Permai Polyclinics Semporna

15/01/2026

Assalamualikum dan selamat pagi,
Salam Israk Mikraj 1447H kepada semua..

15/01/2026

Cara Paling Mudah Hilangkan Stres & Penat Seharian! Cuma Guna Dinding Je
Rasa badan 'barai' lepas seharian bekerja?
Kaki rasa berat, kepala pening, atau sakit belakang sebab duduk lama sangat?
Jangan terus telan ubat tahan sakit.
Cuba luangkan masa 10-15 minit untuk buat teknik santai ini. Namanya Viparita Karani, atau dalam bahasa mudahnya: Mengangkat Kaki ke Dinding.
Macam yang anda lihat dalam infografik di atas, gerakan semudah ini sebenarnya ada banyak manfaat "ajaib" untuk tubuh badan kita:
✅ Lancarkan Peredaran Darah: Membantu darah dari kaki naik semula ke jantung dengan bantuan graviti.
✅ Kurangkan Bengkak & Lenguh Kaki: Sangat sesuai untuk anda yang banyak berdiri atau duduk di pejabat.
✅ Legakan Sakit Belakang: Memberi rehat pada tulang belakang pinggul.
✅ Kurangkan Stres & Migrain: Menenangkan sistem saraf supaya otak lebih rileks.
✅ Tidur Lebih Lena: Membantu atasi masalah insomnia.
Nak cuba? Tak perlu alat mahal, cuma perlukan dinding kosong dan sedikit ruang.
CARA BUAT LANGKAH DEMI LANGKAH (STEP BY STEP):
* Persediaan: Cari dinding kosong. Bentangkan tikar yoga atau alas lembut di lantai betul-betul depan dinding.
* Posisi Mula: Duduk di lantai dalam keadaan menyamping (bahu dan pinggul kanan rapat ke dinding).
* Pusingkan Badan: Dalam satu gerakan lancar, baringkan badan ke belakang sambil hayunkan kedua-dua kaki naik ke atas dinding.
* Betulkan Posisi: Rapatkan punggung anda sedekat mungkin ke dinding.
* Tips: Kalau rasa otot belakang peha terlalu tegang, tak mengapa kalau punggung jauh sedikit dari dinding. Yang penting selesa.
* Rehatkan Tangan: Depakan tangan ke sisi (bentuk huruf T) atau letak di sisi badan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Pastikan bahu rileks.
* Bernafas: Tutup mata. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan. Fokus pada ketenangan.
* Tempoh: Kekalkan posisi ini selama 10 hingga 20 minit.
Cara Bangun: Bila dah selesai,
JANGAN terus bangun mengejut.
* Bengkokkan lutut ke arah dada.
* Gulingkan badan ke sisi kanan.
* Rehat sekejap dalam posisi itu, kemudian baru bangun perlahan-lahan guna tangan.
Amalkan setiap malam sebelum tidur atau bila-bila masa anda rasa letih sangat. Insya-Allah, bangun esok pagi badan rasa lebih ringan dan segar!
Semoga bermanfaat!
Simpan (SAVE) post ini supaya mudah nak rujuk nanti. Dan tolong SHARE dengan kawan-kawan atau pasangan yang selalu mengadu sakit-sakit badan tu.


Kredit: Dr. Tengku Asmadi

Cara Paling Mudah Hilangkan Stres & Penat Seharian! Cuma Guna Dinding Je
Rasa badan 'barai' lepas seharian bekerja?
Kaki rasa berat, kepala pening, atau sakit belakang sebab duduk lama sangat?
Jangan terus telan ubat tahan sakit.
Cuba luangkan masa 10-15 minit untuk buat teknik santai ini. Namanya Viparita Karani, atau dalam bahasa mudahnya: Mengangkat Kaki ke Dinding.
Macam yang anda lihat dalam infografik di atas, gerakan semudah ini sebenarnya ada banyak manfaat "ajaib" untuk tubuh badan kita:
✅ Lancarkan Peredaran Darah: Membantu darah dari kaki naik semula ke jantung dengan bantuan graviti.
✅ Kurangkan Bengkak & Lenguh Kaki: Sangat sesuai untuk anda yang banyak berdiri atau duduk di pejabat.
✅ Legakan Sakit Belakang: Memberi rehat pada tulang belakang pinggul.
✅ Kurangkan Stres & Migrain: Menenangkan sistem saraf supaya otak lebih rileks.
✅ Tidur Lebih Lena: Membantu atasi masalah insomnia.
Nak cuba? Tak perlu alat mahal, cuma perlukan dinding kosong dan sedikit ruang.
CARA BUAT LANGKAH DEMI LANGKAH (STEP BY STEP):
* Persediaan: Cari dinding kosong. Bentangkan tikar yoga atau alas lembut di lantai betul-betul depan dinding.
* Posisi Mula: Duduk di lantai dalam keadaan menyamping (bahu dan pinggul kanan rapat ke dinding).
* Pusingkan Badan: Dalam satu gerakan lancar, baringkan badan ke belakang sambil hayunkan kedua-dua kaki naik ke atas dinding.
* Betulkan Posisi: Rapatkan punggung anda sedekat mungkin ke dinding.
* Tips: Kalau rasa otot belakang peha terlalu tegang, tak mengapa kalau punggung jauh sedikit dari dinding. Yang penting selesa.
* Rehatkan Tangan: Depakan tangan ke sisi (bentuk huruf T) atau letak di sisi badan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Pastikan bahu rileks.
* Bernafas: Tutup mata. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan. Fokus pada ketenangan.
* Tempoh: Kekalkan posisi ini selama 10 hingga 20 minit.
Cara Bangun: Bila dah selesai,
JANGAN terus bangun mengejut.
* Bengkokkan lutut ke arah dada.
* Gulingkan badan ke sisi kanan.
* Rehat sekejap dalam posisi itu, kemudian baru bangun perlahan-lahan guna tangan.
Amalkan setiap malam sebelum tidur atau bila-bila masa anda rasa letih sangat. Insya-Allah, bangun esok pagi badan rasa lebih ringan dan segar!
Semoga bermanfaat!
Simpan (SAVE) post ini supaya mudah nak rujuk nanti. Dan tolong SHARE dengan kawan-kawan atau pasangan yang selalu mengadu sakit-sakit badan tu.

13/01/2026

DOA BANGUN TIDUR 💐

الْـحَمْـدُ ِللهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ

Alhamdu lillaahil-ladzii ahyaanaa ba’da maa amaatanaa wa ilayhin-nushuuru.

"Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah Dia mematikan kami, dan kepada-Nya lah tempat kembali."
•
•
DOA WAKTU PAGI 🌤️

اَللَّهُمَّ إِنِّيْ أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا، وَرِزْقًا طَيِّبًا، وَعَمَلاً مُتَقَبَّلاً

Allahumma inni as aluka 'ilman naafi'aa wa rizqan toyyibaa wa 'amalan mutaqabbalaa

"Ya Allah, sesungguhnya aku memohon kepada-Mu ilmu yang bermanfaat , rezeki yang baik dan amal yang diterima."

13/01/2026

👩‍⚕️👨‍⚕️JAWATAN KOSONG PEMBANTU KLINIK!!!👩‍🔬👨‍🔬

Kriteria Diperlukan :

1. Terbuka kepada semua
2. Fresh grad dialu-alukan untuk diploma in Medical Assistant / Nursing / Healthcare-related
3. Lulusan SPM dengan pengalaman bekerja di klinik dialu-alukan
4. Hostel disediakan jika perlu
5. Boleh berja shift : Shift pagi 7am-3pm, Shift petang 3pm-11pm, Shift malam 11pm-7am.
6. Latihan disediakan

Resume boleh dihantar terus ke klinik, email ke permai.polyclinics.semporna@gmail.com atau secara whatapp di 016-723 2186 🥳🤗

12/01/2026

Tengah Mamai Nak Terlelap, Tiba-Tiba Dengar Bunyi BOM! Jangan Panik, Anda Bukan Gila & Bukan Kena Kacau Hantu.

Pernah tak jadi situasi macam ni?
Badan dah penat sangat. Mata dah layu. Suasana bilik sunyi sepi.
Tiba-tiba, masa fasa "mamai" antara sedar dan tidur tu,

BOOM! 💥

Anda terdengar bunyi letupan yang sangat kuat dalam kepala.

Ada yang dengar macam bunyi pistol, bunyi pintu dihempas kuat, atau bunyi cermin pecah berderai.

Terus jantung berdegup laju, berpeluh, dan mata segar bugar balik sebab terkejut.

Bila tanya pasangan sebelah: "Awak dengar tak bunyi meletup tadi?"

Dia jawab: "Takde bunyi apa pun. Sunyi je."

Masa inilah mula fikir bukan-bukan.
"Aku nak kena strok ke?"
"Ada benda halus main tepi telinga aku ke?"

Tenang. Anda tidak gila.
Fenomena ini dipanggil Exploding Head Syndrome.
Ia adalah sejenis gangguan tidur (parasomnia) yang berlaku semasa transisi otak dari fasa sedar ke fasa tidur.

Kenapa Ia Berlaku?
Bayangkan otak kita macam komputer yang nak "Shut Down".
Sepatutnya, sel-sel saraf pendengaran, penglihatan, dan motor akan dimatikan secara berperingkat.
Tetapi dalam kes EHS, berlaku sedikit "keralatan teknikal" (glitch).

Bahagian saraf pendengaran di dalam otak bukannya padam perlahan-lahan, tapi ia melepaskan isyarat SERENTAK secara tiba-tiba.

Hasilnya? Otak mentafsirkan isyarat saraf itu sebagai bunyi letupan yang kuat, walhal tiada bunyi sebenar di luar.

Siapa Selalu Kena?
Ia kerap berlaku kepada individu yang:
1. Sangat letih (Extreme fatigue).
2. Stres melampau.
3. Tidur tak menentu.

Bahaya Ke?
Berita baik: Ia TIDAK BAHAYA. Ia tidak menyebabkan strok atau sakit otak. Ia cuma annoying sebab kacau kita nak tidur.

Jadi, kalau malam ni terdengar bunyi "bom" lagi, tarik nafas dalam-dalam. Itu cuma otak anda tersilap tekan suis "off". Pusing sebelah, sambung tidur.

Kredit:

Tengah Mamai Nak Terlelap, Tiba-Tiba Dengar Bunyi BOM! Jangan Panik, Anda Bukan Gila & Bukan Kena Kacau Hantu.

Pernah tak jadi situasi macam ni?
Badan dah penat sangat. Mata dah layu. Suasana bilik sunyi sepi.
Tiba-tiba, masa fasa "mamai" antara sedar dan tidur tu,

BOOM! 💥

Anda terdengar bunyi letupan yang sangat kuat dalam kepala.

Ada yang dengar macam bunyi pistol, bunyi pintu dihempas kuat, atau bunyi cermin pecah berderai.

Terus jantung berdegup laju, berpeluh, dan mata segar bugar balik sebab terkejut.

Bila tanya pasangan sebelah: "Awak dengar tak bunyi meletup tadi?"

Dia jawab: "Takde bunyi apa pun. Sunyi je."

Masa inilah mula fikir bukan-bukan.
"Aku nak kena strok ke?"
"Ada benda halus main tepi telinga aku ke?"

Tenang. Anda tidak gila.
Fenomena ini dipanggil Exploding Head Syndrome.
Ia adalah sejenis gangguan tidur (parasomnia) yang berlaku semasa transisi otak dari fasa sedar ke fasa tidur.

Kenapa Ia Berlaku?
Bayangkan otak kita macam komputer yang nak "Shut Down".
Sepatutnya, sel-sel saraf pendengaran, penglihatan, dan motor akan dimatikan secara berperingkat.
Tetapi dalam kes EHS, berlaku sedikit "keralatan teknikal" (glitch).

Bahagian saraf pendengaran di dalam otak bukannya padam perlahan-lahan, tapi ia melepaskan isyarat SERENTAK secara tiba-tiba.

Hasilnya? Otak mentafsirkan isyarat saraf itu sebagai bunyi letupan yang kuat, walhal tiada bunyi sebenar di luar.

Siapa Selalu Kena?
Ia kerap berlaku kepada individu yang:
1. Sangat letih (Extreme fatigue).
2. Stres melampau.
3. Tidur tak menentu.

Bahaya Ke?
Berita baik: Ia TIDAK BAHAYA. Ia tidak menyebabkan strok atau sakit otak. Ia cuma annoying sebab kacau kita nak tidur.

Jadi, kalau malam ni terdengar bunyi "bom" lagi, tarik nafas dalam-dalam. Itu cuma otak anda tersilap tekan suis "off". Pusing sebelah, sambung tidur.

11/01/2026

Assalamualaikum dan selamat pagi

11/01/2026

Selamat malam semua... Kami lampirkan jadual bertugas doktor untuk minggu ini ( 12 Januari sehingga 18 Januari) untuk rujukan para pelanggan yang kami kasihi. Jemput datang semua! 🤗

09/01/2026

Adakah anda mengalami salah satu atau kedua dua gejala berikut;

✅ Sukar untuk tidur

✅ Terjaga di tengah waktu malam dan sukar untuk kembali tidur.

Gejala ini di namakan sebagai INSOMNIA.

Apakah Punca Insomnia?

Insomnia yang berlaku secara akut atau jangka masa pendek berlaku akibat;

✅ Stress ( seperti kematian, masalah rumah tangga dan penyakit)

✅ Gangguan fizikal dan emosional

✅ Faktor persekitaran - bunyi bising, cahaya yang terang, terlalu sejuk/ panas.

✅ Ubat ubatan

✅ Perubahan jaduan tidur seperti Jet Lag.

Sekiranya masalah ini berlaku lebih dari 2 minggu atau mula menganggu kehidupan dan rutin harian anda, dapatkan pemeriksaan dan rawatan.

Anda mungkin memerlukan bantuan.

08/01/2026

Assalamualaikum dan Salam Penghulu segala Hari🌄🌞

06/01/2026

Assalamualaikum dan selamat pagi 💫