09/03/2026
Dalam konteks penjagaan berat badan & kesihatan di bulan puasa, biasanya ada 3 perkara utama yang kita tak nak berlaku:
1️⃣ Kehilangan otot (muscle loss)
Tak cukup protein, terutama waktu sahur dan berbuka. Bila protein tak cukup, badan mula pecahkan otot dan metabolism jadi lebih perlahan.
2️⃣ Berat tak turun walaupun berpuasa
Puasa sepanjang hari, tapi waktu berbuka makan terlalu banyak makanan tinggi kalori seperti kuih-muih, makanan bergoreng dan minuman manis.
3️⃣ Badan jadi lemah & cepat penat
Kurang air, serat dan nutrisi seimbang menyebabkan badan cepat letih, pening dan kurang tenaga untuk aktiviti harian atau senaman ringan.
Ringkasnya, kita tak nak:
❌ Berat tak turun
❌ Otot hilang
❌ Badan lemah & tak bertenaga
Sebaliknya kita nak Ramadan jadi waktu untuk:
✅ Turunkan lemak
✅ Kekalkan otot
✅ Badan lebih sihat & bertenaga.
Boleh rujuk gambar rajah dibawah ni kalau nak elak dari terjadinya 3 perkara tu ya! Semoga bermanfaat!
Jommm share!
