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Day 7M 1 - protein, meal replacement, fibreM 2 - 低碳餐 ( 三层肉，菜，番薯）M 3 - 懒惰煮 protein, 鸡蛋三立，青苹果一粒🍗体重-84.8 kg🍖肌肉量-35.7 kg🧀脂肪量...
24/05/2020

Day 7
M 1 - protein, meal replacement, fibre
M 2 - 低碳餐 ( 三层肉，菜，番薯）
M 3 - 懒惰煮 protein, 鸡蛋三立，青苹果一粒

🍗体重-84.8 kg
🍖肌肉量-35.7 kg
🧀脂肪量- 22.0 kg
🍕脂肪比例- 26%
㊙️BMI- 26.7

🤔心跳率可以燃烧脂肪？
中地强度的心律 =
(220-年龄）x 60% 和(220- 年龄） x 80%之间
举例
(220-30) x 60%- (220-30) x 80%
= (114-152)
所以 114-152之间
所以如果是跑步，要持续一个钟以上，心率要保持在计算之间（才算达到最高效率的燃烧脂肪）

大家如果有兴趣可以上网了解更多的资料
因为很多网站的指数与讲解都有些相差
可以参考👉
https://sports.sina.cn/others/fitness/2018-01-27/detail-ifyqyuhy6850941.d.html

如果是 tabata或者 hiit运动
心率最好在 145以上
最佳的是165-175之间

所以为了让运动达到最佳效果，记得注意心率哦！

Day 5️⃣🥩M1 蛋白粉，代餐，Fibre，鸡蛋两粒🥩M2 鸡胸肉，番薯，青菜🥩M3 牛肉，花野菜，番茄，蘑菇其实，减脂也可以吃好料🤤🥩牛肉🥛水量4L⚖️体重85.3🏋️‍♂️肌肉量 36.1🧀脂肪量 22.1🥗体脂百分比 26%㊙️B...
20/05/2020

Day 5️⃣
🥩M1 蛋白粉，代餐，Fibre，鸡蛋两粒
🥩M2 鸡胸肉，番薯，青菜
🥩M3 牛肉，花野菜，番茄，蘑菇

其实，减脂也可以吃好料🤤
🥩牛肉
🥛水量4L

⚖️体重85.3
🏋️‍♂️肌肉量 36.1
🧀脂肪量 22.1
🥗体脂百分比 26%
㊙️BMI 26.9

接下来，与大家分享我的运动过程💪🏻

1️⃣Plank Jacks (平板支撑开合跳)
✅强身你的上半身和下半身
✅训练我们的核心力量👇🏻
✅燃烧脂肪, 燃烧卡路里🔥

2️⃣Burpee (波比)
✅据说是Tabata/Hiit里燃烧大量卡路里的其中
一个动作🔥
✅比一般运动多消耗5️⃣0️⃣%的卡路里
✅进而提升我们新陈代谢
✅做完可持续性燃烧脂肪🔥

3️⃣Squat (深蹲)
✅训练腿部肌肉🦵🏻
✅促进新陈代谢生长肌肉💪🏻
✅刺激人体分泌睾丸酮与生长激素
(不知道会不会加强男性性功能😏)
✅这些激素还有助于提高肌肉的质量⬆️

4️⃣Plank Jacks (平板支撑后抬腿)
✅锻炼腹部与核心🔛

每一轮4️⃣分钟
心跳至少要160以上⚠️

好啦
今天就分享到这里💯
我该休息了💤

接下来
我会为大家分享🤨
为何心跳指数可以燃烧脂肪🤔

加油加油⛽

🏋️‍♂️Day2️⃣ Meal2️⃣减肥第二天开始认识所谓的低碳餐🤔🥗低碳餐＝纤维➕蛋白质➕低碳食物完整的低碳餐需要有这3️⃣大元素比例⚖️早上▶️纤维50％, 蛋白30％, 低碳20％中晚▶️平均各自30％左右低碳食物种类有:✅红薯✅南...
17/05/2020

🏋️‍♂️Day2️⃣ Meal2️⃣
减肥第二天
开始认识所谓的低碳餐🤔

🥗低碳餐＝纤维➕蛋白质➕低碳食物
完整的低碳餐需要有这3️⃣大元素
比例⚖️
早上▶️纤维50％, 蛋白30％, 低碳20％
中晚▶️平均各自30％左右

低碳食物种类有:
✅红薯
✅南瓜
✅玉米🌽
✅香蕉🍌
✅芋头
✅马铃薯🥔

🍗蛋白质可分成三大类👇🏻
✅肉类🍖
✅蛋类🥚
✅豆类🥛

纤维类👇🏻
所有青色叶子的蔬菜（最好）👍🏻
✅萝卜🥕
✅瓜类
✅菇类🍄

水果类-低糖水果有👇🏻
✅梨🍐
✅风梨🍍
✅柚子
✅百香果
✅牛奶果🥑
✅橙🍊
✅草莓🍓
✅蓝莓
✅蜜瓜
✅苹果🍎

🙅🏻‍♂️高碳食物-不能吃🙅🏻‍♂️
✅米类
✅糙米
✅麦类
✅面食都不能出现在低碳餐

💧一天水量超过3L
🔥燃烧脂肪是需要水的

减肥最重要, 要吃饱🍽️
才有体力, 动力, 意志力来继续减肥💪🏻
所以吃饱对我来说真的, 真的, 太重要了‼️

加油‼️我对自己说🎯

#不成功便成仁
#代餐 #想知道吗? #成功后让你知
#期待瘦身后的自己

16/5下定决心减肥的重要时刻 #必须记录🤣认识我的人都知道我一直把减肥挂在嘴边老婆说他还没生之前就听到我说要减肥孩子已经一岁了我, 依然是个胖子😔MCO期间让我发福了不少😫人生最高巅峰, 肥至89公斤而我, 终于明白什么叫没有最肥, 只有...
16/05/2020

16/5下定决心减肥的重要时刻
#必须记录🤣

认识我的人都知道我一直把减肥挂在嘴边
老婆说他还没生之前就听到我说要减肥
孩子已经一岁了
我, 依然是个胖子😔

MCO期间让我发福了不少😫
人生最高巅峰, 肥至89公斤
而我, 终于明白什么叫没有最肥, 只有更肥😣

从今天开始
这里将会记录我的瘦身记录💪🏻
把每天所做的事物记载在这里
亦会不吝啬的分享瘦身的知识
来纪念我一点一滴的心路历成🏋️‍♂️

明天会分享一篇低碳食物🥗

最后来一张最肥照片吧！

＃期待成功减肥后的自己
＃2020需要大改变

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