10/09/2025
😴 Le sommeil, un pilier essentiel pour nos enfants
Le sommeil n’est pas une perte de temps : il est un véritable allié de croissance, d’apprentissage et d’équilibre émotionnel.
C’est durant la nuit que le corps et le cerveau travaillent le plus intensément :
🧠 Les informations apprises dans la journée se consolident et passent dans la mémoire à long terme.
🌱 Le corps se régénère et l’enfant grandit grâce à la sécrétion d’hormone de croissance.
⚖️ Les émotions se rééquilibrent, permettant une meilleure gestion du stress et de l’humeur.
🔬 Ce que dit la science
Les recherches montrent que :
Entre 6 et 12 ans, un enfant a besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit.
Entre 13 et 18 ans, il lui faut 8 à 10 heures.
Un déficit régulier entraîne : troubles de concentration, baisse des résultats scolaires, irritabilité, prise de poids, voire un impact sur le développement cérébral à long terme.
🌙 Le rôle clé de la mélatonine
La mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil », est sécrétée naturellement par notre organisme pour préparer l’endormissement.
Mais… sa production est fortement perturbée par la lumière bleue des écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs, télévisions).
👉 C’est pourquoi il est essentiel de couper les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
À la place, privilégions : une histoire, un moment de partage, de la lecture ou simplement un temps calme dans un environnement cosy.
🛏️ Un rituel qui change tout
Mettre en place un rituel simple mais régulier permet au cerveau d’associer « coucher » à « apaisement » :
Déposer les téléphones hors de la chambre.
Prendre un moment de câlin ou de discussion sur la journée.
Lecture ou respiration calme pour ralentir le rythme.
✨ En conclusion
Le sommeil est bien plus qu’une pause : c’est le moment où nos enfants construisent leur équilibre mental, émotionnel et physique.
Offrir des nuits suffisantes et de qualité, c’est leur donner toutes les chances de grandir en santé, en énergie et en sérénité.
Reprendre de bonnes habitudes de sommeil est indispensable à la réussite scolaire ;-)
Motiv&Moi
