126 Healthy Food

30/07/2025

KL的粉丝，这个星期天一起来参与有意义的活动。

我在EkoCheras Mall等你们哦！我会在那边10am - 4pm

#粉红曙光捐血活动啦

#我的三阴乳癌记录

#点亮粉光传递希望
#一袋热血一份关爱

你的 #一袋热血，不只能 #救三条生命， #也是提醒我们多爱自己❤️ #一袋热血一份关爱， #点亮粉光传递希望

怎么能错过这机会呢❓
记下活动时间，地点，带上亲朋好友一起出席当天的捐血活动！🎀

当天除了捐血活动，我们也准备了好几项 #免费健康检查，欢迎大家前来体验：
✅ 粉红曙光乳癌成长协会 👉 乳房自我检查教学📌
✅ Beacon Hospital 👉 身体组成分析🩻
（了解身体核心成分的方法，包括身体脂肪、蛋白质、矿物质和体内水分）
✅ Hospital Picaso 👉 血糖与胆固醇检查💉 — 提早发现、及时预防⚠️
✅ CVSKL - Cardiac Vascular Sentral Kuala Lumpur 👉 心脏健康初筛(测试心跳规律)🩺—— 守护“心”的健康
✅ Sunway TCM Centre 👉 中医把脉问诊— 专业中医师为您把脉开示健康方向🌟

不管你有没有捐血，都欢迎你来，可以做个简单的身体检查，或者与我们聊聊天💭

#一袋热血🩸 #一份关爱💖，让我们号召身边的亲朋好友一起来支持，分享这份爱的力量！ #点亮粉光✨ #传递希望🌟

有意捐血者，请点击以下链接报名👇🏻
https://forms.gle/E5iyCsZgeirryK1n9

29/07/2025

🎀 这个星期天，就是我们期待已久的—— #粉红曙光捐血活动啦！🩸💗

时间过得好快，你是不是也迫不及待啦？
不管你是来捐血、当志工、还是纯粹要找我们，给我们精神上的支持，都欢迎你来喔✨

把活动详情Mark在你的Calendar里，一起来凑热闹吧！约上朋友、家人，做件善事，收获满满的感动❤️

#一袋热血一份关爱
#点亮粉光传递希望

https://www.orientaldaily.com.my/news/stories/2025/07/29/750374?utm_source=mobile-share

🎀 这个星期天，就是我们期待已久的—— #粉红曙光捐血活动啦！🩸💗

时间过得好快，你是不是也迫不及待啦？
不管你是来捐血、当志工、还是纯粹要找我们，给我们精神上的支持，都欢迎你来喔✨

把活动详情Mark在你的Calendar里，一起来凑热闹吧！约上朋友、家人，做件善事，收获满满的感动❤️


#一袋热血一份关爱
#点亮粉光传递希望

完整报道：
https://www.orientaldaily.com.my/news/stories/2025/07/29/750374?utm_source=mobile-share

17/07/2025

坚持轻断食 远离慢性病

轻断食是全方位调理和预防慢病的手段，不是一个快速减肥的方案，个人减重情况不同，关注体重的同时也要关注体脂和体型，有高血压和高血糖的在整个过程中也可以观察两者的变化。

健康管理必须坚持长期主义✊
#轻断食 #52轻断食 #健康减肥 #健康饮食 #营养均衡

17/07/2025

坚持轻断食 远离慢性病

轻断食是全方位调理和预防慢病的手段，不是一个快速减肥的方案，个人减重情况不同，关注体重的同时也要关注体脂和体型，有高血压和高血糖的在整个过程中也可以观察两者的变化。

健康管理必须坚持长期主义✊
#轻断食 #52轻断食 #健康减肥 #健康饮食 #营养均衡

17/07/2025

一人食随便搭配都快乐！
蛋白质➕碳水➕维生素都满足
好好吃饭，品种多注意量就好，想吃啥就搭配啥！
满足食欲嘴不馋！

🔸黑椒脆皮鸡杂蔬能量碗
🔸烤土豆培根鸡蛋温沙拉
🔸黑椒鸡小胸土豆拼盘
🔸香煎豆腐虾仁能量碗
🔸香煎鸡块南瓜拼盘
🔸牛柳虾仁水波蛋能量碗

快乐干饭吧！仅供参考

#吃出健康 #一人食吃什么 #料理 #蔬菜沙拉 #简单美食 #轻食沙拉 #午餐 #自律餐 #减肥食谱分享 #小红书爆款美食

15/07/2025

元气早餐合集🍽️
一周营养健康早餐不重样❗
就爱丰盛美味的早餐一盘端！

1️⃣欧包➕抹茶酸奶➕红心芭乐➕无花果➕布里奶酪➕鸡肉肠➕蟹柳滑蛋➕西兰苔➕蓝莓➕阳光玫瑰➕冰拿铁
2️⃣橄榄油煎酸面包➕午餐肉➕滑蛋➕烤肠➕杏子➕沙拉菜➕阳光玫瑰➕冰拿铁
3️⃣煎吐司➕煎蛋➕炒口蘑➕烤薯角➕烤肠➕培根➕沙拉菜➕小番茄➕蓝莓➕冰拿铁
4️⃣橄榄油煎酸面包➕滑蛋➕牛肉片➕烤肠➕炒口蘑➕牛油果➕蓝莓➕无花果➕多彩小番茄➕热拿铁
5️⃣溏心蛋牛油果可颂➕煎虾仁➕烤肠➕炒口蘑➕水蜜桃➕猕猴桃➕草莓拿铁
6️⃣咸甜双拼欧包➕酸奶杯➕羽衣甘蓝奶昔
7️⃣海盐卷➕蟹柳滑蛋➕煎虾仁➕烤肠➕牛油果➕樱桃➕杏子➕草莓拿铁
8️⃣欧包➕滑蛋➕芦笋➕培根➕烤肠➕芒果➕樱桃➕荔枝➕冰拿铁
9️⃣欧包➕煎蛋➕烤肠➕炒口蘑➕小番茄➕番茄胡萝卜汁

#营养健康早餐 #元气早餐 #早餐合集 #夏日早餐盘 #元气满满的一天从早餐开始 #早餐是我早起的动力 #一周吃喝不重样 #早餐吃什么 #一人食吃什么 #宅家美食打卡

11/07/2025

“211餐盘”是一种简单、实用的健康饮食模型，由芬兰糖尿病协会提出，被广泛用于血糖管理、减脂、体重控制和健康饮食教育中。这个餐盘模型的意思是将一顿饭中的食物按照比例分为：

🔵“2-1-1” 的意思如下：

2份蔬菜（Vegetables）：占整个餐盘的一半（50%）
比如绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、花椰菜等
提供膳食纤维、维生素和矿物质，帮助控制血糖和增强饱腹感

1份蛋白质（Protein）：占餐盘的四分之一（25%）
如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼、虾、牛奶制品等
有助于维持肌肉和提供饱腹感

1份主食（Whole grains / Carbohydrates）：占餐盘的四分之一（25%）
建议选择全谷类：糙米、全麦面包、燕麦、藜麦、红薯等
提供能量，但控制量以避免血糖快速上升

✅211餐盘的优点

控制热量摄入
帮助稳定血糖
保持营养均衡
不需要复杂计算卡路里
适用于家庭和外食

🍱举个例子：午餐211餐盘

一半是炒青菜＋凉拌黄瓜
四分之一是清蒸鸡胸肉
四分之一是半碗糙米饭

你可以根据自己的喜好和身体状况，调整菜品种类，但保持“2蔬菜-1蛋白-1主食”的结构。

#211餐品
#健康食谱

11/07/2025

如何跟自己的癌细胞和解

“跟自己的癌细胞和解”，是一条很深、也很温柔的心灵之路。这不是在向病痛妥协，而是在与自己的身体达成一种理解和平静，让自己不再陷在恨、恐惧和抗拒的漩涡中。

你可以这样去理解“和解”：
1. 接受它的存在，不等于认同它的破坏
癌细胞确实带来了伤害，但它也是你身体的一部分，是在你体内生长出来的。或许它代表着某种“过度”的能量，某种长期被压抑的情绪、压力、疲惫，或者是身体在极端状态下的“自救机制”出现了错误。

2. 把它当作一个信使，来提醒你照顾自己
是不是太久没有真正为自己呼吸？
是不是一直在压抑情绪、不允许自己哭泣？
是不是总是照顾别人，却忘了照顾自己的心？
和解，就是允许自己停下来，倾听身体和灵魂深处的声音。

3. 每一个选择疗愈的当下，都是向生命说“我爱你”
当你开始疗愈情绪，开始释放内心的痛，开始照顾自己、爱自己，那一刻你就在告诉身体：
> “我愿意好好活下去，
即使曾经受过伤，我依然值得被温柔对待。”
> “谢谢你曾提醒我重视自己，
但你完成任务了，我准备放你离开了。”

癌细胞不只是敌人，
更是生命在呼喊：
“请你，回来爱我。”

#我的三阴乳癌记录


#和解
#抗癌
#乳癌