25/09/2018
MULA FITNESS JOURNEY BERSAMA DEINA
1. SET BIG WHY DAN IMPIAN
Tanya diri kta kenapa nk turun berat bdn..Apa sbb utama kta dan apa hasrat kta..cnthnya sbb nk mpk kecil sikit time bertunang nnti ke, nak buat nmpk lg cun time nak buat surprise utk suami ke or apa2 shj utk dorong & bakar semangat kta utk capai matlamat fitness kta tu.
Tulis besar2 'BIG WHY' n Goals kta dan cari gambar bdn impian kta. Lps tu, tmpal dkt dinding utk jadikan inspirasi.
2. REKOD BERAT BADAN
Merekod berat bdn ni penting utk kta track progress dan mengenalpasti rutin harian kta ni membantu x kta capai target brt bdn kta tu.
Mula2, kta catit berat permulaan. Lps start, rekod berat hari yg ke-3, 7, 14, 21, 25 dan ke-30.
Waktu plg terbaik timbang berat adlh wkt pagi, sblum makan & minum.
3. TANGKAP GAMBAR KESELURUHAN BADAN + REKOD SAIZ BADAN
Posisi depan, belakang dan tepi. Day 1, Day 3 & setiap hujung minggu.
Merekod ukuran saiz badan juga penting taw so nanti kta dpt kenalpasti perubahan bdn kta dgn lebih tepat. Kdg2 kta xperasan perubahan kecil tu (tp bermakna) bile tgk dpn cermin kan.
Mesti ada ukuran permulaan dulu. Slps tu hari ke-3 dan setiap hujung minggu.
Nak ukur seluruh bhg. bdn boleh (brgantung kpd bhg yg uolls nak kecilkan) tapi yg basic:
- Dada
- Perut
- Pinggang
- Pinggul
- Paha kanan & kiri
- Lengan kanan & kiri
4. MAKAN BILA LAPAR
Pastikan mkn sarapan, lunch & dinner. Jgn lah skip meals, nnti kesihatan bdn kta merosot taw (exclude fasting). Yg jns xnk mkn utk kurus tu atau yg jns pantang nmpk mknn, Jgn risau krn deina ni memperbetulkan & membantu kontrolkan selera/nafsu mkn kta. Mkn mknn yg sihat & seimbang so bdn kta akn rasa segar bertenaga dan puas hati.
5. MINUM AIR KOSONG SECUKUPNYA
Time amalkan deina, sy juga sarankan minum air kosong secukupnya ikut berat badan klu nak nampak result yg lebih mantap. Utk yg jenis liat nk minum air kosong ni, anggap lah sperti anda basuh bilik air pkai sabun pencuci tp dah abis cuci, xbilas dgn air paip..kotor jgk bilir air tu kn. So deina ni mmbakar lemak dan detox kn bdn uolls so sbb tulah bdn kta perlukan air utk buang toksin yg deina dah singkirkan tu.
Formula minum air ikut berat badan:
1L air utk setiap 20kg berat bdn.
eg: Utk brt bdn 90kg, bahagikan 90/20kg. So perlu minum lebih kurang 4.5L/sehari.
(Kunci sihat minum air, jgn terlalu kurang dan jgn terlalu lebih drpd yg diperlukan oleh badan kta. Klu kurang, bdn kta dehydrate. Klu terlampau lebih, bdn kta jd over-hydrate. Benda ni xyah penin. Mmg mcm tu LIFE ni berfungsi, everyting need to be in balance.. xoversikit xoverlebih, sederhana.)
6. FOOD DIARY
Food diary ni utk kta catit apa yg kta mkn & minum harian. Ni utk bantu kta tingkatkan kesedaran dgn kesan eating habits kta ni dkt bdn kta. Utk rekod, blh pakai food journal App atau buku nota.
Utk set up kan food diary, benda asas yg dicatit adalah:
1. Tarikh
2. Masa
3. Tempat
4. Apa yg kta mkn minum
5. Kuantiti
6. Notes
Cuba tulis masa yg tepat cnth 4:30pm, bukan sekadar 'minum petang' or 'snack tgh mlm'
Rekod dkt mana kta makan tu. Cnth: dpn tv? dkt meja kerja? meja mkn?.
Cuba rekod semua yg kta mkn minum, snacks dan termasuklah yg kta rasa semasa masak.
Kira saiz mknn dan kuantiti diambil. (Contohnya, 1 senduk nasi putih, 2bji telur rebus, semangkuk strawberi.)
Tggu 10-20min slps mkn, Tulis apa yg kta dan bdn kta rasa (rs bertenaga ke, loya ke, terlebih mkn ke atau apa2 shj)Dan juga apa perasan/sebab kta makan mknn tu. (cnth: kta mkn tu sbb nak hilang stress ke, bosan ke, lapar sgt ke, sbb bila mkn ni bdn rs lebih bertenaga ke)
Selamat mencuba 😊