Inner Glow Studio

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通过瑜伽体位法和脊柱正位疗法，还有创造正念的练习原则，坚持哈他瑜伽理念“不伤害”，引导学员放松、停顿、觉察身体、突破自我，以及修正惯性来解决身体与情绪的困扰。相信身心灵平衡是解决疼痛和自我疗愈的最好方案。

~关于Zien 老师~
从小是药罐子到工作压力而身心受创，她初尝瑜伽与断食、静心冥想的疗愈滋味后，相信健康不仅靠营养，更重要是来自于身心灵的平衡，即结合身体与心智的练习。推广养生瑜伽、营养、轻断食、静心冥想等瑜伽身心灵排毒与自我疗愈生活。希望每一位学员能够遇见更好的自己。

Founder of Inner Glow Studio 悦心瑜伽馆创办人
Co-founder of TravaYoga 学瑜伽游世界联创人
MAYI Yoga Academy certified International Yoga Instructor
马来西亚瑜伽导师协会国际瑜伽师资认证
Bachelor Science of Nutrition and Community Health, UPM
马来西亚博大营养与大众健康系学士

也许你需要的不是汗水淋漓，而是一场能够让自己停下来，与身心对话的空间。🌼 *节气芳疗阴瑜伽工作坊* 🌼感谢 Moonsaroma 的协办和学员们的支持。学员们也从中学习了新的知识和体验。期待下一场不同的养生主题。
02/11/2025

也许你需要的不是汗水淋漓，而是一场能够让自己停下来，与身心对话的空间。
🌼 *节气芳疗阴瑜伽工作坊* 🌼
感谢 Moonsaroma 的协办和学员们的支持。学员们也从中学习了新的知识和体验。期待下一场不同的养生主题。

好好活着。这个世界上，最爱你的人，是自己。即使被生活或遭遇打得支离破碎，也要把碎片一片一片地捡回来，拼凑成全新的自己。＃瑜伽 ＃自愈
23/08/2025

好好活着。这个世界上，最爱你的人，是自己。即使被生活或遭遇打得支离破碎，也要把碎片一片一片地捡回来，拼凑成全新的自己。
＃瑜伽 ＃自愈

23/08/2025

🍽️ 處暑來了！夏天熱氣慢慢退，該開始潤潤肺啦～

🍐 梨子超棒，清涼又潤肺！
💮 銀耳＋百合，幫你睡得好、皮膚讚！
🥣 蓮子補脾胃，吃了精神好～

💡 多吃清淡，動一動，秋天元氣滿滿！
📺《大愛學漢醫》每週一至五 18:00 大愛電視台｜09:45 重播
#處暑 #潤肺 #養陰生津 #健康飲食 #中醫 #秋季的第二個節氣

🌿炎炎大热天气，可练习这五个“清凉”阴瑜伽修复体式🌿马来西亚的天气常年如夏。夏天属火，五行对应“心”。在阳气旺盛的时节里，当体内“火元素”过旺，就容易出现以下症状：情绪烦躁、易怒；口干舌燥、口腔溃疡；心悸、失眠、多梦；面部出油冒痘、出现粉刺...
27/07/2025

🌿炎炎大热天气，可练习这五个“清凉”阴瑜伽修复体式🌿

马来西亚的天气常年如夏。夏天属火，五行对应“心”。在阳气旺盛的时节里，当体内“火元素”过旺，就容易出现以下症状：情绪烦躁、易怒；口干舌燥、口腔溃疡；心悸、失眠、多梦；面部出油冒痘、出现粉刺；肠胃不适、大便干燥等症状。

在这酷热的天气里，为了调和火元素，推荐以下五个“清凉”阴瑜伽修复体式，让你烦躁不安的心趋于平静，让你的身体更加清爽，使体内能量元素回归平衡，达到“清凉”的自然效果。

在每个体式中停留3分钟或5分钟，内观呼吸与身体觉受。

五个“清凉”阴瑜伽修复体式：

1. 支撑婴儿式
婴儿式可以延展后背和放松脊柱，缓解腰背部疼痛。这个体式还能给消化道带来温柔按摩，促进消化。在练习时，每隔一段时间后要转头换侧，让脖颈的肌肉能得到均匀平衡的伸展。

疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经

2.支撑俯卧鹿式扭转
这个体式能促进消化，缓解胃部胀气。从坐姿鹿式，向一侧扭转。感受肠道的蠕动，找到最适合你的脖颈的位置，确保脖子两侧均匀伸展。然后换边继续进行。
疏通经络：胆经、肝经、肾经

3.支撑仰卧束角式
这是一个很重要的修复体式，不但有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部，还打开横膈膜、腹部、胸腔和喉咙，降低内在的火气。可以在一个抱枕、枕头或者卷起的垫子上放松躺下，或用毛毯让头部稍微垫高。

疏通经络：肝经、肾经

4. 倒箭变体式
这是一个可以放松下半身和恢复脊柱活力的体式。慢慢地将背部贴在地面上，双腿向上伸直，可用绳子拉伸双腿并放松腿后侧。保持这个姿势几分钟，感受腿部、背部和腹部的放松。倒箭式可以帮助镇静神经系统，缓解焦虑和压力。并且促进腿部血液循环，缓解腿部肿胀。

疏通经络：肾经、膀胱经

5. 摊尸式变体
把一个抱枕放在你的双膝之下作为支撑，让腿部在抱枕上放松。当你把你的下半身抬高，可以减轻腿部的水肿和心脏的负担。
有意识地深层放松。

在炎炎大热的天气里，你可以选择在傍晚练习这些体式。练习后你将感觉精力充沛并清爽起来。

＃阴瑜伽 ＃疗愈阴瑜伽 ＃经络瑜伽 ＃瑜伽放松 ＃静心瑜伽 ＃女性养生 ＃女性智慧

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