12/09/2023
Actividade Física Regular
Os principais benefícios da actividade física na saúde podem ser resumidos como
se segue abaixo:
Redução dos níveis de colesterol total e triglicéridos;
Aumento dos níveis de HDL;
Redução dos níveis de TA;
Melhoria da função cardiovascular;
Redução do risco de doença cardiovascular;
Redução daobesidade;
Melhoria daautoestima;
Melhoria o desempenho no trabalho, recreação e desporto;
Diminuição do número de dias de doença;
Diminuição da sensação de cansaço no trabalho diário;
Melhoria a qualidade do sono e da vida;
Diminuição dos níveis de stress;
Melhoria da sensibilidade à insulina;
Aumento da utilização da glicose pelas células;
Diminuição da produção hepática da glicose;
Diminuição dos níveis séricos de insulina durante o exercício;
Redução do risco de anomalias da coagulação;
Redução da dor articular e da rigidez articular na osteoartrite;
Prevenção daosteoporose;
Retarda o aparecimento do Alzheimer;
Melhoria da claudicação intermitente.
O exercício combinado com restrição calórica determina a modificação da gordura
visceral e a distribuição da gordura corporal e ainda aumenta a massa muscular.
Recomendações do exercício
Para atingir os objectivos preconizados para a promoção e prevenção, a OMS tem
as seguintes recomendações para diferentes grupos etários:
60 minutos/dia para menores de 18 anos;
30 minutos/dia para maiores de 18 anos, 5 vezes por semana.
Por isso, para maiores de 18 anos frequentemente se faz referência a meta de 150
minutos de exercício aeróbico/semana.
Entretanto, maiores benefícios e equilíbrio na actividade física, são obtidos quando
se adiciona 90 minutos de exercício anaeróbico (resistência) /semana.
Toda a actividade física deve, como precaução, ser realizada tendo em conta a avaliação da aptidão prévia do indivíduo.
