20/07/2023
S.E.D.I.H ๐
oh ya..buat wanita yg rasa HOPELESS sahaja baca dibawah ni..anggaplah ilmu ni baru kerana akak baru tergerak nak tulis isu depression (kemurungan) ataupun anxiety ( kerisauan yg melampau) dan moga ada idea anda keluar dari belenggu ni
โจJENIS SENAMAN
senaman ( x kira samaada melibatkan bebanan : weight training , ataupun cardio ataupun yoga ataupun campuran mampu mengurangkan murung dan kerisauan..ya..apa sahaja jenis..xkisah...ikut s**a anda..namun latihan bebanan/rintangan (weight training/resistance training mendapat kesan yg paling aummmm..silap...urmpppphh terhadap mengurangkan kemurungan (*1)
siapa kata xyah senam, ketiak dia hitam macam hati dia..ermmm..namun
โจINTENSITI
NAMUN (diulang)..senaman yang berintensiti sederhana dan tinggi sahaja yang berkesan berbanding senaman yg berintensiti rendah mahupun leha2..kerana terlalu rendah tidak cukup untuk merangsang perubahan hormon ( serotonin dan norepinephrine) dan tindak balas fisiologi saraf
senaman jua mampu mengurangkan 'systematic inflammation' keradangan amnya (*1)
โจ DURASI
durasi yg lebih singkat (diukur 150 minit seminggu yg dikumpulkan) lebih berkesan berbanding ( lebih 150minit) kerana yg mengalami kemurungan akan senang untuk give up jika terlalu banyak minit senamannya (*1)
mengikut kepada data yg ada : 1/4 dari rakyat malaysia (*2) menpunyai masalah depression..kita he buat2 x tahu kan..sebab malu dikategorikan x sihat? abam pun kdg depression jua kalau nak beli sarapan nasi lemak, kedai sedap tutup.ermm
jadi persoalan disini, kalau anda nak jaga makan sahaja tanpa senam, anda jangan racun org lain supaya xsenam jua ya
senam untuk kurangkan depression + anxiety
senam untuk kuatkan jantung
senam untuk kuatkan otot dan tulang
senam untuk makan banyak...eh..ermm
semua diatas ni benefit yg terawang awangan, anda xboleh cantumkan benefit jika tidak mencantumkan dengan kepentingan peribadi anda
contoh..kenapa anda nak kuatkan otot tulang jantung? supaya senam nak buat ibadah solat, berdiri lebih lama, x perlu nak bawak ke hulu kehilir kerusi lipat yg membebankan,
tambahan lagi anda x perlu nak susahkan orang angkat anda unsung sana sini..jika lebih lapang..banyak masjid boleh pergi..see? kena lebih specifickan benefit untuk menjadikan benefit yg specific terarah la
Anda nak kurangan depression dan anxiety supaya dapat berfikir lebih baik, x perlu nak makan banyak sangat (sebab makanan pun terapi jua) , nak bahagia , nak rasa diri berguna bila bangun pagi berdiri depan cermin, nampak diri sendiri, nampak badan kurniaan tuhan yg cantik..terletak padu..boekkk
x semua orang dilahirkan cantik (pada pandangan manusia) di dunia ni..,tapi kalau badan anda superb cantik , maka kecantikan dalaman akan terserlah jua keluar โฅ๏ธ๐ฏ
โ
Post yg berkaitan suri rumah dan kegemukan:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=6653206984697594&id=100000250766473&mibextid=Nif5oz
โ
Rujukan:
1) Effectiveness of physical activity intervention for improving depression, anxiety and distress: an overview od systematic review ( B Singh et al , 2023)
2) Depression and anxiety in malaysian population during third wave of covid-19 pandemic (RR Marzo et al, 2021)
โ
Pandangan peribadi terhadap research:
walaupun dikatakan dalam research no 1 senaman berintensi rendah tidak effective, namun untuk mereka yg baru nak mula dalam fitness, berbadan besar, x larat nak laju2 boleh mulakan dengan intensiti rendah
intensiti merujuk pada tahap kes**aran senaman..paling mudah diukur melalui nadi
kalau range 80-90+ nadi berdegup seminit biasa rendah la
