I am Denean, Herbalife Independent Coach

16/01/2026

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最近如果你
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15/01/2026

无氧运动后喝什么?康宝莱申请拥有一席之地

撸完铁,感觉身体被掏空?
汗水是付出了, 可别让营养补给拖了后腿!
要知道,锻炼后的1-2h,是蛋白质吸收的高峰阶段
及时补充蛋白质,可以帮助促进肌肉合成和疲劳的恢复

那么, 增肌人群每天究竟应该摄入多少蛋白质呢?

记住这个专家建议的蛋白质摄入公式:
体重(kg)×2克=每天要吃的蛋白克数
▲注意:其中优质蛋白质占比须>1/3

无氧运动后如何快速补充蛋白质?

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而正确的营养补给, 是对努力最好的尊重。

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代餐奶昔 #排球 #运动

31/12/2025

2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣
愿新年的钟声带给你平安、喜悦与温暖的陪伴！
Wishing you peace, love, and laughter throughout the New Year!

31/12/2025

🌟 WEIGHT LOSS CHALLENGE · SEASON 10 🌟

🎯 新年新目标，从身体开始！
过完圣诞、跨完新年，体重偷偷增加、精神却越来越累？
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#健康不是运气是选择
#这一次为自己坚持

08/12/2025

常见食物的消化时间

胃的消化工作有节律，而不同食物的消化速度也各不相同。
水分充足、质地轻盈的食物（如水果）在20-40分钟内即可被消化，而奶酪、坚果或猪肉这类难以消化的食物则需要3-4小时甚至更久才能分解。
为什么这很重要？

• 先吃易消化的食物能防止腹胀和肠道发酵。
• 深夜进食难消化食物会延缓消化过程，并可能影响睡眠。
• 合理安排进食时间可提升精力、稳定血糖，避免胃部负担过重。
• 合理搭配食物有助于促进消化，提升营养吸收效率。

你的身体不仅会对你“吃什么”做出反应，更会因“食物在胃中停留多久”而产生不同变化。
保存这份指南，轻松分辨食物的消化快慢。

每天分享健康小知识，请👍+关注，💗
#健康养生 #消化 #肠道健康 #营养知识 #饮食 #生活习惯 #养生 #来源小红书

06/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/14Tu8aFNKX7/

# 瘦瘦針的三個副作用，醫生不一定會告訴你
​
#最近在一個聚會上聽到的對話
​
有人問醫生：
「我這種狀況可以打瘦瘦針嗎？」
​
醫生想了一下說：
「我不建議」
​
然後醫生分享了一個案例
讓在場的人都嚇了一跳
​
那個案例是：
有人打瘦瘦針
最後變成糖尿病
​
聽到這裡
我決定把這件事寫下來
​
因為這些風險
你在診所諮詢時
醫生不一定會主動告訴你
​
---
​
先說清楚
我不是要妖魔化瘦瘦針
​
對某些人來說
它確實有醫療上的必要性
​
但問題是
現在很多根本不需要打的人
也在打
​
BMI沒有超標的人在打
沒有三高的人在打
只是想「再瘦一點」的人也在打
​
為什麼？
​
因為瘦瘦針的利潤很高
​
當一個東西利潤高
又不用說服（誰不想變瘦？）
你覺得會發生什麼事？
​
所以今天我要講的
是那些在利益驅動下
可能被輕描淡寫的風險
​
---
​
# # 副作用一：你的胰臟可能會「罷工」
​
瘦瘦針的原理是什麼？
​
它是一種GLP-1類似物
會刺激你的胰臟分泌胰島素
讓你感覺飽、不想吃
​
聽起來很美好
但問題來了：
​
當你持續用外來的東西
去刺激一個器官工作
那個器官會怎麼想？
​
「喔，有人幫我做了，那我休息一下」
​
這個現象
在健身圈其實很常見
​
打類固醇的人都知道
當你長期使用外源性睪固酮
你自己的睪丸會萎縮
因為身體覺得「不需要自己製造了」
​
打生長激素也一樣
外面一直灌進來
裡面就不想工作了
​
瘦瘦針的邏輯是一樣的
​
2025年發表在《Frontiers》的研究指出
長期使用GLP-1藥物
可能導致β細胞「功能性耗竭」
（β細胞就是胰臟裡負責分泌胰島素的細胞）
​
研究原文寫道：
「持續的藥物刺激
可能讓β細胞過度依賴外源性刺激
導致內生功能下降」
​
翻譯成白話：
你的胰臟習慣被藥物推著走
等到藥物撤掉
它可能不會自己走了
​
這就是為什麼有人打瘦瘦針
打到最後反而血糖失控
變成糖尿病
​
不是瘦瘦針「導致」糖尿病
而是它可能「加速」了
原本就在臨界點的人崩潰
​
---
​
# # 副作用二：你的情緒可能會出問題
​
這個我有親身聽到的案例
​
有朋友打完瘦瘦針
莫名其妙開始憂鬱
她自己也覺得奇怪
明明生活沒什麼變化
怎麼突然心情這麼低落？
​
後來才知道
這不是她一個人的問題
​
2024年發表在《Nature Medicine》的研究
分析了超過30萬名患者
發現使用GLP-1藥物的人：
​
- 憂鬱風險增加 195%
- 焦慮風險增加 108%
- 自殺意念風險增加 106%
​
其中Ozempic使用者
自殺意念風險更是增加約2.4倍
​
為什麼會這樣？
​
因為GLP-1不只作用在你的腸胃
它也會進入大腦
影響負責調節情緒的區域
​
FDA已經收到489份
關於GLP-1藥物引發
焦慮、憂鬱、自殺意念的報告
​
歐洲藥品管理局（EMA）
也在調查這個問題
​
目前的結論是「沒有確定的因果關係」
但也沒有排除風險
​
我的看法是：
如果你本身就有情緒困擾
或者家族有憂鬱病史
這個風險值得你三思
​
---
​
# # 副作用三：你的眼睛可能會出狀況
​
這個可能更少人知道
​
SUSTAIN-6臨床試驗發現
使用semaglutide的人
視網膜病變併發症顯著較高
​
具體數據：
- 瘦瘦針組：3%
- 安慰劑組：1.8%
​
視網膜出血的比例：
- 瘦瘦針組：1%
- 安慰劑組：0.4%
​
差了超過一倍
​
另一項2025年的統合分析發現
使用semaglutide的人
非動脈性前部缺血性視神經病變（NAION）
風險增加3.92倍
​
為什麼會傷眼睛？
​
目前的推測是：
血糖「降太快」反而會出問題
​
這聽起來很矛盾
但確實有這個現象
​
當血糖在短時間內大幅下降
眼睛裡的微血管可能來不及適應
反而造成損傷
​
所以問題不是「降血糖」本身
而是「降得太快、太猛」
​
這也是為什麼
有些人打完瘦瘦針會視力模糊
甚至更嚴重的視網膜問題
​
---
​
# # 這三個副作用的共同點是什麼？
​
都是「外力介入」的代價
​
你的身體是一個精密的系統
胰臟、大腦、眼睛
全部都連在一起
​
當你用藥物強行改變一個環節
其他環節也會受到影響
​
這不是瘦瘦針的問題
這是所有「走捷徑」的問題
​
---
​
# # 那為什麼有些人打針沒事？
​
因為每個人的身體不一樣
​
有人胰臟功能本來就好
有人情緒本來就穩定
有人眼睛本來就沒問題
​
他們打針
可能什麼事都沒有
​
但你不知道自己是哪一種
​
你可能是那個
胰臟剛好在臨界點的人
​
你可能是那個
情緒本來就比較敏感的人
​
你可能是那個
血糖降太快眼睛會出問題的人
​
這就是風險
​
風險不是「一定會發生」
風險是「你不知道會不會發生在你身上」
​
---
​
# # 真正的問題是什麼？
​
瘦瘦針能幫你做的事：
- 讓你暫時不想吃
- 讓體重數字下降
- 讓你「看起來」瘦了
​
瘦瘦針沒辦法幫你做的事：
- 解決你為什麼想吃
- 建立健康的飲食習慣
- 讓你停藥後不復胖
​
---
​
# # 為什麼會這樣？因為你搞錯了「瘦」的原因
​
大家有沒有發現一個關鍵：
​
打瘦瘦針會瘦
本質上不是「打針」讓你瘦
而是打了針讓你「不想吃東西」
​
你不想吃
食慾下降
熱量減少
所以瘦了
​
有些人打針後甚至會吃得特別健康
因為吃不下，乾脆選好一點的食物
​
所以重點是什麼？
​
重點是你的食物品質
重點是你的熱量攝取
重點是你的生活習慣
​
針只是「逼」你做到這些
但你自己沒有真的學會
​
這就很像什麼？
​
就像小時候
老師逼你讀書
爸媽逼你讀書
你為了應付考試拼命念
考完試拿到分數
​
然後呢？
​
一畢業
當時努力背的東西全忘光
也不想再學習了
因為那是「被逼的」
​
打瘦瘦針就是在「逼」你的身體
你的身體不是真的學會了健康的生活方式
它只是被藥物強迫不想吃而已
​
一旦藥物撤掉
你的身體會說：
「終於解脫了，讓我好好吃一頓」
​
這就是復胖的根本原因
​
而且復胖的時候
你的胰臟功能可能已經受損
你的情緒可能已經受影響
你付出的代價
比開始打針之前更大
​
---
​
# # 所以我想說的是
​
如果你正在考慮打瘦瘦針
請先問自己幾個問題：
​
1. 我的BMI真的需要藥物介入嗎？
2. 我了解所有的風險嗎？
3. 我有預算「一直打」嗎？（因為停了會復胖）
4. 我願意同時改變生活習慣嗎？
5. 如果出現副作用，我能接受嗎？
​
如果這些問題你都想清楚了
而且醫生評估你確實適合
那是你的選擇
​
但如果你只是
「想快點瘦」
「懶得改變飲食」
「看到別人打效果很好」
​
那我建議你再想想
​
因為瘦瘦針是強制改變結果
但沒有改變造成結果的原因
​
一個治標
一個治本
​
治標的方式
終究要還債
​
---
​
# # 寫在最後
​
我知道寫這篇文章
可能會讓一些人不高興
​
因為瘦瘦針背後是巨大的市場
是很多人的財路
​
但我還是要說
​
因為我相信
你應該在完整了解風險之後
再做決定
​
而不是只聽到「可以瘦很多」
就衝去打
​
最好的藥物，是智慧
最好的治療，是改變
最好的醫生，是你自己
​
---
​
如果這篇文章讓你重新思考
歡迎分享給需要的朋友
​
如果你想了解不用藥物也能健康瘦的方法
歡迎在下方留言「+1」
​
我會私訊你
分享我從87公斤瘦下來
而且不復胖的完整方法
​
不是理論
是我實際走過的路
​
---
​
# # 參考資料
​
1. GLP-1 receptor agonists and pancreatic beta cell apoptosis in diabetes mellitus (Frontiers in Clinical Diabetes and Healthcare, 2025)
2. The risk of depression, anxiety, and suicidal behavior in patients with obesity on glucagon like peptide-1 receptor agonist therapy (Scientific Reports, 2024)
3. Semaglutide and the risk of diabetic retinopathy—current perspective (Eye, 2021)
4. SUSTAIN-6 Trial: Semaglutide and cardiovascular outcomes in patients with type 2 diabetes (NEJM, 2016)
5. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension (Diabetes, Obesity and Metabolism, 2022)
6. Ocular adverse events with semaglutide: A systematic review and meta-analysis (JAMA Ophthalmology, 2025)
7. Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction in Adults With Obesity: The SURMOUNT-4 Randomized Clinical Trial (JAMA, 2024) PMID: 38078870

05/12/2025

https://www.facebook.com/share/1H3XwpKYEB/

🔸三年前是腎臟病第三期，現在變第四期

三年前，一位患者只來看過我一次。
那時他的腎功能已經是 慢性腎臟病第三期。
我花了很多時間教他：要喝水、少鹽、避免加工品、不要喝太多手搖飲、外食要挑乾淨的、避免高磷、高鉀食物……
他點點頭，但生活上並沒有真正做到。

他忙、常外食、口渴才喝水、三餐重口味，手搖飲也沒戒。
慢性腎臟病不像感冒會讓你「痛」或「發作」，
它是默默壞掉、不吭聲的，
直到某一天，結果就突然變得很嚴重。

📌 上星期，他又走進我的診間。
他的腎功能已經掉到 第四期。
這次他看起來很不一樣，眼神裡第一次帶著害怕。
他說：「劉醫師，我真的需要你幫我，我想把腎臟救回來。」

這件事讓我很深刻，因此我把這篇文章分享給更多人——
因為很多人都在做他犯過的錯，卻沒有意識到腎臟正在承受什麼。

⭐很多人以為「腎臟壞掉就是吃太鹹」。

其實真正更可怕的腎臟殺手是：

⚠️ 血糖、血壓、血脂控制不佳（也就是三高）。

這三項會讓腎臟每天都被加速損害。

❗三高是如何每天傷害腎臟的？

1️⃣ 血糖過高：讓腎絲球慢慢硬掉

糖尿病腎病是全世界最常見的腎衰竭原因。
長期高血糖會：
• 讓腎臟微血管增厚、變硬
• 讓腎絲球承受過度濾過的壓力
• 最後導致腎絲球「疲乏、硬化、失能」

你不會痛，也沒有警訊，但腎臟每天都在老 1 歲。

2️⃣ 血壓過高：每一次上升都是一次血管衝擊

腎臟裡的血管細得像頭髮，
高血壓對它們來說就像是水柱壓在一條細管上。

久了：
• 血管受損
• 內皮發炎
• 彈性下降
• 腎臟灌流變差

這些都會讓腎功能一路下滑。

3️⃣ 血脂異常：加速腎臟的動脈硬化

很多人以為血脂高「頂多增加心血管風險」，
但腎臟也會形成動脈硬化。

血管越硬、越窄，
腎臟得到的血流越少，
腎功能就像被慢慢掐住的水龍頭。

🍽️【台灣日常飲食裡的腎臟「隱形地雷」】

很多患者說：「我也沒亂吃啊！」
但其實台灣外食文化裡，有太多腎臟害怕的食物。

以下是我最常提醒的幾種：

1️⃣ 滷味、鹹酥雞、火鍋料（高鈉＋磷酸鹽添加物）
• 加工食品中的「無機磷」吸收率極高，腎臟無法排除 → 血磷上升
• 高鈉導致水腫、高血壓 → 腎臟負擔倍增

2️⃣ 手搖飲、奶茶（高糖＋奶精的磷酸鹽）
• 奶精、奶粉含大量「無機磷」
• 高糖飲食 → 血糖震盪 → 腎絲球壓力增加

3️⃣ 便利商店便當、滷雞腿、三寶飯（重口味、高鈉）

台灣外食普遍比自煮多出兩倍以上的鈉。
長期高鈉 = 高血壓 = 腎臟惡化的快車道。

4️⃣ 鍋燒意麵、泡麵（湯頭與調味包超高鈉）

湯頭常常一碗鈉含量就逼近「一天建議上限」。

5️⃣ 燒烤與韓式料理（高蛋白＋醬料超鹹）

蛋白質太多、太重口味，對腎臟都是壓力。

6️⃣ 海帶、昆布、地瓜葉（高鉀）
尤其到了腎臟🔺第四期，
鉀排不出去 → 容易心律不整。
不是不能吃，但必須量有控制。

7️⃣ 加工肉類：香腸、火腿、熱狗、貢丸（高磷酸鹽＋高鈉）

比正常吃肉更傷腎，因為無機磷的吸收非常高。

💧【喝水：腎臟最簡單、也最容易被忽略的保護】

很多人一整天只喝 500～800 c.c.
以為「我也不會暈、不會渴，應該沒問題」。

但腎臟在做的是「濃縮血液」的工作：
喝太少水就像要它在污濁的水裡過濾垃圾。

喝水不足會：
• 讓尿液濃縮，增加腎臟負擔
• 提高腎結石、感染機率
• 讓腎絲球長期處在壓力下

大多數人每日需要 1500–2000 c.c.，
慢性腎臟病患者需要由醫師調整，但絕不是越少越好。

🌱回到那位患者

看診結束前，他小聲問我：

「劉醫師，我還有救嗎？」

我告訴他：
「有。
但腎臟不能只靠醫生，
你每天吃進去的每一口、喝的每一杯、
甚至你的血糖血壓血脂，
都在決定你的腎臟命運。」

腎臟病不是突然變嚴重的，
它是每天一點一點累積來的。

⭐【真正保護腎臟的四大核心】

✔ 控制血糖

✔ 控制血壓

✔ 控制血脂

✔ 避免高鈉、高磷、高糖、高蛋白飲食＋足夠喝水

腎臟從第三期走到第四期並不會痛，
但後悔是真的會痛。

希望這篇文章可以提醒更多人知道。

大家早安❤️

腎臟不能等待，健康不能拖延。
從今天的每一口開始，就是保護腎臟的最好時機。

05/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/1Jm4XxzY1g/

吃油，不一定是坏事，
好油坏油，大不同！

“医生，我都不敢放油煮菜了，
会不会比较健康？”
其实——不是所有的油，都是坏人。
你吃进去的脂肪，决定的不只是体重，
也影响着——你的心血管命运。

———

📌为什么“油脂”很重要？

脂肪是我们身体必需的营养素之一。
它不只是提供能量，更有以下关键作用：
✅ 保护内脏、维持体温
✅ 协助吸收维生素A、D、E、K
✅ 是每个细胞膜的重要组成成分

重点是——
“变胖”不是因为吃油，而是因为“吃太多”！
无论是糖、蛋白质还是脂肪，
只要摄取超标，
身体都会把它们变成脂肪储存。

———

📌那到底什么是“好油”，什么是“坏油”？
1️⃣ 不饱和脂肪（Unsaturated fats）——
好油代表

这是我们身体最喜欢的油。
它分为单元（monounsaturated）与
多元不饱和脂肪（polyunsaturated）。

食物来源：
👉🏻牛油果、杏仁、腰果、芝麻
👉🏻橄榄油、菜籽油
👉🏻含Omega-3的鱼类

功效：
✔️降低坏胆固醇（LDL）
✔️提升好胆固醇（HDL）
✔️减少发炎反应、保护心血管

2️⃣ 饱和脂肪（Saturated fats）——
“要少吃，不是完全禁”

这类脂肪在室温下是固体，
比如奶油、猪油、起司。
过量摄取会提升坏胆固醇，
增加心血管疾病风险。

👉🏻常见食物：
汉堡、披萨、饼干、糕点、即食食品
甚至一些植物油如椰子油，
也属于高饱和脂肪。

👉🏻医生建议：
可以吃，但要控制分量，尤其是外食和甜点。

3️⃣ 反式脂肪（Trans fats）——
最坏的那一种

“炸得酥脆”的背后，往往藏着反式脂肪。
它会 升坏胆固醇、降好胆固醇，
让血管更容易堵塞。

常见来源：
✔️速食炸物（炸鸡、薯条、甜甜圈）
✔️冷冻披萨、饼干、蛋糕
✔️奶精、植物性奶油、酥油

长期摄取会显著增加心脏病、中风风险。
世界卫生组织甚至建议——
反式脂肪应“完全避免”。

———

📌一天应该摄取多少脂肪？

根据马来西亚膳食指南（MDG 2020）：
✔️每日总热量的 25–30% 来自脂肪
✔️其中主要应是不饱和脂肪
✔️饱和脂肪应少于 10%，反式脂肪则越少越好

———

📌5个“聪明吃油”建议：

1️⃣ 选油要聪明
👉🏻用植物油代替牛油、猪油。
👉🏻炒菜可用菜籽油（canola oil），
👉🏻橄榄油则适合凉拌或低温烹饪。

2️⃣ 少吃加工食品
它们往往隐藏着饱和脂肪与反式脂肪。
👉🏻选择坚果、水果当零食更健康。

3️⃣ 一周吃两次鱼
鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼富含Omega-3，
保护心血管。

4️⃣ 多自己下厨，少外食
你才能控制油的种类与分量。
👉🏻外食常用“反式油”炸到回本。

5️⃣ 学会看营养标签
选“低饱和脂肪”“无反式脂肪”的食品。

但记得：无反式脂肪 ≠ 健康食品，
若糖、盐、碳水爆表，同样伤身。

———

别怕油，也别乱吃油。
真正该怕的，是“看不见的油”——
那些藏在饼干、奶茶、快餐里的隐形炸弹。

Dr Chris 秦医生 | 急诊医生爸爸

02/12/2025

🥤🍌 Banana Almond Shake · 香蕉杏仁奶昔
早餐想吃得简单，却又想吃得营养？
这杯就是你的完美答案 💛

🍌 天然熟香蕉的甜香
🌰 杏仁的健康好油脂与微微坚果香
💪 加上高蛋白奶昔基底
—— 入口丝滑、饱足感稳稳的、健康又不失美味！

它适合：
✔ 想瘦身但又怕饿的人
✔ 运动后补充蛋白质的人
✔ 想要一杯“喝了心情会变好”的早餐

营养、简单、0压⼒的幸福感，就是这么容易。

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#轻盈早餐 #高蛋白奶昔 #健康饮食

30/11/2025

Boost your meals and heart health with smart choices 💚

🫒 Olive Oil: Anti-inflammatory; contains small amounts of vitamins A, E, D, and K.
🌾 Flaxseed Oil: Good omega-3 source and an inflammation fighter.
🥑 Avocado Oil: High in lutein, an antioxidant good for the eyes. Contains oleic acid, a heart-healthy omega-9 fatty acid.
🌰 Walnut Oil: Contains manganese, copper, and melatonin. High in alpha-linolenic acid (ALA), with cardio protective benefits.
🥜 Peanut Oil: Contains vitamin E and phytosterols, which benefit heart health.

26/11/2025

吞不下药，可以压碎或掰开来吃吗？

“医生，我妈吞不下药，
我就把药压碎加进牛奶里，
这样比较容易喝，可以吗？”

其实——
有时候，这样的“方便”，
反而会让药失效，甚至变危险。

⸻

💊为什么不能随便压碎药片或打开胶囊？

现代药物外层并不是装饰，
很多药的设计，
都藏着【释放机制】或【保护层】。
有的要让药在肠道才起效、
有的控制药效释放的速度、
有的则是为了保护胃不被刺激。

你一旦压碎、剪开或倒粉，
药的“保护机制”被破坏，
药效可能一次释放太快、
或根本没到目标部位就被胃酸分解。

⸻

💊哪些药绝对不能压碎？

1️⃣ 缓释药（MR / LA / XR / SR）
药名后面有以上字母的，
压碎后会导致药一次释放，
剂量过高，药效飙升。

2️⃣ 肠溶药（Enteric-Coated）
外层保护药不被胃酸破坏，也保护胃。
压碎后药效消失，还可能伤胃。

3️⃣ 胶囊类药物
胶囊内可能是缓释颗粒，
打开后药量不稳，疗效不准。

4️⃣ 化疗药（Cytotoxic tablet）
用于癌症或自体免疫疾病，
设计为“定点释放”。
压碎后药会在肠胃中提前释放，
直接刺激黏膜、引起严重损伤。

5️⃣ 舌下含服药（Sublingual tablet）
如心绞痛急救药（GTN），
必须放在舌下吸收，不是吞的。

⸻

💊常见误区：

❌ 小孩吞不下，压碎混果汁。
不是所有的药物都可以这样做。

❌ 老人吞药配牛奶。
牛奶里的钙会和某些药（如抗生素）结合，
药效大减。

‼️纠正：
如果药中间有凹槽线，
都是可以切开的。
（早前写错了）

⸻

医生建议：
✅ 若药可分半，应用药片切割器，
不要用厨房刀。
✅ 若真的吞不下药，
可请医生换成液体、口服粉剂或贴片。
✅ 若不确定，先问医生或药剂师，
千万别自己压碎！

⸻

不是每颗药都能压碎，
你压碎的，可能不只是药片，
而是它原本该救的那份药效。

Dr Chris 秦医生 | 急诊医生

25/11/2025

🎃✨ 南瓜西米露 · Pumpkin Sago ✨🥤
这个季节，就是要来点温暖的味道～
丝滑的南瓜泥、Q弹的小西米，加上奶香满满的奶昔基底，
一口下去幸福感直接爆棚！💛

🥄 为什么大家都爱它？
✔ 南瓜天然甜味，低卡又饱腹
✔ 小西米弹牙滑顺，层次感UP
✔ 高蛋白营养奶昔，让甜品也能变健康
✔ 下午茶 & 早餐两用，完全0罪恶感

—— 简单来说：
像甜品，却比甜品更健康 😍

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