25/07/2025
开始减肥六大迷思
💡 局部减脂
・迷思：一直做腹部训练就能瘦肚子？
・事实：其实脂肪是全身一起燃烧的，不可能想瘦哪就瘦哪。
虽然多做腹部训练可以让核心更强、线条更漂亮，但看到效果还是要靠整体热量控制＋规律运动！
💡 不吃碳水
・迷思：不吃饭、不吃面就一定能瘦？
・事实：碳水是身体的主要能量来源，完全不吃反而会让代谢变慢、情绪不稳或越来越累。
比起完全不吃，你可以选择「好的碳水」：像是地瓜、糙米、燕麦这种天然、没有太多加工的食物。
💡 仅靠节食
・迷思：吃越少，瘦越快？
・事实：刚开始可能有点成效，但时间久了，身体会以为你要挨饿，开始降低代谢、储存脂肪、流失肌肉。结果一恢复正常吃，可能会很快复胖，甚至比以前更胖。
想健康瘦下来，还是要学习均衡饮食，并且加入有氧和重训会比较理想！
💡 只看体重
・迷思：体重掉了就等于有瘦？
・事实：体重只是数字，肌肉比脂肪重，但体积更小、线条更好看！与其天天胆战心惊盯著体重看，不如追求自己喜欢的体态。
💡 不吃脂肪
・迷思：减脂就要完全不碰油？
・事实：错～不是所有的油都得避开！我们身体其实很需要「好的脂肪来源」，像是鱼油、坚果、酪梨，可以帮助代谢、稳定贺尔蒙，反而对减脂很有帮助。
记住：油炸物、过量的反式脂肪，才是真的该小心的油。可以偶尔吃吃就好！
💡 仅做有氧
・迷思：只要跑步、跳绳就能一直瘦下去？
・事实：单靠有氧运动，对减重初期很快能看到效果，但随著体重下降与身体适应，消耗的热量会逐渐减少。
想要持续的瘦下去，还是需要搭配适当的饮食控制与多元训练，才能更有效且健康的减脂。
搭配重量训练还可以帮助你身体的线条更好看喔！
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