05/03/2023
[BAGAIMANA CARA PENJAGAAN SENDI?]
Jom ikuti, AMBIL TAHU & AMBIL PEDULI.
Hampir semua pergerakan tubuh melibatkan tulang dan sendi. Oleh itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesihatan sendi dan tulang agar anda dapat menjalani aktiviti seharian dengan nyaman dan lancar.πββπ
Sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperanan penting dalam pergerakan tubuh. Ada banyak sendi yang terdapat di dalam tubuh, misalnya sendi bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, pangkal paha, lutut, tungkai kaki, dan jari kaki.
Untuk beberapa keadaan, sendi biasanya mengalami masalah seperti kaku dan terasa nyeri. Nyeri sendi boleh terjadi, bila mana pesakit mengalami gejala dari berbagai jenis penyakit, seperti asam urat, osteoarthiritis, dan rheumatoid arthritis.
AMALKAN PENJAGAAN SENDI YG BAIK πππ
1. Lakukan Senaman Secara Rutin
- Anda disarankan untuk bersenam secara rutin setidaknya 30 minit setiap hari atau minimum 3β5 kali seminggu.
2. Hentikan Kebiasaan Merokok
- Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesihatan. Kerana, selain dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, gangguan paru-paru, dan kanser, merokok juga dapat mengganggu kesihatan persendian tubuh
3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
- Berat badan berlebihan atau obesiti dapat meningkatkan tekanan pada sendi, khususnya sendi yang digunakan untuk menampung beban tubuh, misalnya sendi lutut dan kaki.
4. Perbaiki Postur Tubuh
- Postur tubuh yang kurang baik, misalnya sering membongkok, dapat membuat sendi tubuh lebih cepat rosak. Selain itu, kebiasaan mengangkat benda berat atau sering melakukan gerakan berulang juga lama-kelamaan boleh merosakkan sendi. Kebiasaan tersebut boleh membuat tubuh mengalami nyeri punggung atau nyeri lutut. Biasakanlah untuk duduk dan berdiri dengan posisi tegap, serta beristirahatlah ketika tubuh mulai lelah.
5. Penuhi Keperluan Vitamin D dan Kalsium
- Vitamin D dan kalsium adalah 2 jenis nutrisi yang berperanan penting dalam menjaga kekuatan serta kesihatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua keperluan nutrisi tersebut diketahui dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis. Untuk mencukupi keperluan vitamin D tubuh, jalani aktiviti berjemur di bawah sinar matahari pagi, sebelum pukul 9 pagi, atau pengambilan suplemen Vitamin D.
- Untuk mencukupi keperluan kalsium, Anda ambil makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, dan kekacang, atau supplement kalsium tambahan.
Sama2 kita menjaga sendi dengan baik.
β MENCEGAH LEBIH BAIK DARI MENGUBATI.