Nutritionistkkm

22/04/2026

Nak makan di restoran tanpa risau kalori berlebihan? 🤔

Kuncinya adalah pilihan yang lebih bijak.

Pilih hidangan dan minuman yang lebih rendah kalori seperti:
✔️ Capati berbanding roti canai
✔️ Air kosong berbanding teh tarik

Perubahan kecil dalam pilihan harian mampu memberi kesan besar kepada kesihatan anda 💪

Jom kawal kalori, kekal sihat walaupun makan di luar!

21/04/2026

🌸 MENU SIHAT IBU BERPANTANG, KUNCI PEMULIHAN OPTIMUM! 🌸

Tahukah anda, pemakanan seimbang selepas bersalin sangat penting untuk membantu proses pemulihan dan menyokong penghasilan susu ibu? 🤱💪

✨ Menu sihat ibu berpantang:
✔️ Membekalkan tenaga dan nutrien mencukupi
✔️ Kaya dengan protein untuk penyembuhan tisu
✔️ Tinggi zat besi untuk mencegah anemia
✔️ Mengandungi serat untuk melancarkan penghadaman

🥗 Contoh amalan pemakanan harian:
🍽️ Sarapan: Bubur ayam, salad buah & susu
🍛 Makan tengah hari: Nasi putih, ikan tenggiri bakar, sup lobak putih & buah oren
🍗 Makan malam: Nasi putih, ayam kampung masak stim, sayur tumis brokoli & buah betik
🥣 Snek: Overnight oat

📌 Jangan lupa amalkan tip penting:
💧 Banyakkan minum air kosong
🥩 Pilih makanan tinggi zat besi & protein
☕ Kurangkan pengambilan kafein
⚖️ Amalkan pemakanan seimbang setiap hari
💡 Pemakanan yang baik membantu ibu kekal sihat, bertenaga dan menyokong tumbesaran bayi secara optimum

Jom jaga pemakanan semasa berpantang untuk kesihatan ibu dan bayi! 💜

21/04/2026

20/04/2026

🌾 Apa itu "Bijirin Penuh" dan kenapa ia lebih sihat?

Bijirin penuh adalah bijirin yang mengandungi seluruh isirong (bran, germa, endosperma). Bijirin penuh mengekalkan kebaikan asalnya berbanding bijirin yang telah diproses. Ia terdiri daripada 3 bahagian utama yang padat dengan khasiat:

🛡️ Bran (Kulit Luar): Kaya dengan serat, vitamin B dan mineral
⚡ Endosperma (Tengah): Sumber tenaga utama yang membekalkan karbohidrat.
🌱 Germa: Mengandungi antioksidan, vitamin E, vitamin B dan lemak tidak tepu.

Kebaikan Utama Makanan Yang Berasaskan Bijirin Penuh:
✅ Lebih tinggi nutrien & serat
✅ Merendahkan paras kolesterol darah
✅ Menyokong kesihatan usus
✅Mengurangkan risiko obesiti

Mula buat pilihan yang bijak hari ini. Tukar karbohidrat ringkas anda kepada kebaikan bijirin penuh! ✨

18/04/2026

Memujuk anak makan memerlukan kesabaran, kreativiti, dan konsistensi.

Memang realiti ramai ibu bapa rasa tertekan bila anak susah makan.

Tapi cuba ubah pendekatan sikit—jangan jadikan waktu makan sebagai “medan perang”.

16/04/2026

𝗞𝗲𝗻𝗮𝗽𝗮 𝗯𝗲𝗿𝗮𝘁 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻 𝗻𝗮𝗶𝗸 𝗹𝗲𝗽𝗮𝘀 𝗥𝗮𝘆𝗮 𝘄𝗮𝗹𝗮𝘂𝗽𝘂𝗻 𝗱𝗮𝗵 𝘀𝗲𝗯𝘂𝗹𝗮𝗻 𝗯𝗲𝗿𝗽𝘂𝗮𝘀𝗮? 🤔

Berat badan naik selepas Hari Raya adalah perkara yang biasa dan sering berlaku dalam kalangan masyarakat.

Namun, penting untuk difahami bahawa kenaikan ini bukan semata-mata lemak badan.

💡 Dalam tempoh singkat, pertambahan berat biasanya dipengaruhi oleh:
✔️ Pengekalan air – pengambilan makanan tinggi garam (contoh: rendang, kuah, lauk berempah) boleh menyebabkan badan menyimpan lebih air
✔️ Simpanan glycogen – pengambilan karbohidrat yang meningkat akan disimpan dalam otot dan hati bersama air, lalu meningkatkan berat badan sementara

Selain itu, perubahan gaya hidup selepas Ramadan juga memainkan peranan:

🍽️ Kekerapan makan meningkat
Daripada corak makan teratur (sahur & berbuka), kepada makan sepanjang hari termasuk snacking

🧃 Pengambilan minuman manis
Minuman seperti air sirap, bandung dan teh tarik menyumbang kalori tambahan tanpa memberi rasa kenyang yang signifikan

🚶‍♀️ Aktiviti fizikal berkurang
Perubahan rutin harian dan keletihan selepas musim perayaan boleh mengurangkan tahap aktiviti fizikal

💤 Corak tidur tidak konsisten
Tidur lewat atau tidak mencukupi boleh mempengaruhi hormon lapar dan kenyang

📊 Gabungan faktor-faktor ini boleh menyebabkan:
➡️ peningkatan pengambilan kalori
➡️ penurunan penggunaan tenaga
➡️ seterusnya menyumbang kepada kenaikan berat badan

✅ Oleh itu, langkah yang disarankan adalah:

Kembali kepada corak makan yang lebih teratur
Mengamalkan konsep suku-suku-separuh
Mengurangkan pengambilan makanan dan minuman tinggi gula
Meningkatkan aktiviti fizikal secara berperingkat
Mengamalkan tidur yang mencukupi

🎯 Kesimp**annya:
Kenaikan berat selepas Hari Raya adalah normal dan boleh dikawal.
Perubahan kecil tetapi konsisten dalam gaya hidup mampu membantu mengembalikan berat badan ke tahap asal.

15/04/2026

⚠️ BAHAYA TABIAT MAKAN LEWAT MALAM
Tahukah anda? Trend pengambilan makanan secara berlebihan selepas waktu makan malam semakin meningkat dalam kalangan rakyat Malaysia.
Menurut statistik terbaru NHMS 2024:
2 daripada 5 orang REMAJA & 1 daripada 3 orang DEWASA mengamalkan makan malam berserta makan lewat malam secara berlebihan sekurang kurangnya sekali seminggu
Tabiat ini memberikan kesan negatif kepada kesihatan diri.
Tips Ringkas:
✅ Makan malam sebelum jam 8 malam.
✅ Jika lapar, pilih buah atau air kosong.
✅ Tidur awal untuk elak rasa ingin mengunyah.
Kesihatan anda, tanggungjawab anda!

Kredit: PSP Segamat

13/04/2026

📌Sempena Sambutan Bulan Pemakanan Tahun 2026 bertemakan “Jangan Tangguh Lagi - Amalkan Pemakanan Sihat, Kekal Aktif Hari Ini”,

Cawangan Pemakanan
Jabatan Kesihatan Negeri Kelantan menganjurkan:

🍎 CABARAN MAKAN BUAH 2 SAJIAN BUAH SEHARI (Tempoh: 12/4/2026-19/4/2026)

Langkah cabaran:
✔ Makan 2 sajian buah sehari
✔ Ambil 2 keping gambar buah yang dimakan pada * waktu berbeza dalam sehari (boleh ‘selfie’, berkump**an atau gambar buah) 📸
✔ Muat naik gambar melalui kod QR yang disediakan. Pautan borang ada di ruangan komen ya.

🎁 Semua peserta akan terima e-sijil penyertaan. Boleh claim MyPerformance.

Jom mula hari ini! Jangan tunggu esok 😄

13/04/2026

RAHSIA CAPAI SEKURANG-KURANGNYA 3 SAJIAN SAYUR SETIAP HARI

Tahukah anda? Pengambilan sekurang-kurangnya 3 sajian sayur-sayuran setiap hari penting untuk kesihatan optimum 🥦

Amalkan langkah mudah ini:
✔️ Tambahkan sayur dalam masakan
✔️ Ambil pelbagai sayur sebagai snek
✔️ Sediakan jus sayur-sayuran seperti jus timun tanpa menambah gula atau perisa

Mulakan dengan perubahan kecil untuk hasil yang besar 🌱

Jom tambah sayur dalam setiap hidangan anda hari ini!

12/04/2026

Anda pengamal diet vegetarian yg sihat & seimbang?🌱🥗

Pastikan pinggan harian anda mengikut konsep Pinggan Sihat Malaysia Versi Vegetarian.

Separuh pinggan perlu diisi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, manakala suku pinggan diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi perang, roti bijirin penuh atau ubi-ubian. Suku pinggan lagi p**a perlu diisi dengan sumber protein berasaskan tumbuhan seperti tempe, tauhu, kekacang dan biji-bijian.

Apabila pengambilan makanan lebih seimbang:
✨ Tubuh mendapat tenaga yang mencukupi
✨ Keperluan protein, vitamin dan mineral dapat dipenuhi
✨ Risiko kekurangan nutrien dapat dikurangkan
Antara sumber makanan yang boleh dipilih:
✔️ Sayur-sayuran hijau seperti bayam, sawi dan kangkung
✔️ Buah-buahan seperti mangga, tembikai dan pisang
✔️ Legum dan kekacang seperti tempe, tauhu, kacang kuda dan kacang hitam
✔️ Karbohidrat sihat seperti nasi perang, oat dan keledek

💡 Tip untuk anda:
Kenali jenis vegetarian anda sama ada vegan, lakto, ovo atau lakto-ovo supaya lebih mudah memilih makanan yang sesuai dan seimbang setiap hari.

🌸 Pemakanan sihat bermula dengan pilihan yang bijak.

Jom amalkan Pinggan Sihat Malaysia Versi Vegetarian untuk kesihatan yang lebih baik.

10/04/2026

Bukan semua risiko kesihatan boleh nampak pada angka berat badan sahaja 👀

Lilitan pinggang pun penting tau!
Selain BMI, ukuran lilit pinggang boleh jadi “signal awal” untuk kesihatan kita.

⚠️ Bila lilitan pinggang melebihi paras disarankan, ini tanda lemak berlebihan di bahagian abdomen — yang boleh ganggu organ dalaman dan tingkatkan risiko penyakit jantung.

Jangan tunggu sakit baru nak ambil tahu 💔
Jom ukur, pantau dan jaga kesihatan dari sekarang!

09/04/2026

Cara masak pun kena betul supaya kita tak rugi! ✨

Tahukah anda, cara memasak menggunakan garam beriodin boleh mempengaruhi kandungan iodin dalam makanan? Jom ikut tip mudah ini supaya khasiat iodin kekal maksimum 💪

🍳 Cara memasak menggunakan garam beriodin:
1️⃣ Masak lauk kegemaran anda seperti biasa - tumis, masukkan bahan seperti sayur, ayam atau ikan.
2️⃣ Tambahkan garam beriodin SELEPAS api dimatikan - ini bantu kurangkan kehilangan iodin.
3️⃣ Tutup masakan dalam kuali atau bekas makanan untuk mengelakkan iodin meruap keluar.

💡 Ingat! Iodin penting untuk fungsi hormon tiroid, perkembangan otak dan kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, bukan sekadar sedap… tapi pastikan juga khasiat terjaga! 😉