Jasmine Yoga House

03/09/2025

29/08/2025

喜歡跑步，爬山，游泳，打球的你
運動完後可以做一些簡單拉伸放鬆緊繃的肌肉

28/08/2025

Pranayama（普拉纳亚玛），意为“调息”或“呼吸法”，是瑜伽中一种专注呼吸的功法，旨在控制和扩展体内的生命能量（prana，或生命之气）。

它通过有规律的吸气、呼气和屏息练习，来刺激内脏器官，唤醒和提升身体能量，最终达到身心平衡。现代瑜伽中，它也常用于同步呼吸与运动，是一种帮助身体放松、稳定情绪、并提升活力和耐力的技巧。


Pranayama 的意义

梵文含义：

Pranayama 由梵文的“prana”（生命之气/能量）和“yama”（控制/延展）组成，合起来意为对生命之气的控制或延展。

身心合一：

通过有意识地呼吸练习，唤醒和引导体内的生命能量，达到身心合一的境界。

现代应用：

现代瑜伽中，它是一种放松身心、稳定情绪、改善消化代谢的重要方法，也是瑜伽八支中的第四支。

如何练习Pranayama

舒适姿势：:找一个舒适的坐姿或站姿。

鼻腔呼吸：:轻轻合拢嘴唇，通过鼻孔进行吸气和呼气，感受空气流经喉咙和声带，发出类似海洋的声音。

完整呼吸法：:

吸气：:先让腹部鼓起，然后让胸部充满空气，最后吸至双肺的最大容量，双肩可能略微抬起。

呼气：:以相反的顺序呼气，先放松胸部，然后收缩腹部肌肉，将肺部的空气充分呼尽。

循环：:整个过程应如波浪般顺畅，从腹部到胸部，然后逐渐消失，呼气稳定且渐进。

27/08/2025

睡了嗎？還沒的話。。。動一下唄~~~

26/08/2025

肘板支撐4 個細節！

肘板支撐的好處很多，幾乎鍛鍊到全身力量：手臂、背部、腹部、大腿。
因為要抵抗地心引力，身體全身要協調平均發力，對於初學者，因為力量不夠，會出現很多錯誤。

先來看正確的版本：手肘對齊肩膀，小手臂相互平行
肩胛骨展開遠離彼此
腹部內收上提
大腿前側外側肌肉啟動
腳跟向後蹬從頭頂到腳跟一條直線

典型的4個錯誤版本:
ㄧ：髖部抬得太高，大腿背部過度用力
二：髖部抬得太低，腹部肌肉沒有啟動
三：雖然髖部高度正確，但是塌腰，腹部沒有內收
四：肩胛骨中間的位置塌陷，背部和胸廓兩側沒有用力同時頭往下太多

當身體還有力氣的時候，比較容易保持正位。如果覺得沒有力氣了，就要停下來休息，不然就容易不正位的練習。

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25/08/2025

今日睡前練一練吧~

23/08/2025

瑜伽體式｜金剛坐 ｜看似簡單，你是否了解？

它有一個非常特別的功效：
促進腸胃蠕動，增強消化能力
如果你感覺吃撐了，胃不舒服，采用金剛坐姿，15分鐘左右就會有明顯緩解。

除此以外，還可緩解髖部、胯部、坐骨的酸痛；
促進下肢血液體液循環，塑造纖細的腿部曲線；

體式進入：
1跪坐在瑜伽墊上，雙膝並攏，小腿、腳背緊貼地面，大腳趾相觸，腳後跟可微微分開
2臀部坐在腳後跟上，挺直腰背，延展脊柱
3放松肩部，收緊下顎，眼睛目視前方，雙手放在大腿上，正常呼吸
4初學者可以先練習5-10分鐘，隨著熟悉程度加大時長

文圖取自網絡。分享讓更多人學習 ☺️

08/08/2025

二十五載
如觀一場電影般的心情

序幕後的故事情節
我們用眼淚擁抱青春

堅守的
何止是傳承傳統瑜珈
更多的是那份無法言語的恩情
還有骨子裡對瑜珈的那份熱愛

在喧鬧城市的某個小區
我們選擇了靜靜地授課

你我之間的緣。從一吸一呼開始
沒有喧嘩，只有聆聽與感受

二五週年快樂
初心依舊。感恩所有的際遇
傳遞瑜珈的真善美 🧡

#真善美瑜珈中心

03/08/2025

練習瑜珈，為什麼建議女性多拉伸大腿內側？
一定要知道以下幾點！（ 動圖）

1、改善大腿內側、腹股溝區域緊張
2、幫助改善盆腔周圍血液循環
3、增強腿部肌肉的活動範圍
4、在練習瑜珈時，幫助體式深入

分享6個拉伸大腿內側的瑜珈動作，特別適合經期時練習

動作01
坐姿，髖部外旋，腳掌心相對呼氣，收緊核心，身體前屈停留2-3分鐘

動作02
右腿向旁側伸直，腳尖回勾呼氣，收緊核心，身體前屈停留2-3分鐘後，換另一邊

動作03
雙腿向兩側伸直，腳尖回勾
呼氣，收緊核心，身體前屈停留2-3分鐘後，換另一側

動作04
雙膝跪地，右腿旁側伸直
呼氣，收緊核心，右手向上伸直身體向左側側屈
停留1-2分鐘後，換另外一側

動作05
進入女神式，髖部外旋腳尖向外，保持核心收緊
停留10-12個呼吸

動作06
進入下蹲式，臀部下方放瑜珈磚雙手手肘對抗
膝蓋內側雙手合十，停留10-12個呼吸

在練習瑜珈的過程中，一定要多關注
聆聽自己身體的聲音❤️

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