Chaba Wellness & Spa

26/01/2026

นวดเท้า… ไม่ใช่แค่ความสบาย

แต่คือการดูแลสุขภาพจากปลายเท้าถึงหัวใจ!

กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการเท้าชา มือเท้าเย็น
บรรเทาปวดเมื่อย สำหรับคนที่เดินเยอะหรือใส่ส้นสูง
ช่วยให้หลับลึกขึ้น ผ่อนคลาย ลดความเครียด
ลดอาการเท้าบวม เส้นเลือดขอด เหมาะสำหรับคนที่ต้องยืน-นั่งนาน

กระตุ้นจุดสะท้อนของร่างกาย ปรับสมดุลสุขภาพ

Chaba Wellness & Spa

25/01/2026

ทำไมนักกีฬาระดับโลกถึงต้องนวด Sport Massage หลังการแข่งขันทุกครั้ง?

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมนักกีฬาโอลิมปิกหรือนักฟุตบอลระดับโลกต้องมีนักนวดประจำตัวเสมอ? ทำไมหลังจบการแข่งขันแล้วต้องรีบไปนวดทันที? คำตอบอยู่ที่การฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายผ่าน Sport Massage

เมื่อความเจ็บปวดกลายเป็นอุปสรรคของความฝัน

ลองนึกภาพคุณกำลังวิ่งมาราธอนในกิโลเมตรที่ 35 ขาเริ่มตึง กล้ามเนื้อเริ่มปฏิเสธ แต่เส้นชัยอยู่ไม่ไกล หรือคุณกำลังยกเวท Personal Record ในครั้งสุดท้าย แต่กล้ามเนื้อแขนตึงจนยกไม่ขึ้น ความรู้สึกนั้นคือการที่ร่างกายจำกัดความฝันของเรา
กล้ามเนื้อที่ตึงไม่ใช่แค่ความเจ็บปวด แต่มันคือกำแพงที่ขวางไม่ให้เราไปถึงเป้าหมาย มันคือเหตุผลที่ทำให้เราวิ่งช้าลง ยกเบาลง และหยุดชะงักในสิ่งที่เราหลงใหล

ความลับของกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้

เมื่อเราออกกำลังกายหนัก กล้ามเนื้อไม่ได้แค่เหนื่อย มันเกิดการเปลี่ยนแปลงระดับเซลล์ที่ซับซ้อน เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ กรดแลคติกสะสม เลือดไหลเวียนช้าลง และที่สำคัญคือกล้ามเนื้อเริ่มเกิดการอักเสบและติดกัน

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่จะหายไปเองในวันเดียว มันจะสะสมทีละน้อยจนกลายเป็นกำแพงใหญ่ที่ขวางความก้าวหน้าของเรา และนั่นคือเหตุผลที่ทำไมเราจึงต้องการ Sport Massage ที่แท้จริง

Sport Massage ไม่ใช่แค่ Massage

Sport Massage คือศาสตร์และศิลป์ของการฟื้นฟูร่างกายนักกีฬา มันไม่ใช่การนวดเพื่อผ่อนคลายแบบสปาทั่วไป แต่เป็นการรักษาและเพิ่มประสิทธิภาพที่มีเป้าหมายชัดเจน
เมื่อนำหลักการแพทย์แผนไทยมาผสมผสาน การนวดจะกลายเป็นอาวุธลับที่ทรงพลัง การกดจุดลมปราณช่วยปลดปล่อยพลังงานที่ติดค้าง การยืดเส้นยืดสายช่วยให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพที่แข็งแรงและยืดหยุ่น และการใช้สมุนไพรไทยช่วยบำรุงและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
เมื่อทุกก้าวเป็นก้าวที่เร็วขึ้น

สำหรับนักวิ่ง การมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นหมายถึงการก้าวที่ยาวขึ้น การใช้พลังงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และการวิ่งที่ไม่มีความเจ็บปวดมารบกวน
เมื่อกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้รับการคลายความตึง ขาจะสามารถเหยียดได้เต็มที่ ทำให้ก้าวแต่ละก้าวมีระยะที่ยาวขึ้น การไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้นทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ส่งผลให้วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อย
เมื่อทุกครั้งที่ยกคือการทำลายสถิติ

สำหรับนักฟิตเนส กล้ามเนื้อที่ไม่ตึงหมายถึงการที่สามารถใช้ Range of Motion ได้เต็มที่ เมื่อยกเวทหรือทำท่าออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
การฟื้นฟูที่เร็วขึ้นหมายถึงการที่เราสามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้นและหนักขึ้น กล้ามเนื้อที่ได้รับการดูแลจะแข็งแรงขึ้นเร็วกว่า และที่สำคัญคือการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจทำลายความฝันของเรา
การเปลี่ยนแปลงที่คุณจะรู้สึกได้

หลังจากได้รับ Sport Massage ที่แท้จริง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป ความตึงที่เคยรู้สึกจะหายไป กล้ามเนื้อจะรู้สึกเบาและพร้อมสำหรับการทำงาน
คุณจะรู้สึกได้ว่าการเคลื่อนไหวง่ายขึ้น การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญคือคุณจะสามารถไปถึงเป้าหมายที่เคยดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงวันนี้

ความแตกต่างระหว่างนักกีฬาสมัครเล่นกับนักกีฬาอาชีพไม่ได้อยู่แค่ที่ความสามารถ แต่อยู่ที่การดูแลร่างกาย การฟื้นฟู และการเตรียมพร้อม
Sport Massage ด้วยหลักแพทย์แผนไทยคือกุญแจสำคัญที่จะปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของคุณ มันคือการลงทุนในอนาคตของการออกกำลังกายของคุณ
อย่ารอให้ความเจ็บปวดหรือข้อจำกัดของร่างกายมาขวางความฝันของคุณ เริ่มต้นให้ร่างกายได้รับการดูแลที่สมควรวันนี้ เพราะทุกวันที่ผ่านไปคือวันที่คุณอาจพลาดโอกาสในการก้าวไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่า

ไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นแบบไหน เราตอบโจทย์ทุกความต้องการ

#นวดสปอร์ต

24/01/2026

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ เกิดจากอะไรบ้าง

1️⃣ ท่าทางการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม

สาเหตุอันดับต้น ๆ เลยค่ะ
• นั่งทำงาน ก้มคอ หลังค่อม ไหล่ห่อ
• ใช้มือถือ/แท็บเล็ตนาน (ก้มคอเป็นชั่วโมง)
• นั่งหรือยืนท่าเดิมนาน ๆ โดยไม่ขยับ

👉 กล้ามเนื้อคอและบ่าทำงานหนักเกินไป จนตึงและอักเสบ

2️⃣ การใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ
• พิมพ์คอม ใช้เมาส์
• ขับรถนาน
• ยกของ ทำงานบ้าน งานใช้แรงแขน

👉 กล้ามเนื้อไม่ได้พัก → เกิดการสะสมความตึง

3️⃣ ความเครียดและความกดดัน

หลายคนไม่รู้ว่า…
• เวลาเครียด เราจะ เกร็งไหล่โดยไม่รู้ตัว
• ความกังวลทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตลอดเวลา

👉 คอ บ่า ไหล่ คือจุดสะสมความเครียดอันดับหนึ่ง

4️⃣ การพักผ่อนไม่เพียงพอ
• นอนดึก
• นอนไม่ลึก
• ใช้หมอนสูงหรือต่ำเกินไป

👉 กล้ามเนื้อไม่ได้ฟื้นตัว → ปวดเรื้อรัง

5️⃣ การไหลเวียนเลือดไม่ดี
• เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อย
• เกิดการคั่งของของเสียในกล้ามเนื้อ

👉 ทำให้รู้สึกตึง หนัก ปวดลึก ๆ

6️⃣ อายุที่มากขึ้น
• กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดหยุ่นลดลง
• ฟื้นตัวช้ากว่าเดิม

👉 ปวดง่าย หายช้า

ทำไม “การนวดคอ บ่า ไหล่” ถึงช่วยได้

เพราะการนวดช่วย
• คลายกล้ามเนื้อที่ตึง
• กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• ลดการกดทับเส้นประสาท
• ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

สรุปสั้น ๆ

อาการปวดคอ บ่า ไหล่
ไม่ได้เกิดจากอย่างใดอย่างหนึ่ง
แต่เกิดจาก พฤติกรรม + ความเครียด + การพักผ่อน

Chaba Wellness & Spa

24/01/2026

การนวดน่องและฝ่าเท้า
คือการดูแลร่างกายจากจุดที่แบกรับน้ำหนักและความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

การกดคลายอย่างถูกจังหวะบริเวณฝ่าเท้า
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ผ่อนคลายความตึงสะสมจากการยืน เดิน หรือใช้งานร่างกายหนักพร้อมส่งต่อความสบายขึ้นสู่ช่วงน่องและขา

ส่วนนวดน่องช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงลึก
ลดความรู้สึกเมื่อยล้า ความตึงแข็ง และอาการขาหนัก
ทำให้ขารู้สึกเบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น

ทุกสัมผัสคือการคืนสมดุลให้ร่างกาย
จากปลายเท้า…สู่ความผ่อนคลายทั้งระบบ

Chaba Wellness & Spa

22/01/2026

Office Syndrome คืออาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ โดยเฉพาะคอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ
วิธีแก้ควรทำ ควบคู่กันหลายด้าน ไม่ใช่แค่นวดอย่างเดียวค่ะ

1️⃣ ปรับท่าทางการทำงาน (สำคัญมาก)
• นั่งหลังตรง ไม่งอคอ ไม่ไหล่ห่อ
• จอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตา
• ศอกงอประมาณ 90° ข้อมือไม่พับ
• เท้าวางราบกับพื้น (ไม่เขย่ง)

📌 ถ้านั่งนาน → พนักพิงต้องรองรับหลังล่าง

2️⃣ พักและขยับตัวเป็นระยะ
• ทุก 30–60 นาที ลุกยืน / เดิน / ยืดเส้น 2–5 นาที
• เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ห้ามนั่งนิ่งหลายชั่วโมง

3️⃣ ท่ายืดเหยียดแก้ Office Syndrome (ทำทุกวัน)

🔹 คอ & บ่า
• เอียงคอซ้าย–ขวา ค้าง 10–15 วินาที
• ก้ม–เงยช้า ๆ
• หมุนไหล่ไปด้านหลัง 10 รอบ

🔹 ไหล่ & หลังบน
• ประสานมือ เหยียดแขนไปด้านหน้า ดันหลัง
• ประสานมือด้านหลัง เปิดอก ค้าง 15 วินาที

🔹 หลังล่าง
• นั่งเหยียดขา ก้มตัวแตะปลายเท้า
• นอนดึงเข่าชิดอกทีละข้าง

4️⃣ เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ

ไม่ใช่แค่ยืด ต้อง “แข็งแรง” ด้วย
• แพลงก์ (Plank)
• บริหารสะบัก (บีบไหล่เข้าหากัน)
• กล้ามท้อง & หลังล่าง

📌 ทำวันละ 10–15 นาทีพอ

5️⃣ การนวด & กายภาพบำบัด
• นวดคลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลัง
• ประคบร้อน 15–20 นาที
• ถ้าปวดเรื้อรัง/ชา → ควรพบกายภาพบำบัด

6️⃣ พฤติกรรมที่ควรเลี่ยง

❌ ก้มมือถือเป็นเวลานาน
❌ นั่งไขว่ห้างตลอด
❌ นอนหมอนสูงเกินไป
❌ แบกกระเป๋าข้างเดียว

7️⃣ ดูแลจากภายใน
• ดื่มน้ำมากพอ
• นอนให้พอ
• ลดความเครียด (ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง)

⚠️ ควรพบแพทย์ ถ้ามีอาการ:
• ชา แขนขาอ่อนแรง
• ปวดร้าวลงแขน/ขา
• ปวดไม่หายเกิน 2–3 สัปดาห์

Chaba Wellness & Spa


#นวดคอบ่าไหล่

22/01/2026

Believe in yourself.
Every morning is a new chance to rise.
Good morning ☀️

21/01/2026

Believe in yourself.
Good morning ☀️

Start this day with confidence in your heart.
You are stronger than you think,
and capable of more than you imagine.

Trust your journey,
do your best,
and let today be a step closer to your dreams.

Chaba Wellness & Spa

19/01/2026

ยินดีต้อนรับสู่ Chaba Wellness & Spa 🌸
ฉันเป็นนักบำบัดไทยที่อยู่ในประเทศกาตาร์ พร้อมมอบความผ่อนคลาย ฟื้นฟูร่างกาย และคืนสมดุลให้คุณ
สัมผัสเทคนิคการนวดไทยแท้ ๆ ที่ปรับให้เหมาะกับร่างกายและความต้องการของคุณ
การเดินทางสู่สุขภาพและความผ่อนคลายของคุณเริ่มต้นที่นี่ – เพราะคุณคู่ควรกับการรู้สึกดีที่สุด

19/01/2026

Good morning from Qatar 🇶🇦

18/01/2026

ทาน้ำมันที่ฝ่าเท้า

ผู้หญิงคนหนึ่งเขียนเล่าว่า คุณปู่ของเธอเสียชีวิตตอนอายุ 87 ปี และไม่เคยมีอาการปวดหลัง ปวดข้อ ปวดศีรษะ หรือฟันหลุดเลย นับตั้งแต่สมัยที่เพื่อนผู้สูงอายุคนหนึ่งแนะนำเขา ตอนที่อาศัยอยู่ในเมืองกัลกัตตา ให้ทาน้ำมันนวดที่ฝ่าเท้าก่อนนอน เธอบอกว่านี่เป็นแหล่งการบำบัดและการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด

✓ นักเรียนคนหนึ่งเล่าให้ฉันฟังว่า
แม่ของเขายืนกรานให้ทาน้ำมันในลักษณะเดียวกัน แม่ของเขาบอกว่าเธอมีปัญหาทางสายตามาตั้งแต่เด็ก และเมื่อทำวิธีนี้อย่างต่อเนื่อง แสงสว่างในดวงตาก็ค่อย ๆ กลับมา การมองเห็นดีขึ้น และสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้น

✓ นักธุรกิจคนหนึ่งเขียนมาหาฉันว่า เขาไปพักผ่อนที่ชิตราล และค้างคืนที่โรงแรมแห่งหนึ่ง แต่ไม่สามารถนอนหลับได้ จึงออกไปเดินเล่นด้านนอก หญิงชราคนหนึ่งที่เฝ้ายามกลางคืนถามเขาว่า
“เป็นอะไรหรือ?”
เขาตอบว่า “ผมนอนไม่หลับ”
เธอยิ้มแล้วถามว่า “คุณมีน้ำมันไหม?”
เขาตอบว่าไม่มี เธอจึงไปเอาน้ำมันมาให้ แล้วบอกว่า
“ถูน้ำมันที่ฝ่าเท้าสักไม่กี่นาที”
เขาทำตาม และไม่นานก็หลับสนิทจนกรน

✓ การนวดฝ่าเท้าด้วยน้ำมันก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน ทำให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น

#ฝ่าเท้า

16/01/2026

1️⃣ คนขาบวม เลือดคั่ง เส้นเลือดขอด
• ช่วยให้เลือดไหลกลับหัวใจดีขึ้น
• ลดอาการขาหนัก ตึง เมื่อยล้า

2️⃣ คนยืนหรือเดินนานทั้งวัน
• ครู พยาบาล แม่ค้า พนักงานขาย
• นักท่องเที่ยว เดินทั้งวัน

3️⃣ คนออกกำลังกาย / โยคะ / วิ่ง
• ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• ลดกรดแลคติก ลดเมื่อยหลังออกแรง

4️⃣ คนเครียด นอนไม่หลับ ใจฟุ้ง
• ช่วยกระตุ้นระบบผ่อนคลาย
• หลับง่าย ใจสงบขึ้น

5️⃣ คนปวดหลังล่างจากการนั่งนาน
• คลายแรงกดหลังส่วนล่าง
• ลดตึงสะโพก–เอว

6️⃣ ผู้สูงอายุ หรือคนที่ไม่พร้อมออกกำลังกายหนัก
• ทำง่าย ปลอดภัย
• ได้ประโยชน์เรื่องไหลเวียนและการพักฟื้น

⸻

⚠️ ใครควร “ระวัง” หรือปรับท่า
• ❌ ความดันโลหิตสูงมาก / เวียนหัวง่าย
• ❌ ต้อหิน / ความดันในลูกตาสูง
วิธีปรับ:
• ยกขาไม่สูงมาก
• รองหมอนใต้สะโพก
• ทำแค่ 3–5 นาที

⸻
⏰ ทำตอนไหนดีที่สุด
• ก่อนนอน 🌙
• หลังกลับจากยืนนาน / เดินเยอะ
• หลังออกกำลังกาย

ยกเลยนะคะ

แหล่งที่มา: ครูตู่แฟรี่

30/09/2025