25/05/2023
En FisioVida, nos preocupamos por tu bienestar y queremos ayudarte a mantener tu cuello saludable y prevenir lesiones. Sigue estos consejos prácticos para cuidar de tu cuello en tu día a día:
• Mantén una postura adecuada: Cuando estés sentado o de pie, asegúrate de mantener una postura erguida. Evita encorvar los hombros y jorobar el cuello hacia adelante. Imagina que tienes un hilo que te levanta desde la parte superior de la cabeza, alineando tu columna vertebral. Ajusta la altura de tu silla y tu monitor si trabajas en un escritorio para mantener una alineación adecuada entre la cabeza, el cuello y la columna vertebral.
• Realiza pausas y estiramientos: Si pasas mucho tiempo sentado frente a una computadora o realizando tareas repetitivas, es importante tomar pausas regulares para mover el cuello y los hombros. Esto ayuda a aliviar la tensión acumulada y mejorar la circulación. Prueba estos ejercicios de estiramiento suaves:
• Gira suavemente la cabeza de un lado a otro, llevando la oreja hacia el hombro.
• Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los hombros relajados.
• Gira la cabeza lentamente en círculos hacia la derecha y hacia la izquierda.
Recuerda que estos estiramientos deben realizarse de forma suave y sin dolor. Si tienes alguna condición preexistente, consulta con nuestros fisioterapeutas para obtener una rutina de estiramientos personalizada.
• Evita cargar pesos excesivos: Levantar objetos pesados de manera incorrecta puede ejercer una presión excesiva en el cuello y la columna vertebral. Aquí tienes algunos consejos para levantar objetos de manera segura:
• Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta al agacharte para levantar un objeto.
• Usa los músculos de las piernas en lugar de la espalda y el cuello para levantar la carga.
• Si el objeto es demasiado pesado, no dudes en pedir ayuda en lugar de intentar cargarlo por ti mismo y arriesgar una lesión.
