Dr. Allen - Center for Osteoarthritis Rehabilitation

01/07/2022

Exercising such as walking and stretching can help our health system! 🏋🏋💪🏃‍♂️
1. Regular activity can ease the severity and reduce the frequency of lower back pain.
2. Running is good for you. People who run 12-18 miles a week have a stronger immune system and can increase their bone mineral density.

28/06/2022

28/06/2022

28/06/2022

🌿🌿Fish oil helps relieve joint pain
-------------------------------------
Just taking a small amount of fish oil daily can reduce the pain of osteoarthritis.
Specifically, a study conducted by scientists from many universities and hospitals in Australia and Tasmania over two years on more than 200 patients with an average age of 60 found that those who took fish oil regularly at doses Moderate use can reduce knee pain twice as much as those who don't use it or take it too much.
Moreover, these people also significantly improved mobility compared to before. This is because fish oil is rich in omega-3 fatty acids, which have a positive effect on reducing inflammation and pain in people with arthritis. In addition, the team also found that taking high doses of fish oil did not necessarily have the same effect as low doses, although the cause is still unknown.

10/05/2022

"4 regangan mudah untuk mempercepatkan 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧🤩
1. TWIST
Langkah ini merangsang api pencernaan perut dan baik untuk lemak perut yang berlebihan.
2. DUDUK DI HADAPAN BENGKUNG
Kedua-dua Lipatan Duduk Depan memberi manfaat kepada sistem pencernaan dengan mengurut organ perut dan merangsang seluruh kawasan perut dan pelvis, termasuk hati, pankreas dan limpa.
3. POSTUR KEPALA HINGGA LUTUT
Manfaatkan penghadaman anda dengan cara yang sama seperti di atas.
4. POSE BELLOW
Pose ini membantu mengurangkan sembelit, dan senak dan menyingkirkan lemak berlebihan."

10/05/2022

Kekalkan gaya hidup sihat dan tingkatkan kesihatan anda
Untuk mendapatkan kesihatan yang baik, setiap orang perlu mengekalkan gaya hidup sihat. Kadangkala perubahan kecil pada gaya hidup harian anda boleh membuat perubahan besar dalam kesihatan anda. Untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup kita perlukan:
1. Pemakanan yang sihat
Untuk menjadi sihat, diet mesti mempunyai jumlah kalori yang sesuai dan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan, rendah dalam makanan haiwan termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, tenusu, kekacang, biji…
2. Tidur lena dan tidur selama 8 jam sehari untuk kekal sihat
Tidur adalah bahan api yang membantu organ badan berfungsi dengan baik. Apabila anda mendapat tidur yang cukup, badan anda direhatkan dan kembali bertenaga selepas setiap hari melakukan aktiviti. Oleh itu, rehat yang munasabah dan tidur yang cukup adalah ubat yang sangat diperlukan untuk kesihatan.
3. Minum air secukupnya
Minum air yang mencukupi adalah salah satu elemen penting untuk menyihatkan badan. Amalkan minum 1.5-2 liter air sehari untuk kekal sihat.
4. Katakan tidak kepada makanan segera
Makanan segera mungkin membuatkan anda berasa lebih baik daripada makanan yang dimasak sendiri, tetapi kebanyakan makanan yang diproses mengandungi banyak lemak, gula dan garam, bahan tambahan dan bahan yang tidak selamat. Pembolehubah yang tidak bersih, dsb. berbahaya kepada kesihatan dan mempunyai banyak risiko yang membawa kepada penyakit metabolik seperti aterosklerosis, diabetes, hati berlemak, dsb. Oleh itu, katakan tidak kepada makanan segera dan makanan ringan. Makanan yang diproses juga merupakan salah satu rahsia untuk meningkatkan kesihatan.
5. Amalkan s**an
Orang yang sihat sentiasa pastikan untuk aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan s**a bersenam. Satu-satunya cara untuk menikmati senaman adalah dengan mencari senaman yang anda s**a dan sesuai untuk diri anda seperti berjoging, berjalan kaki, berbasikal, yoga, zumba atau mendaki gunung… Senaman menyumbang kepada meningkatkan kesihatan dan melindungi tubuh daripada penyakit kardiovaskular dan pernafasan.
6. Nafas dalam-dalam
Oksigen memainkan peranan yang sangat penting dalam sel, termasuk sel otak. Amalkan tabiat pernafasan dalam untuk membantu memaksimumkan pengembangan paru-paru untuk membantu mencegah penyakit berkaitan paru-paru dan membekalkan oksigen yang mencukupi kepada otak untuk memastikan badan terjaga dan santai.
7. Tinggalkan tabiat buruk
Tidak ada rahsia gaya hidup sihat yang akan memberi manfaat kepada anda jika anda masih mengekalkan tabiat buruk seperti merokok, menyalahgunakan alkohol atau dadah. Menghisap rokok dan meminum banyak alkohol akan menjejaskan kesihatan secara langsung dan tidak langsung."

09/05/2022

"BAGAIMANAKAH TEH HIJAU BAIK UNTUK PENGHILANG Osteoartritis?
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kajian telah menunjukkan bahawa minum teh hijau sangat baik untuk penghidap arthritis. Teh hijau mengandungi kemokin, anti-radang semula jadi yang mengurangkan sakit arthritis. Selain itu, daun teh hijau juga mengandungi antioksidan, yang memanjangkan proses penuaan tulang dan sendi.
Langkah-langkah untuk mendapatkan seperiuk teh hijau yang lazat dan membantu merawat arthritis adalah seperti berikut:
Daun teh hijau dibasuh, toskan
Perah daun teh perlahan-lahan dan masukkan ke dalam periuk besar.
Didihkan air, kemudian tuangkan ke dalam periuk teh dan tuangkan airnya
Tambah 1 lagi jumlah air mendidih untuk membancuh teh dalam masa 20 minit untuk disiapkan. Sedikit halia boleh ditumbuk untuk meningkatkan rasa teh hijau.
Nota: Teh hijau tidak sesuai untuk orang yang sensitif terhadap kafein. Kandungan kafein dalam teh hijau boleh menyebabkan insomnia, gelisah, jantung berdebar-debar, dan lain-lain. Oleh itu, sebaiknya jangan minum teh hijau pada waktu malam sebelum tidur. Masa terbaik untuk minum teh hijau adalah 1 jam selepas makan.
BAGAIMANAKAH TEH HIJAU BAIK UNTUK PENGHILANG Osteoartritis?
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kajian telah menunjukkan bahawa minum teh hijau sangat baik untuk penghidap arthritis. Teh hijau mengandungi kemokin, anti-radang semula jadi yang mengurangkan sakit arthritis. Selain itu, daun teh hijau juga mengandungi antioksidan, yang memanjangkan proses penuaan tulang dan sendi.
Langkah-langkah untuk mendapatkan seperiuk teh hijau yang lazat dan membantu merawat arthritis adalah seperti berikut:
Daun teh hijau dibasuh, toskan
Gosok perlahan daun teh dan letakkan dalam periuk besar.
Didihkan air, kemudian tuangkan ke dalam periuk teh dan tuangkan airnya
Tambah 1 lagi jumlah air mendidih untuk membancuh teh dalam masa 20 minit untuk disiapkan. Sedikit halia boleh ditumbuk untuk meningkatkan rasa teh hijau.
Nota: Teh hijau tidak sesuai untuk orang yang sensitif terhadap kafein. Kandungan kafein dalam teh hijau boleh menyebabkan insomnia, gelisah, jantung berdebar-debar dan sebagainya. Oleh itu, sebaiknya jangan minum teh hijau pada waktu malam sebelum tidur. Masa terbaik untuk minum teh hijau adalah 1 jam selepas makan."

05/05/2022

Eat healthy food everyday! Stay Tune for more! 🥰s