11/06/2023
Keibubapaan
Kanak-Kanak
Pemakanan Kanak-Kanak
Nak Anak Sihat? 9 Makanan Patut Diberi @ Dielak Yang Parents Kena Tahu!
Tabiat pemakanan sihat
Tip pemakanan sihat
Makanan yang perlu dielak
Nak Anak Sihat? 9 Makanan Patut Diberi @ Dielak Yang Parents Kena Tahu!
Kadar pertumbuhan dan perkembangan agak menurun sepanjang tahun bagi seorang anak kecil namun aspek pemakanan sihat untuk kanak-kanak masih perlu diutamakan!
Pada fasa ini juga merupakan tempoh di mana anak mula berkeinginan untuk makan dan minum secara berdikari tanpa bantuan ibu dan ayah.
Di samping itu, anak yang berusia 12 hingga 24 bulan akan melalui masa peralihan, iaitu mereka belajar makan di meja makan serta menerima rasa dan tekstur makanan baharu.
Penyusuan susu badan mahupun susu formula sememangnya sangat baik untuk seorang bayi.
Namun seiring peningkatan usia, keperluan nutrisi pemakanan kanak-kanak akan mula diperolehi daripada pelbagai sumber makanan.
Berdepan situasi anak cerewet untuk makan atau kesukaran untuk mengajar mereka tabiat pemakanan yang sihat adalah perkara normal.
Bahkan, anda mungkin akan berasakan seakan berada di medan perang dalam usaha memastikan pemakanan sihat untuk kanak-kanak. Bersabarlah!
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Keibubapaan, anda juga boleh klik di sini.
pemakanan sihat untuk kanak-kanak
Tabiat pemakanan sihat
Secara amnya, kebanyakan anak berusia 2 hingga 3 tahun memerlukan pengambilan kira-kira 1,000 hingga 1,400 kalori setiap hari.
Berikut cara mengagihkan kalori dalam rancangan pemakanan sihat untuk kanak-kanak:
Baca lebih lanjut
Kumpulan bijirin
Anak perlu mengambil kira-kira 85 hingga 142 gram bijirin setiap hari, yang terbaik adalah separuh daripadanya gandum penuh.
Sebagai contoh, 1 atau 2 keping roti ditambah 28 gram bijirin sarapan pagi bersama semangkuk nasi atau pasta.
Kumpulan sayur
1 hingga 1 ½ cawan sayuran mentah atau dimasak setiap hari.
Seperti individu dewasa, kanak-kanak memerlukan pelbagai jenis sayuran termasuk sayuran berdaun hijau, berwarna oren atau merah, seperti brokoli dan ubi keledek.
Kumpulan buah
1 hingga 1 ½ cawan buah segar, sejuk beku atau kering setiap hari.
Hadkan pengambilan jus buah 100% antara 118 hingga 177 ml setiap hari.
Tekankan pengambilan buah daripada jus.
Galakkan pemakanan sihat untuk kanak-kanak dengan memberikan mereka buah oren, tembikai dan strawberi.
Kumpulan tenusu
2 hingga 2 ½ cawan setiap hari.
Susu penuh krim disyorkan untuk anak di bawah usia 2 tahun.
Manakala untuk kanak-kanak berusia 2 tahun ke atas, mereka mempunyai pilihan sama ada rendah lemak, tinggi kalsium seperti susu soya, yogurt atau keju.
Kumpulan protein
Untuk tabiat pemakanan yang sihat, kanak-kanak perlu mengambil protein pada kadar 57 hingga 113 gram sehari.
Campurkan makanan protein dengan daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur, produk soya dan kekacang.
pemakanan sihat untuk kanak-kanak
ARTIKEL BERKAITAN
pilihan-pemakanan-bantu-tingkat-kemahiran-membaca-kanak-kanak
PEMAKANAN KANAK-KANAK
Pemakanan Seimbang Bantu Tingkat Kemahiran Membaca Kanak-kanak
Pilihan pemakanan pada tahun-tahun terawal anak adalah penting kepada perkembangan fizikal dan mental dalam kehidupan mereka. Menurut kajian terkini yang dilakukan di Finland, kanak-kanak yang makan makanan sihat dan seimbang pada tiga tahun terawal persekolahan sepatutnya dapat mengembangkan kemahiran membaca mereka kepada lebih baik. Kajian tentang hubungan antara pemakanan dan kemahiran membaca Penyelidik di Finland menemui kaitan […]
Gambar penulis
badge
Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim• 01/09/2022
Tip pemakanan sihat
Ibu bapa mempunyai peranan penting dalam mengajar kepentingan pemakanan seimbang dan membantu anak membina tabiat pemakanan yang sihat dalam kehidupan.
Semakin banyak yang anak fahami tentang makanan, mereka akan menjadi lebih teruja dan bersemangat mengamalkan pemakanan seimbang dan sihat.
Makanan yang berbeza memberikan nutrien berlainan, jadi pastikan anak mengambil pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.
Nutrien adalah penting, tetapi saiz hidangan makanan juga turut memainkan peranan.
Separuh pinggan anak anda mestilah mengandungi buah serta sayuran.
Sebaiknya pengambilan makanan harian anak adalah berupa makanan segar berbanding makanan yang diproses.
