Pejabat Kesihatan Daerah Tenom

23/12/2025

Petang petang makan goreng pisang panas panas.Mula mula 2 keping je. Tapi bila rangup tu “cair ” dekat mulut, tahu tahu dah sampai 5–10 keping.

Kadang kita naik badan bukan sebab kita makan banyak sangat.
Tapi sebab kita makan benda yang padat kalori, sikit pun dah “berat” untuk badan.

Kenapa pisang goreng kalori tinggi?
Sebab dia bukan pisang semata mata.

Pisang memang ada gula semula jadi. Bila digoreng, dia jadi makin sedap dan senang kita nak ulang.
Lepas tu ada salutan tepung, yang tambah lagi karbohidrat dan kalori.
Yang paling besar, bila digoreng, dia serap minyak. Minyak ni kalori tinggi, jadi beberapa keping je boleh jadi banyak tenaga tanpa kita sedar.

Itu yang badan “tak sempat” nak catch up. Perut rasa boleh lagi, tapi kalori dah menimbun.

Kalau anda tetap nak makan, tak salah.
Cuma try buat cara yang lebih selamat: ambil portion awal siap siap, kongsi dengan orang, atau pilih yang kurang berminyak.

23/12/2025

Untuk 2026 ini, kita nak jadi manusia yang lebih empati.

sebagai analogi...

Untuk zirafah, dia berdiri tenang. Dia boleh kata, “biasa je.”
Tapi untuk tikus, air tu boleh jadi tempat yang buat dada sesak. Boleh jadi detik yang buat tangan menggigil. Boleh jadi pengalaman “hampir lemas” yang orang lain tak nampak pun.

Sebab itu, bila seseorang nampak takut, nampak mudah triggered, nampak lambat bangkit… jangan cepat label dia lemah. Jangan cepat suruh dia “chill”, “move on”, “jangan fikir sangat”.

Anda tak hidup dalam badan dia.
Anda tak tahu sejarah dia.
Anda tak tahu berapa banyak kali dia terpaksa bertahan seorang diri.

Jadi tahun 2026 ni, kita nak kurangkan ayat yang mengecilkan rasa orang.
“Alah biasa je.”
“Jangan over.”
“Ramai lagi susah.”

Dan kita nak tambah ayat yang buat orang rasa selamat.
“Aku dengar.”
“Tak apa kalau awak penat.”
“Saya ada.”

Kita tak hidup dalam badan orang lain. Kita tak tahu apa yang dia pernah lalu. Kita tak tahu berapa banyak kali dia pernah hampir lemas.

Belajar faham dulu sebelum menilai.
Sebab kadang-kadang, sedikit empati daripada kita… itulah pelampung yang orang lain perlukan untuk terus bertahan.

23/12/2025

Pernah tak anda tertanya-tanya kenapa bau bayi sedap sangat dicium?

Bukan wangi perfume. Bukan semata bau sabun. Tapi bau yang buat hati tiba tiba lembut, rasa nak peluk lama, rasa tenang tanpa sebab.

Bau yang kita rindu, tapi susah nak jelaskan.
Ada penjelasan sains di sebalik “baby smell” ini.

Pertama, bau semula jadi kulit bayi.

Kulit bayi belum banyak terdedah kepada pencemaran, peluh berat, makanan berempah atau hormon dewasa. Kelenjar peluh apokrin yang biasanya menyumbang kepada bau badan kuat pun belum aktif. Sebab itu bau kulit mereka lebih neutral, bersih dan “fresh”.

Kedua, vernix caseosa.

Lepas lahir, bayi masih ada sisa lapisan putih krim nipis yang melindungi kulit dan melembapkan. Lapisan ini juga ada bau lembut semula jadi yang ramai orang kaitkan dengan bau bayi baru lahir.

Ketiga, yang paling menarik, otak kita memang diprogramkan untuk s**a bau bayi.

Kajian neuro-sains menunjukkan bau bayi boleh mengaktifkan pusat ganjaran dalam otak orang dewasa, macam mekanisme yang buat kita rasa gembira dan tertarik. Ini dipercayai membantu manusia membina naluri untuk mendekat, menyayangi dan melindungi. Sebab itu bau bayi bukan sekadar bau, tapi juga
signal emosi yang kuat, bantu bonding antara ibu, ayah dan bayi.

Dan sebab itu juga, bau ini perlahan-lahan berubah bila bayi membesar. Bila mula makan makanan pejal, hormon berubah, kelenjar peluh aktif dan bayi mula terdedah kepada persekitaran, bau “baby smell” akan makin pudar. Itu normal.

Jadi bila orang kata, “Baby ni wangi betul”, sebenarnya badan dan otak kita memang dicipta untuk rasa begitu. Kalau ada bayi dekat rumah hari ini, ambil peluang. Peluk dan cium. Bau itu mungkin kecil, tapi memori yang dia tinggal boleh jadi besar.

23/12/2025

Ramai orang tengah kira bajet hujung tahun. Minyak, bil, sewa, yuran sekolah semua naik. Tapi ada satu “kos hidup” yang ramai tak masukkan dalam bajet sampai dia meletup.

Kos gigi.

Sebab gigi boleh rosak senyap. Lubang kecil tak sakit. Gusi berdarah kita buat tak tahu. Sampai satu hari, sakit dia buat kita tak boleh tidur, tak boleh makan, tak boleh kerja. Masa tu barulah kita terpaksa keluar duit besar sekaligus.

Pemeriksaan gigi berkala sebenarnya bukan gaya hidup orang “banyak duit”. Dia langkah orang yang nak elak duit bocor. Scaling, tampal awal, dan nasihat penjagaan selalunya jauh lebih ringan daripada rawatan akar, cabut, jangkitan, atau gigi palsu.

Kalau anda nak tutup tahun 2025 dengan satu keputusan yang bijak, buat satu benda ni. Tempah check up gigi. Bukan sebab takut, tapi sebab anda sedang jaga masa depan anda.

Kalau susah nak mula, ajak pasangan atau kawan. Kadang kita cuma perlukan orang untuk temankan pergi.

23/12/2025

Ada orang sedang melalui hari paling gelap dalam hidup dia.

Dia mungkin baru hilang kerja, baru kehilangan orang tersayang, baru jatuh tersungkur dalam satu kesilapan yang memalukan. Dalam keadaan tu, yang dia perlukan bukan sorakan orang yang s**a tengok dia jatuh.

Jangan bersorak atas kejatuhan orang lain. Jangan jadikan musibah orang sebagai hiburan. Kita tak pernah tahu apa yang dia tanggung bila skrin sudah gelap, bila pintu rumah dah tertutup.

Kalau tak mampu bantu, jangan tambah luka. Anda dah menang bila anda memilih untuk berdiam diri. Ada masa, paling classy ialah tutup mulut dan doakan yang baik.

Sebelum tekan “post”, berhenti sekejap. Tapis niat. Kalau ayat tu tak meringankan, jangan tulis. Kalau ayat tu boleh melukakan, simpan. Biarkan mulut diam, biarkan hati jadi manusia.

23/12/2025

Ada hari anda rasa hidup anda dah ok. Cukup. Tenang. Tapi bila skrol media sosial, tiba tiba semuanya jadi “tak cukup”. Tak cukup cantik, tak cukup kaya, tak cukup berjaya, tak cukup bahagia.

Yang kita nampak tu cuma highlight orang. Momen terbaik, sudut paling lawa, cerita yang dah dipilih dan ditapis. Kita p**a bandingkan dengan realiti sendiri yang penuh kerja, komitmen, bil, anak, dan seribu benda kecil yang orang tak nampak.

Unfollow yang buat hati jadi sempit, mute yang buat anda rasa rendah diri. Balik semula pada hidup yang nyata, yang sedang anda usahakan setiap hari.

23/12/2025

Kadang-kadang yang menyelamatkan kita bila dewasa bukan duit, bukan pangkat, bukan pun kata-kata motivasi.

Tapi memori kecil masa kanak-kanak. Tahu tak, kenangan masa kecil sebenarnya bukan sekadar “throwback”. Ia macam selimut halus yang kita tak nampak, tapi bila dewasa mula sesak, dia jadi pelindung emosi.

Sebab itu ada hari, selepas 30 tahun, kita tiba-tiba senyum sendiri. Bukan sebab hidup sempurna. Tapi sebab otak kita teringat satu momen yang buat kita rasa “aku pernah rasa selamat”.

Memori indah ini penting. Ia ajar anak bahawa dunia boleh jadi tempat yang baik. Ia jadi simpanan tenang bila dia nanti stres, kecewa, atau rasa tak cukup kuat. Dia akan ada sesuatu untuk berpaut, walaupun dia tak tahu pun nama kepada rasa itu.

Kalau anda hari ini penat, tak apa. Anda tak perlu buat memori yang mahal. Memori yang melekat selalunya murah dan ringkas.

Peluk sebelum tidur. Dengar cerita dia betul-betul. Makan sama-sama tanpa skrin. Bawa jalan dekat kedai runcit pun jadi.

Jangan lupa buat memori indah untuk anak-anak. Satu hari nanti, mungkin itulah yang buat mereka masih boleh senyum… walau selepas 30 tahun. ❤️

23/12/2025

Kalau anda nampak iklan “Mounjaro” dijual online, murah, siap boleh COD, hati-hati. Scammer sekarang tak masuk rumah, dia masuk DM. Dia masuk bila kita tengah terdesak nak kurus cepat, nak terkawal gula, nak percaya “ini jalan mudah”.

Yang paling scary, ramai yang kena bukan sebab tamak. Tapi sebab ayat dia kemas. Gambar dia nampak real. Testimoni dia nampak hidup. Lepas tu dia tekan anda supaya bayar cepat, “stok tinggal sikit”, “hari ni promo”, “kalau lambat nanti naik harga”.

Red flag yang paling kerap berlaku:
Dia jual tanpa preskripsi dan cakap “tak payah jumpa doktor”.

Dia suruh pindah WhatsApp atau Telegram dan minta transfer terus.

Harga dia terlalu murah atau “bundle” pelik sampai tak masuk akal.

Dia bagi resit atau nombor tracking yang nampak meyakinkan, tapi tak boleh semak betul.

Bila anda tanya soalan mudah macam nama klinik, alamat farmasi, nombor pendaftaran, dia mula marah atau bagi alasan.

Kalau anda tengah hampir nak bayar, berhenti 30 saat. Yang betul tak akan gelabah bila anda nak semak. Yang scam akan buat anda rasa bersalah, rasa takut, rasa rugi kalau tak cepat.

Nak lebih bijak, bagi screenshot palsu dan dapatkan kesemua akaun keldai. Esoknya buat laporan polis.

Jika anda tertipu, elakkan daripada terus ditipu dengan arahan untuk memasukkan duit lebih banyak untuk mendapatkan refund. Sebaliknya, hubungi Pusat Respons Scam Kebangsaan 997 secepat mungkin dan buat laporan polis.

02/12/2025

📢 YEAY CUTI SEKOLAH!
Tapi sebelum semua balik bercuti, pastikan sekolah kita kekal selamat & bebas denggi! 🦟❌

Terutamanya sekolah yang ada ASRAMA, sebab hujung tahun bangunan akan kosong lama dan senang jadi tempat pembiakan nyamuk Aedes. 😨

🦟 TIP CEGAH DENGGI
1️⃣ Periksa & musnahkan tempat pembiakan nyamuk di dalam/luar bangunan sekolah & asrama.
2️⃣ Buang semua bekas yang menakung air.
3️⃣ Tutup pam & mangkuk tandas dengan rapat.
4️⃣ Keringkan takungan air / letak bahan pembunuh jentik-jentik.

💪 Sama-sama kita pastikan persekitaran sekolah & asrama kekal selamat untuk murid bila sesi baru dibuka nanti.

28/11/2025

Hello warga Tenom!!

Sempena PRU Sabah ke-17, jaga diri kita semua — elakkan influenza & demam denggi dengan pakai mask bila perlu, cuci tangan selalu, guna repellent, dan pastikan tiada air bertakung di rumah. Pilih dengan bijak, sihat pun kena jaga. Selamat mengundi semua, moga proses berjalan lancar dan aman!

24/11/2025

24/11/2025

Pernah perasan hujung jari makin bulat dan tebal, kuku p**a melengkung ke bawah seperti sudu terbalik?

Itu dipanggil jari belantan.

Ramai ingat ia tanda kecil biasa, tetapi sebenarnya ia selalunya muncul bila masalah dalam dada sudah lama berlaku terutama melibatkan jantung dan paru paru.
Jari belantan biasanya bukan tanda awal.

Ia lebih kerap muncul bila penyakit jantung atau paru paru sudah kronik dan lama seperti penyakit jantung kongenital, kegagalan jantung, penyakit paru paru kronik, bronchiectasis atau kanser paru paru.

Apa sebenarnya berlaku dalam badan?

Bila jantung atau paru paru tidak berfungsi baik, tisu badan kurang mendapat oksigen dalam jangka masa panjang. Badan cuba membaiki keadaan dengan meningkatkan aliran darah ke hujung jari.

Kapilari di hujung jari membesar dan tisu di bawah kuku menebal akibat pengeluaran bahan perangsang tumbesaran. Lama kelamaan hujung jari jadi gebu dan bulat, sudut antara kuku dan kulit berubah seperti dalam gambar.
Apa nak buat jika jari anda/ keluarga begini?

Jika anda perasan jari sendiri atau ahli keluarga berubah bentuk begini di kedua dua tangan, terutama jika ada batuk lama, sesak nafas, sakit dada, berat badan turun atau cepat penat, jangan abaikan.

Datanglah berjumpa doktor untuk pemeriksaan jantung dan paru paru supaya punca sebenar dapat dikesan seawal mungkin.

Tubuh selalu beri hint halus sebelum organ rosak teruk. Jari belantan ialah salah satu isyarat yang wajar kita peka.