23/03/2023
【Ramadan Kareem】
Perkara pertama dan terpenting yang berkait dengan Ramadan ialah masa untuk meningkatkan kerohanian.
Pada bulan kesembilan dalam kalendar Islam, umat Islam akan berpuasa setiap hari dari matahari terbit sehingga terbenamnya matahari. Namun adakah mungkin untuk kekal sihat semasa puasa yang berterusan?
3 Petua Pemakanan Puasa Ramadhan yang Sihat :
1️⃣Kekal Terhidrat
Minum air adalah penting untuk kekal sihat. Pengambilan cecair membolehkan pengangkutan nutrien, penyingkiran bahan buangan, pengawalan dan pengekalan suhu badan, pengekalan peredaran dan tekanan darah, pelinciran sendi dan tisu badan serta memudahkan penghadaman.
Untuk memastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang malam, 8 gelas air boleh diagihkan menggunakan kaedah 2-4-2 - 2 semasa Iftar, 4 dari selepas Iftar sehingga waktu tidur, dan 2 semasa sahur.
2️⃣ Pilih Pilihan Padat Nutrien yang Mudah
Walaupun anda mungkin mengidamkan makanan tinggi gula dan tinggi lemak untuk berbuka puasa harian anda, ini bukanlah pilihan terbaik. Jenis makanan tersebut bukan sahaja penuh dengan kalori kosong, tetapi mungkin menyebabkan anda makan berlebihan.
Sebaliknya, cuba masukkan makanan padat nutrien; iaitu makanan yang membekalkan banyak nutrien (protein, mineral, vitamin, karbohidrat) berbanding kos kalorinya. Oleh itu, fokuskan pada protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh apabila boleh.
Semasa berpuasa, anda ingin memastikan anda mendapat nutrisi sebanyak mungkin setiap kalori yang diambil.
3️⃣Tambah Serat dan Protein dalam Diet Anda
Manfaatkan hidangan Sahur dan hidangan Iftar dengan menambahkan serat dan protein.
Makanan yang tinggi serat dihadam dengan perlahan dan ia menambah pukal pada makanan anda, membantu anda merasa kenyang. Mereka juga boleh membantu dengan pergerakan usus yang kerap dan mengelakkan sembelit. Pilih bijirin, kurma, buah tin, bijirin penuh, biji, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Makanan yang kaya dengan protein – seperti soya, telur, keju, kekacang, ayam, ikan dan yogurt – membantu menambah tenaga anda dan akan membuatkan anda berasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama.
Memastikan badan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan adalah penting setiap hari, tetapi terutamanya semasa Ramadan. Nutrisi yang baik boleh memberi kesan positif kepada badan dan minda kita.
💢Penafian:💢
Artikel ini tidak bertujuan sebagai nasihat perubatan. Sila berbincang dengan doktor anda mengenai berpuasa atau mengambil mana-mana makanan tertentu sebelum berbuat demikian. Artikel ini telah dirangka dan dilaksanakan dalam bahasa Inggeris. Sekiranya sebarang percanggahan timbul antara versi Bahasa Inggeris dengan mana-mana versi bahasa risalah ini telah diterjemahkan, versi Bahasa Inggeris akan digu
to Herbalife Nutrition Malaysia
Pengarang : Oleh Susan Bowerman
http://wa.me/60167789770
