22/04/2026
Bila mula susah tidur malam (Insomnia), mulalah ramai yang terpengaruh dengan 'trend' pergi borong suplemen Magnesium.
Tapi lepas telan berbotol-botol, mata tetap segar bugar sampai ke pagi. Kenapa jadi macam tu?
Sebabnya, BUKAN SEMUA MAGNESIUM ITU SAMA FUNGSI
Terdapat 3 jenis Magnesium yang paling 'common' dijual di farmasi, dan kadar serapan setiap jenis ni sangat berbeza:
π 1. MAGNESIUM OXIDE
Jenis ni paling murah dan paling senang jumpa. Tapi kelemahannya, kadar serapan dalam usus sangat RENDAH. Sebab tu ramai yang makan jenis ni tak rasa apa-apa perubahan pun pada tidur mereka.
π 2. MAGNESIUM CITRATE
Jenis ni serapannya jauh lebih baik dari Oxide. Tapi AWAS, ia sangat terkenal dengan kesan 'melawaskan' perut (laxative). Kalau anda telan waktu malam nak tidur, silap haribulan anda tak tidur sebab asyik berulang-alik masuk tandas nak buang air besar
π 3. MAGNESIUM GLYCINATE
Ini jenis yang paling popular dan 'trendy' sekarang untuk tujuan relaksasi. Ia lebih mesra perut dan tak buat anda cirit-birit. TETAPI anda kena faham fakta sains ni: Walaupun ia dipasarkan kuat untuk tidur, bukti kajian perubatan ke atas manusia masih belum cukup kukuh
Jadi, macam mana Magnesium bantu kita tidur?
MAGNESIUM BUKAN UBAT TIDUR
Ia cuma sejenis mineral untuk bantu rehatkan sistem saraf dan kurangkan kekejangan otot (cramp). Bila badan dah cukup Magnesium, badan rasa lebih tenang dan mudah nak "wind down".
Magnesiuan bantu sistem saraf jadi kurang βoveractiveβ. Dalam badan kita ada neurotransmitter yang menenangkan seperti GABA, dan ada juga sistem rangsangan seperti glutamat/NMDA. Magnesium dikaitkan dengan membantu imbangan ini, jadi otak dan badan lebih mudah βslow downβ pada waktu malam.
Kajian sains untuk Magnesium sebagai rawatan rasmi insomnia masih sangat terhad dan hasilnya bercampur-campur.
Pesanan penting, Jangan memandai-mandai ambil lebih dos. Boleh cirit-birit teruk dan sangat BERBAHAYA untuk pesakit buah pinggang. Dapatkan nasihat doktor atau ahli farmasi sebelum beli.
