02/02/2026
不想走到洗肾，这些事真的要早点做
在急诊，我常听到一句话：
“医生，我的肾还能补回来吗？”
老实说，这个问题没有一句话的答案。
但有一句话，我几乎每天都在心里重复，
👉🏻肾不是突然坏的，
它是被一点一点累坏的。
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📌肾脏，到底在忙什么？
很多人以为肾脏只是“排尿的器官”，
其实它更像一个24小时不下班的过滤厂：
👉🏻过滤血液里的废物和毒素
👉🏻调节体内水分、电解质（钠、钾）
👉🏻帮忙控制血压
👉🏻参与制造红血球
所以——
肾一出问题，全身都会受影响。
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肾功能，可以“自然改善”吗？
如果你现在还在早期阶段，
答案是：可以争取。
但重点不是“吃什么补肾”，
而是少做那些一直在伤肾的事。
医生最常给病人的5个现实建议：
1️⃣ 水要喝对，不需要狂灌
每天约1.5–2公升，对大多数人已足够。
2️⃣ 吃清淡，不是吃“贵”
多蔬菜、全谷类、适量蛋白质，
不是补品，不是保健品，是日常。
3️⃣ 盐，是肾最怕的东西之一
盐多 → 血压高 → 肾更累
饮食上尽量少盐。
4️⃣ 蛋白质不是越多越好
健身族、代餐族要特别注意。
蛋白过量，对肾是负担，不是奖励。
5️⃣ 动一动，比你想象中重要
规律运动 → 血压稳 → 肾压力小
不需要马拉松，持续才是关键。
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如果已经是【早期肾病】，
哪些食物要小心？
这一步，很多人会吃错。
不是“完全不能吃”，而是“要控制”：
👉🏻高钠食物：腌制、加工食品
👉🏻高钾食物：香蕉、橙、马铃薯、番茄
👉🏻乳制品：磷高，可改植物奶
👉🏻加工肉类：钠 + 磷双重负担
👉🏻坚果种子：健康，但对肾病者不友善
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📌不想走到洗肾，这一步最关键
很多洗肾病人，真正的“起点”其实是：
‼️糖尿病控制不好
‼️高血压长期忽视
‼️药乱吃、止痛药长期用
‼️觉得“没症状＝没问题”
肾病最可怕的地方：早期真的很安静。
控制好血糖、血压，加上定期追踪，
真的可以把洗肾的时间往后拖，甚至避免。
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📌检查肾功能，要做哪些？
在医院，我们通常看这几样：
👉🏻血液检查：肌酐（Creatinine）、尿素
👉🏻尿液检查：有没有蛋白、血
👉🏻影像检查：超声波看肾大小与结构
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📌什么时候，该来看医生？
请记住这些身体的求救讯号：
✔️脚踝、腿部浮肿
✔️明明睡够，却一直累
✔️注意力变差、脑雾
✔️尿量明显改变、泡泡尿、血尿
✔️恶心、想吐
✔️呼吸变喘
✔️全身莫名其妙很痒
以上都是肾脏异常的症状，
不是说你有其中一项，
就会有肾脏的问题，
但是同时有多个症状，
还尽快检查一下。
肾脏不会跟你喊痛，
但它会默默记下你每一次的忽略。
你今天为肾做的选择，
决定的是 5 年、10 年后的生活方式，
而不只是下一次体检报告。
