天然保养生活馆shopee（tstelaine）

14/10/2025

28/09/2025

养肝主要分成 饮食、作息、情绪、运动 四个方面来调理：

---

1. 饮食调养

✅ 多吃护肝食物

绿色蔬菜：菠菜、芹菜、苦瓜、青菜，有助于清肝排毒。

谷物豆类：燕麦、糙米、黄豆，富含B族维生素，利于肝脏代谢。

水果：枸杞、葡萄、苹果、柠檬（少量），可养阴护肝。

优质蛋白：鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋，帮助修复肝细胞。

❌ 少吃伤肝食物

酒精、油炸、腌制品、含糖饮料。

过量的高脂肪、高盐、高糖食品。

---

2. 作息习惯

早睡早起：晚上11点前最好休息，利于肝胆经在夜间排毒修复。

避免熬夜：长期熬夜会耗伤肝血，导致黑眼圈、乏力。

---

3. 情绪调养

中医讲“肝主疏泄”，情绪郁结易伤肝。

保持心情舒畅，学会 深呼吸、散步、听音乐 来缓解压力。

---

4. 运动养肝

适合温和运动：散步、慢跑、八段锦、太极。

促进气血运行，帮助肝气条达。

---

🌿 常见养肝食材/茶饮

枸杞菊花茶：养肝明目。

玫瑰花茶：舒肝解郁。

决明子茶：清肝明目，适合眼干涩人群。

---

27/09/2025

🗓 一周养肝方案

🌞 早晨

起床时间：6:30–7:30

建议：起床后喝一杯温开水，帮助排毒。

早餐推荐：

周一：燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果

周二：小米粥 + 清蒸南瓜 + 枸杞

周三：全麦面包 + 豆浆 + 黄瓜

周四：红枣粥 + 花生 + 橙子

周五：糙米粥 + 煮玉米 + 枸杞茶

周六：鸡蛋饼 + 豆腐汤 + 青菜

周日：薏米红豆粥 + 煮鸡蛋 + 苹果

---

🍲 午餐

时间：12:00 左右

饮食要点：清淡、均衡，主食 + 蔬菜 + 蛋白质。

推荐搭配：

青菜 + 豆腐 + 鱼/鸡胸肉

芹菜炒香菇 + 小米饭

紫甘蓝沙拉 + 玉米粥

---

🍵 下午茶

15:00–16:00

推荐养肝茶（任选其一）：

枸杞菊花茶（护肝明目）

玫瑰花茶（舒肝解郁）

决明子茶（清肝明目，眼睛疲劳适合）

---

🌙 晚餐

时间：18:00–19:00

原则：清淡，不吃太饱，避免油腻。

推荐：

粥类（小米粥、莲子粥）+ 清炒青菜 + 蒸鱼

蔬菜汤 + 玉米饼

红薯 + 凉拌菠菜

---

🛏 睡前

睡觉时间：23:00 前（最好 22:30 前）

睡前可以泡脚（温水 + 少许艾草/生姜），促进血液循环，养肝安眠。

---

🚶‍♀️ 运动建议

每天 30–40 分钟轻运动：快走、太极、八段锦、瑜伽。

晚餐后散步 20 分钟，帮助消化、疏肝理气。

27/09/2025

👨🏻哪些表现说明男性气血不足啦
⛔️睡眠：入睡难，易醒，夜尿多
⛔️呼噜：呼噜声音多大，气血亏虚越明显
⛔️指甲：指甲油纵文，气血开始透支
⛔️眼睛：眼干颜色眼白变浑浊
⛔️皮肤：没有光泽，长斑又暗沉
⛔️头发：脱发严重，秃顶
⛔️体力：精力不足，房事不济
👨🏻男人想要气血足，快来试试气血汤💪🏻🦾
每天2️⃣杯，气血满分💯，精力满分💯，健康满分💯

12/09/2025

06/08/2025

有耐心才有福气用中药材