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本月练习主题｜脊柱 ·后弯脊柱，是身体的中轴，也是力量、呼吸与情绪流动的通道。本月课程将围绕脊柱的延展、稳定与后弯的建立展开，循序唤醒背部力量，在安全的基础上，找回空间、弹性与向内的支撑。适合希望改善体态、缓解背部紧张、或逐步进入后弯练习的...
29/12/2025

本月练习主题｜脊柱 ·后弯

脊柱，是身体的中轴，
也是力量、呼吸与情绪流动的通道。

本月课程将围绕
脊柱的延展、稳定与后弯的建立展开，
循序唤醒背部力量，
在安全的基础上，
找回空间、弹性与向内的支撑。

适合希望改善体态、
缓解背部紧张、
或逐步进入后弯练习的你。

Ashtanga 口令课所有练习者跟随老师的口令一个吸气一个动作 一个呼气一个动作在统一的节奏中流动当呼吸与动作合一心就自然安静下来📸 ：于Manuel老师 Ashtanga WS
28/12/2025

Ashtanga 口令课
所有练习者跟随老师的口令
一个吸气一个动作 一个呼气一个动作
在统一的节奏中流动
当呼吸与动作合一
心就自然安静下来

📸 ：于Manuel老师 Ashtanga WS

圣诞节🎄的Mysore
25/12/2025

圣诞节🎄的Mysore

｜5Day Ashtanga workshop with Yan ·循序而行｜在 Ashtanga 的学习中，工作坊往往被放在最后的环节。老师会先通过日常课堂，观察每一位练习者的状态，再由此，慢慢形成这次工作坊的内容。在连续几天的练习里，老...
24/12/2025

｜5Day Ashtanga workshop with Yan ·循序而行｜

在 Ashtanga 的学习中，
工作坊往往被放在最后的环节。
老师会先通过日常课堂，
观察每一位练习者的状态，
再由此，慢慢形成这次工作坊的内容。

在连续几天的练习里，
老师会记住你的练习节奏与顺序，
也会在适合的时刻，
给予相应的个人练习指导与辅助。

在 Mysore 的工作坊中，
你不需要“已经很厉害”。
也许你正处在练习的开始阶段，
同样能在过程中收获属于自己的理解。

Ashtanga 对每一位走进课室的练习者，
都是平等的。
同样站在垫子上，
同样的练习序列，
却会因为每个人的身体、呼吸与阶段不同，
而变得独一无二，
因此我们才有了自己在垫子上的修行。

Mysore Style，
是一种需要亲身体验的练习方式。

如果你愿意给自己连续站在垫子上的时间
欢迎你走进
Yan 老师｜2026年5 月 13—17 日 Mysore 工作坊
在持续的练习中，
被看见，也看见自己。

｜与Yan 同行·Ashtanga 传承之旅｜找不到任何华丽的词语来修饰 Ashtanga。只要是每天站在垫子上练习的人都知道，Ashtanga 从来不是为了展示，而是一种 朴实而持续的练习方式。你也许说不清它到底哪里好，却很清楚——正是它...
19/12/2025

｜与Yan 同行·Ashtanga 传承之旅｜

找不到任何华丽的词语来修饰 Ashtanga。
只要是每天站在垫子上练习的人都知道，
Ashtanga 从来不是为了展示，
而是一种 朴实而持续的练习方式。

你也许说不清它到底哪里好，
却很清楚——
正是它，让我们一次次克服早起的困难，
真实地站在垫子上，
重复、观察，
在面对困难时，依然选择以坚毅的态度继续探索。

⸻

今年，是我们第三次邀请 Yan 老师来到 Uplus。

Uplus，是我们学习与练习Ashtanga根据地；
而 Yan 与 Manuel 老师，
更像是陪伴我们成长的大家长，
让 Ashtanga 在马来西亚一步步生根、发芽。

老师们每一年都回到印度 Mysore 学习，
回到传统的源头，
而在同一段时间，
我们也得以在这里，
与这份传承的“大家长”再次相见。

Yan老师的工作坊开始接受报名了
🔎请咨询 011-11338628/ 013-7799236

｜108 拜日式 ·迎接2026第一道曙光｜这不仅是重复，而是积累。是第三次站上垫子，向自己许下的承诺。108 次起落之间，我们练习忍耐、稳定、臣服、与力量。每一次手掌落下，都像是在告诉自己：“我还在这里，我依然愿意继续。”这一年，有苦、有...
11/12/2025

｜108 拜日式 ·迎接2026第一道曙光｜
这不仅是重复，而是积累。
是第三次站上垫子，向自己许下的承诺。
108 次起落之间，我们练习忍耐、稳定、臣服、与力量。
每一次手掌落下，都像是在告诉自己：
“我还在这里，我依然愿意继续。”

这一年，有苦、有甜、有迷失，也有光。
愿在 108 次呼吸中，把清晰带回。
第三年，我只想更接近真正的自己。

时间：2026年 1月1日 6:15-7:15AM （没错，靠近曙光的时间）
本馆学院请提前报名，不需付费
馆外学员可付费RM 100 加入此次活动

｜Ashtanga·以年为练习单位 想要一心守护的练习方式｜只有那些每天坚持站在垫子上的人才能体会到ashtanga的珍贵体验我们走的很慢有时候甚至感觉苦但就是这种难才让练习变得更珍贵📷 Yan‘s Ashtanga WS 2024 ...
11/12/2025

｜Ashtanga·以年为练习单位 想要一心守护的练习方式｜

只有那些每天坚持站在垫子上的人
才能体会到ashtanga的珍贵体验
我们走的很慢
有时候甚至感觉苦
但就是这种难
才让练习变得更珍贵

📷 Yan‘s Ashtanga WS 2024

｜动与静·音钵疗愈 身心被温柔托住｜我并不知道身体和情绪要怎样才算是被疗愈如果动 能够让身体的情绪被释放那么静 就能让自己安然的被接住这是一堂专为本馆学员设计的课程我们把两者结合让身体先打开再让心慢慢回家透过流动来释放内心深处的空间让呼吸变...
06/12/2025

｜动与静·音钵疗愈 身心被温柔托住｜
我并不知道身体和情绪要怎样才算是被疗愈
如果动 能够让身体的情绪被释放
那么静 就能让自己安然的被接住

这是一堂专为本馆学员设计的课程
我们把两者结合
让身体先打开
再让心慢慢回家

透过流动来释放内心深处的空间
让呼吸变得清晰
体验、观察、回收

此课程为本馆学员特别开放：
可直接于系统预约，无需额外付费。

馆外学员可通过付费 RM 100 参与体验这堂疗愈课。

时间：19.12 FRI 19:30-20:45

Mysore 是一个很奇妙的过程我们需要学会去倾听身体的语言不是用力突破限制在呼吸之间哪里需要空间哪里需要时间哪里需要多一些等待它教会我们一步一步稳定的向前行只有真正学会倾听心 便会柔软下来 ...
06/12/2025

Mysore 是一个很奇妙的过程
我们需要学会去倾听身体的语言

不是用力突破限制
在呼吸之间
哪里需要空间
哪里需要时间
哪里需要多一些等待
它教会我们一步一步稳定的向前行

只有真正学会倾听
心 便会柔软下来

12月课程表更新｜学员特别课—音钵·疗愈 Chair Yoga和RecoveRing 为特别课为了方便老师可以照顾到每一个学员我们将限定课程人数-小班教学想要Mysore的同学，请记得和我们提前预约. ...
30/11/2025

12月课程表更新｜学员特别课—音钵·疗愈

Chair Yoga和RecoveRing 为特别课
为了方便老师可以照顾到每一个学员
我们将限定课程人数-小班教学

想要Mysore的同学，请记得和我们提前预约.

很多人听到 “Mysore” 会以为那是高阶练习者才适合的形式，但其实——它是 最包容、最个性化 的 Ashtanga 练习方式之一。Mysore 适合所有阶段的练习者。无论你是初学者，还是经验丰富的练习者，都能在 Mysore 的课堂里找...
17/11/2025

很多人听到 “Mysore” 会以为那是高阶练习者才适合的形式，
但其实——它是 最包容、最个性化 的 Ashtanga 练习方式之一。

Mysore 适合所有阶段的练习者。

无论你是初学者，还是经验丰富的练习者，
都能在 Mysore 的课堂里找到自己的节奏。

对初学者来说，
这是最安全、最温和的开始——
老师会在你身边，
一步步教你记忆体式与呼吸的顺序。

对有经验的练习者来说，
Mysore 是深化练习、稳定心智的过程——
让专注、呼吸与内在力量更加扎实。

Address

2A Jalan GAYA 2 TAMAN GAYA , ULU TIRAM
Ulu Tiram
81800

Opening Hours

Monday 09:30 - 11:30
14:30 - 21:30
Tuesday 09:30 - 11:30
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Wednesday 09:30 - 11:30
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Thursday 09:30 - 11:30
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Friday 09:30 - 11:30
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Saturday 09:30 - 11:30
Sunday 09:30 - 11:30

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