Ummarah Wellness & Training

21/04/2025

22/03/2025

12/03/2025

Penjagaan Ibu Hamil Ketika Berpuasa
Jika ibu hamil ingin berpuasa, penting untuk memastikan kesihatan diri dan bayi terjaga. Berikut adalah beberapa langkah penjagaan yang boleh diamalkan:

1. Pemakanan Seimbang & Berkhasiat
✅ Sahur yang Mengenyangkan & Berkhasiat

Ambil makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti oat, roti gandum, nasi beras perang, kurma, dan telur.
Minum susu atau yogurt untuk kalsium tambahan.
Elakkan makanan tinggi garam atau terlalu manis.

✅ Berbuka dengan Makanan Sihat

Mulakan dengan kurma dan air suam untuk tenaga segera.
Pilih makanan seimbang seperti ikan, ayam, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan.
Elakkan makanan berminyak, bergoreng, dan minuman berkafein.

✅ Pastikan Pengambilan Air yang Cukup

Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air antara waktu berbuka hingga sahur untuk elak dehidrasi.
Amalkan kaedah 2-4-2 (2 gelas semasa berbuka, 4 gelas sebelum tidur, 2 gelas semasa sahur).

2. Jaga Kesihatan & Aktiviti Harian
✅ Rehat yang Cukup

Tidur awal dan elakkan aktiviti berat yang boleh menyebabkan keletihan.
✅ Kurangkan Aktiviti Fizikal yang Berat

Jika perlu, elakkan berdiri terlalu lama atau kerja rumah yang memerlukan tenaga banyak.
Boleh lakukan senaman ringan seperti berjalan perlahan atau regangan ringan.

✅ Pantau Keadaan Kesihatan

Jika mengalami pening, keletihan melampau, atau tanda dehidrasi (dizzy, bibir kering, kurang kencing), pertimbangkan untuk berbuka puasa.
Jika ada sejarah masalah kesihatan seperti anemia atau diabetes kehamilan, rujuk doktor sebelum berpuasa.

3. Amalan Rohani & Mental yang Tenang
✅ Banyakkan Zikir & Doa

Amalkan doa Nabi Yunus, doa mudah bersalin, dan perbanyakkan istighfar.
✅ Elakkan Tekanan (Stress)

Berkomunikasi dengan suami atau keluarga untuk mendapatkan sokongan emosi.
✅ Dapatkan Nasihat Doktor

06/03/2025

✨ Rawatan Spa Istimewa Ramadhan – Manjakan Diri, Segarkan Jiwa! ✨**

Ramadhan adalah bulan penuh keberkatan. Luangkan masa untuk merawat diri dengan sentuhan spa tradisional yang menenangkan. Di **Ummarah Wellness**, kami menawarkan rawatan khas Ramadhan menggunakan herba alami untuk membantu anda:

🌿 **Menyegarkan tubuh** setelah berpuasa
💆‍♀️ **Melembutkan kulit** dengan lulur tradisional
🧖‍♀️ **Menghilangkan keletihan** dengan urutan terapi
🌸 **Menenangkan minda** untuk ibadah yang lebih khusyuk

Jangan lepaskan peluang untuk menikmati **pakej eksklusif Ramadhan** ini! Tempah slot anda sekarang dan nikmati **harga istimewa** sepanjang bulan mulia ini.

📍 Lokasi: Rumah Pantang & Spa]
📞 WhatsApp: [0176376146]

**Rileks, segarkan diri & bersedia untuk Syawal dengan keserian semula jadi!** ✨

01/03/2025

🌙 Selamat Menyambut Ramadhan 1446H

Semoga bulan yang penuh keberkatan ini membawa ketenangan, keampunan, dan rahmat kepada kita semua. 💫

✨ Mari kita perbanyakkan amal ibadah, sucikan hati, dan tingkatkan keimanan dalam mencari keredhaan-Nya.
✨ Semoga segala doa dan usaha kita diterima serta diberikan kekuatan untuk menjalani ibadah puasa dengan penuh keikhlasan.

🤲 Selamat berpuasa & semoga Ramadhan kali ini lebih bermakna!

27/01/2025

Selesai sudah competition Southeast Asia International Massage Championship 2025 pertama kali di Malaysia.

Terimakasih kepada pihak penganjur Qrose academy kerana berjaya membawa kami ke peringkat ini. Pengalaman berharga buat kami semua terapis. Semua hebat belaka. Juga sangat bertuah dapat melihat berkenalan dengan terapis asian, Thailand❤️Philippines 💓 Vietnam 💗 Hongkong 💗 Taiwan 💓 Indonesia 💓. Paling teruja daei juri luar yang hebat tidak kurang dari juri otai Malaysia...semestinya terbaik.

Tahniah!!!! Bagi sahabat yang berjaya. Juara bakal mewakili Malaysia Ke Paris bulan 5 nanti. Kami sanggat berbangga.
Pemilihan bukan sekadar teknik urutan tapi keseluruhan persembahan diri, postur badan, kreativiti, skill, layanan kepada model.. Wow agak sukar juga sebenarnya

Apapun
We are champions