16/12/2025
Salah satu Teknik Mudah Untuk Sokong Peredaran, Limfa dan Sistem Saraf
Kebanyakan orang menghabiskan hari dengan duduk, berdiri atau bergerak tanpa henti. Kaki sentiasa berada di bawah tekanan graviti, manakala peredaran darah dan limfa perlu bekerja keras untuk bergerak naik semula ke arah jantung.
Satu posisi yang sangat ringkas tetapi sering dipandang ringan ialah meletakkan kaki ke atas dinding atau dikenali dalam yoga sebagai Viparita Karani.
Ia bukan senaman berat, tidak memerlukan alat, dan boleh dilakukan di rumah dalam beberapa minit sahaja.
Apa Yang Berlaku Dalam Tubuh Apabila Kaki Diangkat
Apabila kaki diangkat ke dinding, tubuh berada dalam posisi yang melawan arah graviti.
Keadaan ini membantu:
• darah dari kaki mengalir semula dengan lebih mudah
• cecair limfa di bahagian bawah badan bergerak naik
• tekanan pada kaki dan buku lali berkurang
• rasa berat atau bengkak menjadi lega
Ini sangat berguna bagi individu yang banyak berdiri, berjalan, duduk lama, atau mengalami kaki cepat penat.
Kesan Terhadap Sistem Saraf dan Tidur
Posisi ini juga memberi isyarat kepada sistem saraf untuk memperlahankan rentak tubuh.
Dengan pernafasan yang perlahan dan dalam:
• sistem saraf parasimpatetik diaktifkan
• degupan jantung menjadi lebih tenang
• ketegangan otot berkurang
• minda lebih mudah menjadi tenang
Ramai mendapati posisi ini membantu tubuh bersedia untuk tidur dan tidur menjadi lebih lena.
Sokongan Tambahan Untuk Masalah Harian
Amalan ini sering memberi kelegaan kepada:
• ketegangan belakang bawah
• sakit kepala ringan akibat keletihan
• kejang atau lenguh kaki
• rasa penuh dan berat pada kaki
• sokongan peredaran bagi individu dengan masalah vena ringan
Ia bukan rawatan perubatan, tetapi satu bentuk sokongan semula jadi yang selamat untuk kebanyakan orang.
Cara Melakukannya Dengan Betul
• Cari ruang berhampiran dinding
• Baring terlentang
• Angkat kaki dan sandarkan ke dinding
• Letakkan bantal nipis di bawah pinggul jika perlu
• Rehatkan tangan di sisi badan
• Bernafas perlahan melalui hidung
Tempoh disyorkan ialah 5 hingga 10 minit.
Tidak perlu memaksa. Jika rasa tidak selesa, hentikan.
Safety note:
Individu dengan keadaan tertentu seperti tekanan darah sangat rendah, masalah jantung serius, atau pening mudah berlaku perlu berbincang dengan doktor sebelum mengamalkan posisi ini secara kerap.
Penutup
Meletakkan kaki ke dinding adalah satu bentuk rehat aktif yang menyokong peredaran, limfa dan sistem saraf tanpa tekanan berlebihan.
Ia hanya satu amalan sederhana, tetapi memberi kesan pemulihan yang nyata apabila dilakukan secara konsisten.
Sekian. Moga bermanafaat.
