30/03/2024
HYGIÈNE DU SOMMEIL ✨❤️
Dormir est indispensable à : l'apprentissage (développement du cerveau), la croissance, la mémorisation, l'adaptation, la mise au repos de l'organisme (économie d'énergie), la synchronisation de l’horloge biologique interne.
Il importe de s'aménager un temps de sommeil suffisant, à tout âge. En moyenne, un adulte a besoin de 7h30 à 8h de sommeil.
Toutefois, 6 heures seulement contenteront les petits dormeurs, tandis que les gros dormeurs auront besoin de 9 à 10 heures.
L'insomnie se caractérise par :
👉 des difficultés à initier ou à maintenir le sommeil. Il peut s'agir de cas d'insomnie d'endormissement, de réveils multiples ou de réveil précoce.
👉 et/ou un sommeil non réparateur.
👉 ayant un retentissement diurne (socioprofessionnel) : somnolence, fatigue, maux de tête, troubles de la concentration, troubles de la mémoire.
👉 et se produisant plus de 3 fois par semaine malgré des conditions de sommeil favorables.
Il est important de :
👉 dormir selon les besoins, mais pas plus, en évitant les siestes longues (supérieures à 30 minutes) et trop tardives (après 16 heures).
👉 adopter un horaire régulier de lever et de coucher.
👉 limiter le bruit, la lumière et une température excessive dans la chambre à coucher.
👉 éviter les excitants (café, thé, soda), la ni****ne et l’alcool, principalement après 15 heures.
👉 pratiquer un exercice physique régulier dans la journée, mais en général pas après 15 heures.
👉 Éviter les excès de table le soir. Pas de repas copieux le soir.
C’est lorsque le respect de ces mesures échoue que le recours à un spécialiste est nécessaire pour une prise en charge.
Que le sommeil soit 😌 !
Bonne journée à tous 🤝