaki kanan dan tekan lutut kanan ke dalam katil. Tahan selama 15 saat
Langkah 3: Kembali ke kedudukan asal, tukar kaki dan lakukan perkara yang sama
Latihan 3: Angkat kaki tunggal
Kesan: Angkat kaki tunggal untuk menguatkan otot di sekitar kawasan lutut
Perlaksanaan: Duduk di atas kerusi, kaki dibengkokkan 90 darjah
Langkah 1: Angkat kaki kanan anda perlahan-lahan supaya selari dengan lantai, letakkan kaki kiri anda di atas tanah
Langkah 2: Tahan selama 30 saat, kemudian turunkan kaki kanan anda dan ulangi dengan kaki kiri. Lakukan ini 10 kali dan 2 kali sehari.
Latihan 4: Fleksi lutut
Kesan: Meningkatkan regangan dan ketegasan pada lutut, belakang dan leher
Untuk dilakukan: Baring rata di atas katil atau lantai, kaki rata di atas lantai
Langkah 1: Bengkokkan lutut kiri anda rapat dengan badan anda
Langkah 2: Angkat leher dan bahu anda dan tekan dagu anda ke lutut anda, tahan selama 15 saat
Langkah 3: Bawa kaki kiri kembali ke kedudukan asal, kemudian tukar ke kaki kanan. Bersenam dua kali sehari, 15 minit setiap kali.
Latihan 5: Bongkok belakang
Kesan: Menganjalkan dan merehatkan tulang belakang. Melegakan sakit tengkuk, bahu dan belakang serta sangat sesuai untuk mereka yang sering mengalami sakit pinggang
Perlaksanaan: Duduk dengan punggung lurus, kaki lurus
Langkah 1: Kedua-dua kaki dibengkokkan 45 darjah dan merebak ke sisi
Langkah 2: Bawa tangan anda ke hadapan dan kemudian perlahan-lahan bengkokkan badan anda ke lantai dan tahan selama 15 saat
Langkah 3: Bersantai dan kembali ke kedudukan asal, ulangi latihan 10 kali
Latihan 6: Punggung kucing
Kesan: Melegakan sakit belakang dan leher, menguatkan pergelangan tangan. Ia juga meningkatkan penghadaman dan peredaran darah.
Perlaksanaan: Baring menghadap ke lantai
Langkah 1: Sokong dua lutut 90 darjah berserenjang dengan lantai. Lengan dan siku lurus dan tangan di atas lantai
Langkah 2: Tolak melengkung ke belakang ke atas, leher dan kepala dibengkokkan rapat dengan badan dan tahan selama 10 saat
Langkah 3: Kembali ke langkah 1 dan kemudian tolak perut anda ke bawah. Angkat kepala dan leher anda ke arah langit, tahan selama kira-kira 10 saat
Langkah 4: Kembali ke kedudukan asal, ulangi pergerakan 10 kali
