29/06/2022
๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐ข๐ฌ๐ญ๐๐ซ๐ข ๐๐๐ง๐ ๐๐จ๐ฅ๐๐ก ๐๐๐ง๐ฒ๐๐๐๐๐ค๐๐ง ๐๐๐ซ๐๐ญ ๐๐๐๐๐ง ๐๐๐ข๐ค ๐๐๐ง๐๐๐๐๐ค
Topik hari ini berkisahkan tentang kenapa berat makin naik dan susah nak turun apabila usia makin meningkat. Saya pasti ramai orang nak tahu apa punca berat badan mudah sangat naik tapi sukar untuk turun walaupun dah lakukan segala usaha.
Menurut NHMS 2019, 50.1% rakyat Malaysia mempunyai berat badan yang berlebihan iaitu di bawah kategori BMI 25.0 ke 30.0, manakala 19.7% adalah individu yang mempunyai BMI lebih daripada 30. Menurut statistik pada tahun 2020, sebanyak 54.2% rakyat Malaysia mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti.
Di sini saya nak kongsikan 7 sebab yang mungkin anda tidak perasan boleh menyebabkan berat badan meningkat.
๐) ๐๐จ๐ฅ๐ฒ๐๐ฒ๐ฌ๐ญ๐ข๐ ๐๐ฏ๐๐ซ๐ข๐๐ง ๐๐ฒ๐ง๐๐ซ๐จ๐ฆ (๐๐๐๐).
Ia keadaan di mana terdapatnya lompong-lompong (cyst) pada bahagian ovari. PCOS selalunya disebabkan oleh rintangan insulin, keadaan di mana badan tidak peka terhadap hormon insulin. Fungsi utama hormon insulin adalah untuk membawa masuk gula ke dalam sel badan untuk ditukarkan kepada tenaga, apabila insulin tidak peka, badan kita memerlukan kepekatan insulin yang lebih tinggi untuk membawa masuk gula ke dalam sel badan.
Bagi individu yang mempunyai masalah rintangan insulin, mereka juga akan mempunyai paras insulin yang sangat tinggi di dalam badan. Kita tahu fungsi insulin ini bukan sahaja untuk membawa masuk gula ke dalam sel badan, tetapi ia juga akan menyimpan gula yang berlebihan dalam bentuk lemak. Jadi selagi mana insulin itu tinggi, selagi itu lah kita akan mengalami kesukaran untuk kurus kerana insulin akan pegang erat lemak untuk mengelakkan ia dibakar.
Rintangan insulin ini p**a selalunya berlaku disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, pengambilan makanan tinggi dengan karbohidrat terutamanya gula dan keradangan. Kesemua faktor ini akan menyebabkan kegemukan, dan kegemukan ini akhirnya tertumpu pada bahagian perut.
Antara tanda-tanda PCOS adalah :
โ
Period tidak teratur
โ
Mudah hirsutism (tumbuh bulu-bulu seperti di bahagian muka, leher, perut, dada)
โ
Mempunyai pengeluaran minyak di muka yang kemudiannya akan memudahkan jerawat tumbuh
โ
Susah nak dapatkan anak atau infertility
โ
Mudah murung, kebimbangan
โ
Sakit di bahagian lower abdominal
โ
Menunjukkan tanda-tanda awal kencing manis seperti acanthosis nigrican (kulit jadi hitam di bahagian belakang tengkuk, ketiak, dan groin), tumbuh skin tag.
๐ค๐๐๐ซ๐ ๐๐ญ๐๐ฌ๐ข
Ubah gaya hidup, kurangkan pengambilan gula, lakukan intermittent fasting (IF), lakukan senaman, amalkan bahan-bahan yang bersifat anti radang seperti buah-buahan.
๐) ๐๐๐ฆ๐ฎ๐ซ๐ฎ๐ง๐ ๐๐ง ๐ค๐ซ๐จ๐ง๐ข๐ค ๐๐ญ๐๐ฎ ๐ฌ๐ญ๐ซ๐๐ฌ.
Saya pasti waktu Covid-19 ini ramai orang alami stres. Ramai orang sebenarnya ketika mereka stres, mereka akan makan tanpa sedar dan kadang-kadang bila makan tu pun rasa tak kenyang. Jenis makanan yang selalu dimakan adalah seperti jajan, makanan terproses dan sebagainya. Mungkin sesetengah orang beranggapan bahawa makan adalah terapi bagi mengatasi stres. Namun perlu diketahui bahawa tabiat ini sebenarnya lama kelamaan boleh menyebabkan keradangan kronik berlaku di dalam badan. Kemurungan ini juga sebenarnya boleh mempengaruhi hormon dan ia akan menyebabkan badan anda berada dalam fasa mode simpan lemak.
๐) ๐๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ง๐ข๐ (๐ค๐๐ฌ๐ฎ๐ค๐๐ซ๐๐ง ๐ญ๐ข๐๐ฎ๐ซ ๐ฉ๐๐๐ ๐ฐ๐๐ค๐ญ๐ฎ ๐ฆ๐๐ฅ๐๐ฆ)
Apabila kita kurang tidur, hormon ghrelin (hormon lapar) akan dirembeskan, jadi kita pun akan rasa nak makan pada waktu malam. Anda perlu ingat jika anda makan dalam julat 3 jam sebelum tidur, tabiat ini sangat tidak sihat dan secara langsung boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak terkawal. Insomnia ini akan mengganggu circadian rhythm atau internal clock dalam badan kita. Internal clock ini penting untuk merembeskan hormon, membantu badan bersiap sedia untuk siang malam, dan sebagainya. Jadi sekiranya rhythm ini terganggu, metabolisma badan akan menurun, penghasilan hormon melatonin menjadi kurang dan sekali gus menyebabkan keradangan berlaku di dalam badan, dan akhirnya menyebabkan badan kita berada dalam zon simpan lemak. Apabila berada dalam zon simpan lemak, kita buatlah apa segala usaha sekalipun ia tidak akan membuahkan hasil.
๐) ๐๐๐ฉ๐ญ๐ข๐ ๐ฎ๐ฅ๐๐๐ซ
Keadaan di dalam perut luka atau berlaku keradangan. Sesetengah orang akan perasan bila mana mereka makan, sakit pada bahagian perut tu akan berkurang, jadi kita akan terus menerus rasa lapar, bila lapar makan, lapar makan. Kesannya, berat badan pun akan naik dengan mendadak.
๐) ๐๐ฎ๐ฌ๐ก๐ข๐ง๐ โ๐ฌ ๐ฌ๐ฒ๐ง๐๐ซ๐จ๐ฆ๐
Keadaan di mana hormon stres (cortisol) berada pada paras yang tinggi. Selain itu, keadaan ini juga boleh berlaku disebabkan oleh pengambilan steroid daripada luaran. Sesiapa yang dimasukkan ke hospital sewaktu covid, anda memang akan dibekalkan dengan steroid. Kenapa? Kerana steroid ini memang bagus untuk menurunkan keradangan, namun pada masa yang sama ia juga mempunyai banyak kesan buruk.
Gemuk cushing syndrome ini lebih kurang sama dengan truncal obesity di mana gemuk pada bahagian abdominal. Steroid ini juga kadang-kadang terkandung di dalam ramuan-ramuan tonik. Sesetengah tonik yang tidak dikawal oleh KKM mengandungi steroid semulajadi. Sesetengah akar kayu juga mengandungi steroid. Sebab itu penting kalau anda nak minum tonik, pastikan tonik tersebut telah melalui saringan daripada KKM. Kemudian, ubat jalanan untuk sakit sendi, resdung, asma juga kadang-kadang mengandungi steroid. Jika anda mengambil ubatan ini secara berterusan, anda mungkin akan mengalami cushingโs syndrome di mana ciri-cirinya adalah seperti moon face, truncal obesity dan buffalo neck.
๐) ๐๐๐ฆ๐ฉ๐ฎ๐ง๐ฒ๐๐ข ๐ฆ๐๐ฌ๐๐ฅ๐๐ก ๐ฃ๐๐ง๐ญ๐ฎ๐ง๐ ๐ญ๐๐ง๐ฉ๐ ๐๐ข๐ฌ๐๐๐๐ซ๐ข ๐๐ญ๐๐ฎ โ๐ฌ๐ข๐ฅ๐๐ง๐ญ ๐ก๐๐๐ซ๐ญ ๐๐ญ๐ญ๐๐๐คโ
Serangan jantung boleh berlaku tanpa rasa sakit langsung. Namun selepas kejadian tersebut berlaku, jantung kita akan menjadi lemah dan ia tidak lagi mampu mengepam darah dengan tekanan yang cukup. Jadi darah kita atau air ini akan keluar daripada bahagian tertentu tetapi tidak boleh kembali ke jantung, dan perkara ini akan menyebabkan gejala-gejala seperti kaki bengkak, bahagian-bahagian tertentu akan bengkak dan sudah tentunya berat badan juga akan meningkat, dan lagi bahaya bila air tu pergi ke bahagian paru-paru dan ia akan menyebabkan paru-paru berair, kalau tidur mengiring memang akan rasa seperti sesak nafas. Doktor selalunya akan tanya berapa banyak bantal yang anda gunakan untuk tidur. Jika bantal yang digunakan tu sampai 3 atau 4, ada p**a simptom kaki bengkak, bila tekan je boleh tenggelam dan itu mungkin menunjukkan anda mempunyai masalah lemah jantung.
Faktor ini boleh dipengaruhi oleh faktor usia dan tabiat yang tidak betul ketika muda. Sewaktu muda, orang kata nak diet 80 % perlu jaga makan. Bila anda lakukan ekstrim diet yang jenis tak makan ini, apa yang akan berlaku adalah badan anda masih perlukan tenaga, jadi dia bukan sahaja akan bakar lemak tetapi ia juga akan mula membakar otot anda. Apabila otot anda dibakar, saiznya akan mula mengecil. Apabila meningkat usia, akan muncul satu lagi faktor yang dinamakan sebagai sarcopenia.
Sarcopenia adalah keadaan bermula usia 25 tahun, setiap tahun otot kita akan bertukar menjadi lemak lebih kurang sebanyak 3 %. Sampai satu tahap bila meningkat 40-an ke 50-an, badan mereka ini akan kelihatan isi, otot nipis, lapisan yang lain p**a terdiri daripada lapisan lemak. Apabila badan kita kurang otot, metabolisma badan akan menurun, dan mudahlah badan kita mengembang.
Apa yang sangat disarankan untuk golongan-golongan yang sudah berusia adalah lakukan senaman aerobik dan gabungkan sekali dengan senaman penguatan otot. Kalau anda nak kurus dengan segera apabila usia sudah meningkat, senaman aerobik perlu dilakukan selama 10 minit, seterusnya lakukan senaman penguatan otot seperti planking, push up atau apa-apa yang termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training).
Ini semua sangat-sangat penting untuk membolehkah anda membina otot dan memudahkan anda mengawal berat badan. Apabila meningkat usia terutamanya ketika dahulu anda ada lakukan diet yang ekstrim sehinggakan ada sesetengah orang minum air sahaja untuk beberapa hari, cara diet ini bagi saya memang tidak betul kerana ia akan membuatkan badan anda membakar otot dan kemudian menyebabkan otot anda makin mengecil dan ia akan menyukarkan anda untuk kurus selepas anda hentikan diet tersebut. Keadaan ini berlaku kerana badan anda sudah kehilangan otot untuk memastikan metabolisma tinggi yang menggunakan lebih banyak tenaga untuk mereka menjalankan peranan masing-masing. Solusinya, apabila usia meningkat pastikan anda lakukan senaman bina otot dan makan protein dengan mencukupi.
๐) ๐๐ฒ๐ฉ๐จ๐ญ๐ก๐ฒ๐ซ๐จ๐ข๐๐ข๐ฌ๐ฆ
Thyroid ini adalah kelenjar yang berbentuk seperti butterfly yang berada pada leher. Thyroid ini berfungsi untuk menghasilkan hormon thyroxine. Fungsi hormon thyroxine ini adalah untuk menjaga metabolisma badan, menjaga kesegaran badan dan menyokong perkembangan sel. Sudah tentu apabila anda menghadapi masalah hypothyroidism, metabolisma akan menurun, apa yang akan berlaku adalah makanan yang anda makan itu tidak boleh dicernakan dan anda akan menjadi gemuk.
๐๐ง๐ญ๐๐ซ๐ ๐ญ๐๐ง๐๐-๐ญ๐๐ง๐๐ ๐ฆ๐๐ฌ๐๐ฅ๐๐ก ๐ข๐ง๐ข ๐๐๐๐ฅ๐๐ก ๐ฌ๐๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐ข:
โ
Sering lesu
โ
Selalu sejuk
โ
Mempunyai masalah sendi
โ
Otot lemah atau sakit
โ
Sembelit
โ
Denyutan nadi rendah (di bawah 60) bukan disebabkan oleh bersenam atau atlet
Masalah hypothyroidism ini kadang-kadang berlaku tanpa kita sedar seperti disebabkan oleh jangkitan virus atau masalah autoimun. Auto imun adalah keadaan di mana sistem imun badan menyerang tiroid kita sendiri. Seterusnya adalah ia juga boleh disebabkan oleh thyroiditis atau keradangan tiroid yang kadang-kadang boleh disebabkan oleh masalah sistem penghadaman. Sistem penghadaman yang lemah selalu berlaku iaitu di kalangan mereka-mereka yang sering mengalami gejala seperti sembelit, tidak cukup makan sayur dan kerap makan antibiotik.
Perlu faham bahawa antibiotik ini dia bukan sahaja akan membunuh kuman yang menjangkiti luka anda dan sebagainya, tetapi ia juga akan membunuh kuman yang sihat yang berada di dalam perut. Ini akan menyebabkan usus anda berada dalam keradangan, apabila sel-sel usus ini berada di dalam keradangan, ia akan menjadi longgar dan menyebabkan leaky gut syndrome.
Maksudnya di sini bahan-bahan makanan yang kadang kala tidak dihadamkan dengan sempurna boleh masuk ke dalam darah, kemudian parasit atau kuman-kuman halus juga boleh masuk melalui celah-celah antara sel-sel usus. Apabila bahan-bahan ini masuk ke dalam darah, sel darah putih akan mula bertindak untuk menyerang dan perkara ini akan berlaku seluruh badan yang kemudiannya akan menyebabkan keradangan. Dalam proses sel darah putih menyerang itu, ia juga tidak terkecuali dari menyerang sel-sel kita yang sihat.
๐๐๐๐๐ฆ ๐ฆ๐๐ง๐ ๐๐๐ซ๐ ๐ง๐๐ค ๐๐ญ๐๐ฌ๐ข ๐ฆ๐๐ฌ๐๐ฅ๐๐ก ๐๐ฎ๐ญ๐จ๐ข๐ฆ๐ฎ๐ง?
โ
Elakkan makan antibiotik jika tidak perlu
โ
Makan makanan yang sihat untuk usus seperti serat
โ
Makan makanan probiotik friendly seperti yogurt
Antara punca lain kepada masalah hypothyroidism adalah disebabkan oleh pengambilan ubat-ubatan. Seterusnya, masalah ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan iodine. Iodine ini banyak terkandung dalam seafood, ayam, telur, rumpai laut dan sebagainya. Bagi mereka yang kurang makan makanan yang tinggi iodine ini mereka mungkin juga akan terdedah kepada masalah goiter (beguk), ini kerana iodine ini diperlukan untuk menghasilkan hormon thyroid.
Walaupun sayur itu dikatakan sihat, namun masih terdapat beberapa jenis pemakanan yang boleh merangsang pembentukan beguk dan hypothyroidism. Antara sayurnya adalah seperti kobis, bayam, bunga kobis, kale dan soya, tetapi sekiranya sayur-sayur ini berada dalam keadaan mentah. Sayur-sayur ini boleh menghalang penyerapan iodine ke dalam darah, macam mana nak elakkan? Caranya adalah masak sayur-sayuran ini dan kurangkan ambil mentah.
Itu adalah 7 faktor yang mungkin kita tidak sedari boleh menyebabkan berat kita mudah naik. Perhatikan tips ini, kemungkinan anda mengalami salah satu darinya jika berat asyik taknak turun tu!
Bermanfaat? Kongsikan ๐ฅฐ
Credit : Tanya Dr Syid
