10/03/2022
增肌不涨肌肉的六大因素‼️
🥺很多来到健身房进行训练的朋友，练了好几个月甚至1-2年。发现肌肉并没有明显的增加，涨的更多的反而是脂肪。
👍慌里慌张忙乎了一年多，结果增肌增了个寂寞。这背后到底是咋回事呢？今天来破解一下。
1️⃣热量摄入太少没有热量盈余
想要最大化的增肌，热量盈余是必备条件。简单说就是，每天摄入的总热量要大于每天的总消耗。只有多出来了热量，身体才能够让，肌肉的合成＞分解。如此下来，我们的肌肉才能净增加的。
2️⃣训练没有到位一直用相同重量
时间在一个月一个月的流逝，而你用的重量和训练内容，“亘古不变”。刚开始还能跟身体一定的刺激，不过身体很快就能适应。在同样重量的刺激下，身体早已经进去了舒适区。怎么可能持续进步呢？
3️⃣饮食有欠缺优质蛋白摄入不足
众所周知，蛋白质是构成肌肉的主要原料。如果日常饮食做的不到位，肉蛋奶豆鱼吃的太少，优质蛋白质太缺乏。即使训练再刻苦，没有原材料，身体也是巧妇难为无米之炊，没办法增加肌肉的。
4️⃣有氧做的太多肌肉进行糖异生
增肌期间，稍微做点有氧就OK，对保持我们的心肺功能是有好处的。但太多，太频繁，太高强度的有氧，是非常容易掉肌肉的。通过抗阻力训练，辛辛苦苦增加的一点肌肉，一回头做了2小时有氧，又给流失完了。竹篮打水一场空呢！
5️⃣晚睡熬夜 睡眠不足 身体不能完全恢复
这是最好的时代，也是最坏的时代。好玩的，诱惑性强的东西实在太多。晚睡熬夜很容易成为常态。众所周知，我们的肌肉并不是在训练当时增加的，主要是在训练后睡眠的时候，进行合成的。练完不好好休息，不做充分的恢复。肌肉怎么可能增加呢？
6️⃣压力大常emo，皮质醇居高不下
情绪的因素很容易被人忽略。其实压力大，经常焦虑，时不时的一个深夜emo。也会直接和间接的影响我们的训练和增肌。最好的办法就是，多交朋友，多找情绪倾诉方法。把不良情绪排解出去，不要压在心里。
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