26/01/2026
Piramid Makanan Malaysia 2020: Panduan Pemakanan Untuk Rakyat Malaysia
Tahukah anda, Piramid Makanan Malaysia 2020 ialah panduan pemakanan rasmi negara yang direka khas mengikut keperluan, budaya dan tabiat makan rakyat Malaysia? Panduan ini dibangunkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) berasaskan kajian saintifik terkini dan data pemakanan sebenar rakyat, menjadikannya bukan sahaja tepat, malah praktikal dan mudah diamalkan dalam kehidupan seharian.
Reka bentuk piramid digunakan kerana ia mudah difahami secara visual. Makanan di bahagian bawah piramid ialah yang perlu diambil paling banyak, manakala makanan di bahagian atas p**a perlu dihadkan. Dalam Piramid Makanan Malaysia 2020, buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi asas utama, menandakan kepentingannya dalam menjaga kesihatan dan mencegah pelbagai penyakit. Dengan sekali pandang, orang ramai boleh memahami apa yang patut dimakan lebih, dan apa yang perlu dikurangkan. Menariknya, piramid ini turut menggunakan gambar dan visual saiz sajian, menjadikannya sesuai untuk semua lapisan masyarakat — tanpa mengira umur atau tahap pendidikan.
Pendekatan visual ini membantu kita mengawal saiz hidangan, membuat pilihan makanan yang lebih bijak dan mengamalkan pemakanan sihat dengan lebih konsisten. Kajian juga menunjukkan bahawa mesej berbentuk visual lebih berkesan dalam mendorong perubahan tabiat makan berbanding teks semata-mata. Berbeza dengan panduan pemakanan antarabangsa yang bersifat umum, Piramid Makanan Malaysia 2020 berasaskan makanan tempatan yang biasa dihidangkan di rumah seperti nasi dan bijirin, ikan, ayam, telur, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Faktor kemampuan dan ketersediaan makanan tempatan turut diambil kira supaya pemakanan sihat tidak dilihat sebagai sesuatu yang mahal atau sukar diamalkan.
Semakan semula piramid ini dibuat berdasarkan data nasional seperti Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) yang menunjukkan ramai rakyat Malaysia masih kurang makan buah dan sayur, tetapi berlebihan dalam pengambilan gula, garam dan lemak. Situasi ini menyumbang kepada peningkatan penyakit tidak berjangkit seperti diabetes dan darah tinggi. Oleh itu, piramid yang dikemas kini ini menekankan kualiti diet yang lebih baik, keseimbangan nutrien dan pengurangan makanan ultra proses.
Setiap negara mempunyai panduan pemakanan tersendiri mengikut budaya dan keperluan penduduknya.
Contohnya:
-Amerika Syarikat menekankan pengambilan protein, makanan semula jadi dan lemak sihat.
-Belgium memberi fokus kepada diet berasaskan tumbuhan dan kelestarian alam.
-Jepun mengekalkan keseimbangan diet tradisional dengan penekanan kepada hidangan berasaskan bijirin.
Begitu juga Malaysia. Piramid Makanan Malaysia 2020 menggabungkan amalan terbaik global dengan kesesuaian tempatan, menjadikannya lebih dekat dengan cara hidup rakyat Malaysia. Pembangunan panduan ini turut melibatkan kerjasama pelbagai agensi kerajaan merangkumi sektor kesihatan, pendidikan, pertanian dan sistem makanan. Ini menunjukkan komitmen negara dalam mewujudkan persekitaran yang menyokong pilihan makanan lebih sihat untuk semua. Apabila digabungkan dengan Pinggan Sihat Malaysia (Suku-Suku-Separuh), Piramid Makanan Malaysia 2020 membantu menterjemahkan ilmu pemakanan kepada panduan yang mudah diamalkan untuk setiap hidangan harian. Ia memberi kuasa kepada rakyat untuk membuat pilihan makanan yang lebih bijak demi kesihatan jangka panjang.
Kesimp**annya, Piramid Makanan Malaysia 2020 bukan sekadar rajah, tetapi merupakan panduan lengkap ke arah gaya hidup sihat — berteraskan sains, selari dengan budaya dan disokong dasar negara. Dengan mengamalkannya, kita melangkah ke arah Malaysia yang lebih sihat, bertenaga dan sejahtera.
