PMG Medical Clinic -Tenom

19/03/2026

19/03/2026

10/03/2026

Pernah tak anda perasan, bila kurang tidur, anda jadi “lain”.

Bukan sebab anda tiba-tiba jahat.
Bukan sebab anda tiba-tiba selfish.

Tapi sebab otak anda sedang kekurangan tenaga untuk jadi sabar.

Bila tidur tak cukup, kita jadi cepat melenting.
Ayat biasa pun terasa menyakitkan.
Benda kecil pun jadi besar.
Dan yang paling sedih, empati kita jadi nipis.

Bukan sebab kita tak peduli.
Tapi sebab otak dalam mode bertahan.

Bila letih, otak akan fokus pada satu perkara dulu.
Selamatkan diri.
Kurangkan beban.
Cepatkan semua benda selesai.

Sebab itu bila kurang tidur, kita lebih mudah
Potong cakap orang
Balas pendek dan tajam
Tak ada tenaga untuk dengar cerita panjang
Cepat rasa orang “menyusahkan”
Mudah salah faham niat orang

Kalau anda sedang kurang tidur, cuba jangan buat keputusan besar masa emosi sedang panas.
Buat satu reset yang paling kecil malam ini.

Tutup skrin 20 minit awal.
Gelapkan bilik.
Tarik nafas perlahan beberapa kali.
Dan bagi diri anda peluang untuk pulih.

Sebab bila tidur kembali cukup, empati pun kembali.
Kita jadi lebih lembut.
Lebih stabil.
Lebih manusia.

Ok jujur.
Bila anda kurang tidur, anda jadi jenis cepat marah, cepat sedih, atau cepat tak peduli?

10/03/2026

Top 5 minuman “potong kaki” 2026.

Bunyi kasar.
Tapi kadang kadang, orang memang perlukan ayat yang terus masuk.

Sebab ramai masih sangka,
“Ala, saya bukan makan sangat pun.”
Padahal yang senyap senyap menolak gula naik setiap hari ialah apa yang kita minum.

Yang potong kaki bukan satu cawan.
Bukan satu hari.
Bukan satu jenama.

Yang bawa orang ke sana ialah gula yang lama tak terkawal.
Luka yang lambat sembuh.
Saraf yang rosak.
Aliran darah yang makin teruk.
Dan semuanya bermula dengan tabiat kecil yang dibuat hari demi hari.

Jadi, ini 5 minuman yang paling kerap sabotaj rakyat tanpa mereka sedar.

1. Bubble tea dan air boba
Nampak macam “reward” kecil.
Tapi sekali masuk pearl, cream, brown sugar, topping, dia bukan lagi minuman.
Dia dah jadi pencuci mulut dalam cawan.

2. Air gas dan soda manis
Ini antara minuman paling licin masuk.
Tak kenyang.
Tak bagi puas.
Tapi gula dia laju masuk dalam badan.
Minum satu, lepas itu rasa macam biasa sahaja.
Itulah perangkap dia.

3. Kopi dan teh viral yang terlalu manis
Ramai rasa selamat sebab ada nama kopi atau teh.
Tapi bila dah masuk syrup, whipped cream, susu pekat, susu manis, drizzle, foam, itu bukan lagi sekadar kopi.
Itu gula berpakaian cantik.

4. Jus, kordial, dan minuman buah proses
Ramai tertipu dengan perkataan “buah”.
Padahal banyak yang ini cuma air manis dengan rasa buah.
Bila serat dah tiada dan gula tambahan p**a tinggi, badan tetap terima beban yang sama.

5. Minuman tenaga dan minuman sukan
Yang ini ramai orang sihat pun minum macam air biasa.
Konon nak bagi segar.
Konon nak bagi boost.
Padahal kalau anda bukan atlet yang betul betul perlukan, ramai sebenarnya cuma sedang minum gula dalam botol yang nampak aktif.

Masalah besar bukan sebab anda minum sekali sekala.

Masalahnya bila minuman manis jadi rutin.
Pagi kopi manis.
Tengah hari air berperisa.
Petang boba.
Malam soda.

Akhirnya kita hairan kenapa gula susah turun.
Kenapa berat makin naik.
Kenapa luka lambat baik.
Kenapa kaki mula kebas.
Kenapa bacaan makin lama makin tak cantik.

Kadang kadang, musuh itu bukan nasi yang anda takutkan sangat.
Tapi apa yang anda sedut perlahan lahan setiap hari.

Kalau anda serius nak jaga gula, mula tengok gelas dulu.
Sebab ramai orang gagal bukan di pinggan.
Ramai gagal di minuman.

10/03/2026

Ramai orang dengar perkataan “lemak tepu”, terus cop minyak sawit sebagai jahat.

Dalam masa yang sama, ramai juga anggap minyak zaitun macam lesen besar untuk makan tanpa risau.
Asal drizzle sikit atas makanan, terus rasa semuanya sihat.

Sebenarnya, sains tak semudah itu.

Minyak sawit bukan sama dengan racun.
Tetapi minyak zaitun juga bukan magik.

Apa yang membezakan dua minyak ini ialah komposisi lemak mereka.

Minyak sawit ada lebih banyak lemak tepu berbanding minyak zaitun.
Minyak zaitun p**a lebih kaya dengan lemak tak tepu, terutama lemak mono tak tepu, dan inilah antara sebab kenapa ia lebih mesra jantung.

Di sinilah ramai orang salah faham.

Masalahnya bukan sekadar “ada lemak tepu” lalu terus haram.
Masalah sebenar ialah bila pengambilan lemak tepu terlalu tinggi dalam corak makan harian, terutama bila ia datang sekali dengan makanan ultra proses, bergoreng, dan portion yang sukar dikawal.

Sebab itu, bila sains bandingkan minyak sawit dengan minyak yang lebih tinggi lemak tak tepu, minyak sawit cenderung memberi kesan kurang baik pada kolesterol LDL.
Tetapi itu tidak bermaksud setiap masakan guna minyak sawit automatik merosakkan kesihatan.

Mudah cakap begini.

Kalau anda tanya, antara minyak sawit dan minyak zaitun, mana lebih baik untuk kesihatan jantung?

Jawapannya, minyak zaitun.

Kalau anda tanya, adakah minyak sawit perlu dianggap musuh besar?

Jawapannya, tidak semudah itu.

Yang lebih penting ialah kekerapan guna, jumlah yang digunakan, cara memasak, dan apa lagi yang ada dalam pinggan anda setiap hari.

Kadang kadang orang terlalu fokus pada satu botol minyak, tetapi diam tentang air manis, snek ultra proses, portion nasi berlebihan, dan kurang bergerak.
Padahal itu semua juga sedang bekerja senyap senyap pada jantung kita.

Jadi, apa mesej paling jujur?

Minyak zaitun ada kelebihan yang lebih kuat dari sudut bukti kesihatan jantung.
Minyak sawit p**a tidak perlu dipanikkan seolah olah satu sudu terus membawa padah.
Tetapi kalau anda sedang cuba jaga kolesterol dan kurangkan risiko penyakit jantung, lebihkan minyak yang tinggi lemak tak tepu adalah langkah yang lebih bijak.

Bukan semua lemak tepu itu sama.
Bukan semua minyak tumbuhan itu setara.
Dan bukan semua yang viral tentang minyak itu tepat.

10/03/2026

Tengah puasa, tiba-tiba rasa kepala ringan, badan semacam kosong, mata berpinar, mengantuk lain macam, macam nak pitam.

Ramai ingat ini cuma “lapar biasa”.
Tapi kadang-kadang badan sedang beri amaran yang aliran darah, hidrasi, atau tekanan darah anda mungkin tak sebaik tadi.

Sebelum paksa diri terus berdiri, cuba duduk atau baring dulu.
Lepas itu, check nadi sendiri.

Cara paling mudah, letak jari telunjuk dan jari tengah di bahagian dalam pergelangan tangan, bawah ibu jari.
Jangan guna ibu jari sendiri sebab ibu jari pun ada denyutan dia.
Bila dah jumpa nadi, rasa betul-betul.

Apa yang anda perlu tengok?

Pertama, regular atau tidak.
Adakah denyutan itu sekata, cantik, konsisten?
Atau rasa macam lompat-lompat, ada beat yang hilang, kadang laju kadang perlahan?

Kedua, kuat atau lemah.
Adakah nadi rasa jelas dan penuh?
Atau halus sangat, lemah, macam benang, sampai susah nak rasa?

Ketiga, laju atau perlahan.
Kalau sedang rehat, nadi orang dewasa biasanya sekitar 60 hingga 100 seminit.
Kalau rasa terlalu laju, terlalu perlahan, atau tak macam biasa, jangan ambil ringan.

Nak kira macam mana?
Kira selama 30 saat, kemudian darab dua.

Kalau masa pening itu nadi anda:
tak sekata,
terlalu laju,
terlalu perlahan,
terlalu lemah,
atau susah sangat nak dikesan,
itu bukan masa untuk buat-buat kuat.

Lebih-lebih lagi kalau datang sekali dengan berpeluh sejuk, loya, pandangan gelap, nafas pendek, dada rasa tak sedap, atau terus rasa nak rebah.

Kadang-kadang orang sangka dia cuma mengantuk sebab puasa.
Padahal badan sedang cakap,
“tolong berhenti dulu.”

Jangan malu untuk duduk.
Jangan paksa diri untuk sambung jalan.
Dan jangan tunggu sampai pitam baru nak panik.

Kalau gejala makin teruk atau ada sakit dada, sesak nafas, pitam, keliru, atau nadi memang pelik, segera dapatkan rawatan.

Puasa bukan pertandingan siapa paling tahan.
Badan yang bagi amaran, jangan dibalas dengan ego.

10/03/2026

Baru minum air banyak, lepas tu asyik ke tandas.

Terus mula risau.
“Eh, kenapa cepat sangat kencing?”
“Badan aku tak serap air ke?”
“Ada orang kata kena campur garam dalam air baru air tu betul-betul masuk badan.”
“Ada juga yang takut ini tanda batu karang.”

Sebenarnya, kencing lebih kerap selepas minum banyak air tidak semestinya pelik.
Itu boleh jadi normal.

Buah pinggang kita memang bekerja untuk mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan.
Air yang badan perlukan akan dikekalkan, dan lebihan akan dibuang sebagai air kencing.
Sebab itu, bila minum lebih banyak, anda juga mungkin akan lebih kerap kencing.

Yang lebih penting ialah tanda lain yang datang sekali.

Kalau anda terlalu haus, terlalu kerap kencing dalam jumlah banyak, cepat letih, turun berat badan tanpa sebab, atau kerap bangun malam untuk kencing, itu bukan sesuatu yang wajar diabaikan.
Ia boleh berkait dengan masalah seperti diabetes, dan memang patut diperiksa.

Tentang campur garam dalam air p**a, jangan terus anggap itu jalan penyelesaian untuk semua orang.
Bagi kebanyakan orang dalam keadaan harian biasa, air kosong sudah memadai untuk hidrasi.
Keperluan cecair dan elektrolit boleh berubah dalam keadaan tertentu seperti muntah, cirit-birit, cuaca panas, atau aktiviti fizikal berat, tetapi itu bukan bermaksud semua orang perlu tambah garam dalam air setiap hari.

Dan tentang batu karang, ya, ia boleh menyebabkan rasa tidak selesa pada sistem kencing.
Tetapi batu karang biasanya lebih dikaitkan dengan sakit yang kuat di belakang, sisi, bawah perut atau celah kangkang, darah dalam air kencing, pedih ketika kencing, atau rasa kerap hendak kencing.
Jadi, bukan semua keadaan minum banyak, kencing banyak itu terus bermaksud batu karang.

Kadang-kadang yang buat orang lebih keliru bukan badan mereka.
Tapi terlalu banyak petua di internet yang bunyinya yakin, walaupun tak lengkap.

Kalau anda minum banyak lalu kencing banyak, itu boleh jadi normal.
Tetapi kalau ia berpanjangan atau datang bersama gejala lain, jangan hanya teka sendiri.
Periksa.

Sebab badan kadang-kadang tak beri amaran dengan bunyi yang kuat.
Dia cuma beri petunjuk kecil, berulang-ulang, sampai kita mula ambil serius.

10/03/2026

Ramai orang ingat hati berlemak ini penyakit orang yang minum alkohol sahaja.

Sebab itu bila doktor cakap,
“Awak ada hati berlemak,”
ramai terus jawab,
“Tapi saya bukan peminum.”

Itulah salah faham yang paling besar.

Hakikatnya, hati berlemak boleh jadi walaupun anda langsung tidak minum alkohol.
Dan selalunya, puncanya bukan pada botol.
Puncanya pada apa yang sedang berlaku senyap senyap dalam tubuh.

Top 5 sebab hati berlemak boleh jadi walaupun tak minum alkohol.

1. Lemak berkumpul di perut
Bukan sekadar berat badan naik.
Lemak yang banyak di bahagian pinggang dan perut sangat rapat dengan masalah metabolik yang mendorong lemak masuk ke hati.

2. Gula tinggi dan insulin resistance
Ramai belum sampai tahap diabetes pun, tapi badan sudah mula “kebal” dengan insulin.
Bila itu berlaku, hati jadi salah satu tempat yang mula simpan lemak tanpa bunyi.

3. Trigliserida dan kolesterol tak cantik
Bila bacaan lemak dalam darah makin tak terkawal, hati juga boleh mula terkesan.
Kadang kadang keputusan darah itu nampak macam nombor sahaja.
Padahal diam diam hati sedang menanggung beban.

4. Air manis, portion berlebihan, dan makanan terlalu kerap
Ramai bukan kuat makan nasi sahaja.
Ramai sebenarnya letih dengan minuman manis, kopi manis, snek, pencuci mulut, dan tabiat makan tanpa sempat badan “berehat”.
Lebihan tenaga itu akhirnya perlu pergi ke suatu tempat.
Dan hati sering jadi tempat simpanan.

5. Kurus pun tak semestinya selamat
Ini yang ramai tak sangka.
Ada orang badan nampak biasa.
Tak nampak besar.
Tak nampak “berisiko”.
Tapi masih boleh ada hati berlemak kerana genetik, corak metabolik, atau lemak yang lebih banyak terkumpul di tempat yang kita tak nampak.

Sebab itu, hati berlemak bukan isu rupa luar semata mata.
Ia isu dalaman.
Isu metabolik.
Isu yang boleh berjalan diam diam bertahun tahun.

Yang menakutkan, ramai tak rasa apa apa pun.
Tak sakit.
Tak demam.
Tak nampak tanda besar.
Tiba tiba bila scan atau buat ujian, baru tahu hati dah mula menyimpan lemak.

Jadi, kalau anda tak minum alkohol, jangan terlalu cepat rasa selamat.
Kadang kadang musuh itu bukan apa yang anda teguk pada hujung minggu.
Tapi apa yang tubuh anda hadap setiap hari.

16/02/2026

"Jangan Makan Limau Banyak Sangat, Nanti Batuk Sakit Tekak!" Mitos Atau Fakta?

Malam Tahun Baru Cina ni mesti meriah bersembang sambil tangan tak berhenti kopek limau Mandarin kan? Tiba-tiba mak tegur dari jauh suruh berhenti sebab takut esok pagi bangun terus sakit tekak.

Betul ke isi limau Mandarin tu penyebab batuk?

Mari kita rungkai dari sudut sains perubatan. Hakikatnya, isi limau yang kaya dengan Vitamin C itu SANGAT BAIK untuk imuniti badan dan TIDAK menyebabkan batuk! Tapi kenapa lepas makan berkotak-kotak, tekak kita tetap rasa gatal, perit, dan mula terbatuk-batuk?

Puncanya BUKAN pada isi, tetapi pada KULIT buah tersebut!

1. LAPISAN LILIN (WAX) & SULFUR DIOKSIDA
Untuk memastikan buah limau nampak cantik, oren berkilat, dan tak cepat rosak atau berkulat semasa perjalanan jauh di dalam kapal kargo, pihak pengeluar akan merendam atau menyembur kulit limau dengan bahan pengawet iaitu Sulfur Dioksida (Sulphur Dioxide) dan dilapisi dengan lilin.

2. BAGAIMANA TEKAK BOLEH GATAL?
Di sinilah kesilapan kita berlaku. Kita terus kopek kulit limau yang tidak dibasuh. Bahan kimia, lilin, dan minyak semulajadi dari kulit limau itu akan melekat pada jari dan bawah kuku kita.

Kemudian, kita gunakan jari yang sama untuk mencubit isi limau dan menyuapkannya ke dalam mulut! Bahan kimia (Sulphur Dioxide) inilah yang masuk ke tekak, menyebabkan kerengsaan melampau (throat irritation), dan mencetuskan tindak balas gatal serta batuk kering.

S.O.P MAKAN LIMAU MANDARIN DENGAN SELAMAT:
Jangan terus kopek buah yang baru dikeluarkan dari kotak!
- Rendam limau di dalam air bercampur sedikit garam, atau air suam selama 10 minit.
- Bilas dan gosok kulit limau di bawah air paip yang mengalir.
- Basuh tangan anda dengan sabun selepas mengupas kulit, sebelum menyuap isi limau ke dalam mulut.

Tugasan malam ini: Sila 'Share' dan forward post ini ke dalam group WhatsApp keluarga anda sekarang supaya lusa takde yang tumbang sakit tekak! Selamat menyambut Tahun Baru Cina!

16/02/2026

财神到，健康到！ 🧧✨
This Chinese New Year, may wealth fill your home and good health stay with your family all year long.

PMG is here to care for you because health is the greatest blessing. ❤️

#送健康

15/02/2026

Ingin kurangkan berat badan dan lebih sihat pada tahun 2026?

Wegovy dapat menolong. Dalam kajian, 84% kehilangan berat badan adalah dari lemak. Bukan air, bukan otot yang hilang.

Kunjungi PMG Clinic Tenom untuk info lanjut