25/08/2022
🥔 Los carbohidratos son un macronutriente esencial, así como la proteína y la grasa. No tenes que eliminarlos de tu dieta para ver cambios positivos. Por el contrario, pueden ser un gran aliado a la hora de construir masa muscular. Lo importante es saber cuales consumir y el momento adecuado. Yo recomiendo los carbohidratos complejos que aportan fibra y minerales a nuestro cuerpo. Tales como el brócoli, quinoa, guisantes, espinacas, etc.
🏋🏻♀️ La gran mayoría de las mujeres tienen miedo a hacer pesas porque no quieren verse grandes y que se les ponga cuerpo “de hombre”. ¡Pero esto no va a suceder! Al hacer pesas, lo que estamos haciendo es crear masa muscular. El músculo, necesita muchos más nutrientes (más alimento) que la grasa, por lo que nuestro cuerpo gastará más a lo largo del día simplemente para mantenerse. Por tanto, a mayor masa muscular mayor tasa metabólica basal (más quemamos estando en reposo), y por tanto quemaremos más grasa.
🕣 El ayuno intermitente no consiste en dejar de comer, sino en concentrar las comidas en intervalos de tiempo bien definidos. Cuando estás en reposo digestivo o ayuno, es cuando tu cuerpo recibe los beneficios, algunos de estos son:
* Los niveles de insulina en la sangre caen significativamente, lo que facilita quemar la grasa.
* Los niveles en sangre de la hormona del crecimiento humano (HCH) pueden aumentar dramáticamente. Los niveles más altos de esta hormona facilitan quemar la grasa y aumentar el músculo, y tienen muchos otros beneficios.
* Reparación celular. El cuerpo induce importantes procesos de reparación celular, como eliminar los residuos de las células.
* Expresión génica. Hay cambios beneficiosos en varios genes y moléculas relacionados con la longevidad y la protección contra enfermedades.
🌟En mis planes yo te ayudo a incorporar estas estrategias como aliados en tu proceso de incorporar hábitos saludables y en la pérdida de grasa.
