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Nutriekume

Não é sobre perder ou ganhar peso é sobre ter saúde

18/04/2023

Receita super nutritiva (Pwatika ou Xiguinha)

🥜
🥥

👌🏾

Um abençoado Ramadan 🙏🏾

18/04/2023

Recomendações da 🍃 para o mês do Ramadan!

16/03/2023

A castanha de cajú tem um valor nutricional imenso, é um excelente aliado da saúde por conter antioxidantes e ser rico em gorduras boas. Além disso, fornece também minerais como magnésio, ferro e zinco. O resultado é que consumir castanha de cajú faz tão bem ao organismo.

A castanha pode ser incluída nos lanches, saladas, virar um snack super gostoso e até mesmo ser saboreado na forma de manteiga ou leite de castanha de cajú.

Apesar de seus pontos positivos e versatilidade, deve ser consumido em pequenas porções, pois é um alimento bastante calórico (100g fornece 613 calorias). A recomendação é consumir adequando as suas necessidades calóricas diárias.

26/02/2023

Amantes do abacate me entendem🙌

24/02/2023

Uma opção para um jantar/almoço saudável, tipico da terra e super delicioso👌

O inhame é um tubérculo rico em carboidratos de baixo índice glicemico, contém fibras e vitaminas. sendo uma optima opção para dar energia, para manutenção do peso corporal saudável, e para quem deseja variar, moderar o consumo excessivo de (arroz, xima a base de cereais, massas e pão).

A recomendação da ingestão do inhame é de uma a duas porções por dia no geral (por ser fonte de carboidratos) mas pode variar de acordo com as necessidades calóricas e distribuição do grupo alimentar de cada indivíduo.

19/02/2023

Sugestão para o seu pequeno-almoço,
lanche ou alimentação pré-treino

(cálcio) (potássio) (magnésio) ( interação de nutrientes)

O cálcio, o magnésio e o potássio contribuem para o normal funcionamento muscular. O magnésio e o potássio contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso. O cálcio e o magnésio contribui para a manutenção de ossos e dentes.

Esta combinação regula o sistema neuro-muscular, construção óssea, previne o stress, cãibras, imperfeições da pele e tensão circulatória excessiva.

: Sementes de abóbora, gergelim (sésano), e girassol

16/02/2023

O hàbito de levar comida preparada em casa para o trabalho, escolha ou crèche é e será sempre uma boa ideia.

O alimento de casa, feito com suas mãos e aos próprios olhos, garante uma vida mais saudável.

1- Planeje: prepare algo que esteje dentro da sua rotina, suas necessidades nutricionais, seu estado económico, oque tiver na sua despensa ou geleira,

2- Respeite os grupos alimentares: é sempre bom variar oque se coloca na marmita: carboidrato ( arroz, xima, mandioca, batata, pão, massas), proteina ( Carnes, peixe, ovos ), gordura (ex: azeite), saladas

3- Pense em receitas práticas

25/10/2022

É hora de ter consciência sobre o que você come e se beneficiar dos seus efeitos 🤌🏾

29/09/2022

Benefícios de um pequeno-almoço saudável👇🏾

● Repõe os nossos níveis de energia após o jejum noturno;

● Melhora o rendimento intelectual, a memória e a concentração;

● Ajuda a manter um peso adequado;

● Contribui para o convívio familiar;

● Melhora o nosso humor;

● Promove a adoção de hábitos saudáveis, contribuindo para uma distribuição alimentar mais equilibrada ao longo do dia.

Zaira de Almeida - Nutricionista

20/09/2022

Sugestão para o almoço (refeição completa em uma única receita)

Vantagens do piripiri 🌶

* Reforça o sistema humanitário;
* Melhora a saúde da prostata ( homens)- as propriedades da capsaicina, promovem a apoptose celular, fazendo com que as células cancerígenas se destruam;

* Promove a perda de peso ( o piripiri é saciante, mantem o organismo satisfeito, evitando cenários de compulsão alimentar, demostra efeitos termogenicos, fazendo com que gaste mais calorias, ajudando a transformar a gordura acumulada em energia ao longo do dia.

Zaira de Almeida-Nutricionista

10/09/2022

Combinação perteita👌🏾
Couve🥬 salteada ao alho, azeite e uma pitada de sal iodado com laranja🍊. Mas do que um empratamento lindo é uma interacção de nutrientes ( a vitamina C contida na laranja🍊 aumenta a absorção do ferro presente na couve🥬) - previne e trata anemia, aumenta a concentração, a disposição física💃⛹ e mental 💆‍♀️💆

10/09/2022

Como montar um prato saudável

O prato para uma alimentação saudável deve ter 50% de verduras e vegetais crus ou cozidos, 25% de proteínas (divididas entre proteínas animais e vegetais, como feijão e outras leguminosas), e 25% de carboidratos (ex: arroz, xima, massas, batata do reino/doce, inhame, mandioca).

Recomendo:

frutas 🍌🍉🍇🍈🍊🍋🍍🥭🍎🍏🍐🍒🍓🫐🥝🫒🥑 devem ser os primeiros alimentos a serem ingeridos. "Inserir as frutas como fontes de energia e fibras promove uma sensação de saciedade para depois". Assim, o organismo assimila e absorve melhor os alimentos.

água💦 30 minutos antes de comer ou 1 hora após uma refeição, preferencialmente em temperatura ambiente ou morna, para melhor digestão e absorção correta de nutrientes, evitando gerar problemas estomacais, como gases e flatulências.

"Quando ingerimos muito líquido durante as refeições, a concentração de ácido clorídrico presente no estômago diminui e algumas enzimas são diluídas, excesso de líquido também poderá diminuir a absorção de alguns nutrientes importantes".

Zaira de Almeida - Nutricionista

10/09/2022

Passos para uma alimentação saudável

Zaira de Almeida - Nutricionista

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