Lunes 09:30 - 16:30 Martes 09:30 - 16:30 Miércoles 09:30 - 16:30 Jueves 09:30 - 16:30 Viernes 09:30 - 16:30 Sábado 07:30 - 13:00

Doctor Fit - Henry Artiles - Nutrición y Suplementación Deportiva

Casa
Nicaragua
Managua
Doctor Fit - Henry Artiles - Nutrición y Suplementación Deportiva

Médico General
Especialista en Nutrición y Suplementación Deportiva
Certificado en Farmacológia y Sarms
Diplomado en Nutrición Pediatrica

29/07/2025

Caso de exito: Ernesto Arancibia

Felicidades Ernesto por su increible cambio.

Al comienzo la meta era solo perder peso rapido, pero todo termino como un cambio de habitos.

Para lograr este increible cambio algunas estrategias que utilizamos fueron:

- Ayuno intermitente 16 - 18 hrs.
- Dieta baja en carbohidratos y alta en proteina.
- Entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva.
- Una comida libre por semana.

Para que el cuerpo se adapte a un peso, se necesita mantenerlo al menos 6 meses, Ernesto ya logro eso y ahora seguimos trabajando para mejorar la masa muscular.

Felicidades!

20/07/2025

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Ahora en Nindirí-Masaya, abre sus puertas Punto Fit by Doctor Fit, un espacio diseñado para ayudarte a lograr cambios reales:

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19/07/2025

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👨‍⚕️ Mi equipo certificado en Managua:

Lic. Jonathan Lara (especialista en dieta keto y pérdida de grasa máxima).

Dr. Shary Farrach (médico, especialista en recomposición corporal y salud metabólica).

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09/07/2025

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Sé que muchos han tratado de agendar consulta conmigo y la agenda se llena rápido. Precisamente por eso formé un equipo de especialistas de mi total confianza, que trabajan conmigo bajo el mismo método científico que siempre me ha caracterizado.

Te presento a quienes estarán contigo en cada paso para lograr tus objetivos:

✅ Lic. Jonathan Lara: Experto en pérdida de grasa efectiva, dieta KETO y ayuno intermitente.

✅ Dr. Shary Farrach: Especialista en nutrición clínica, manejo de diabetes, hipertensión y recomposición corporal simultánea.

✅ Dr. Jorge Betancourt: Especialista en aumento de masa muscular, suplementación estratégica y recomposición corporal.

Junto a mí, este equipo ya ha ayudado a más de 7000 pacientes a transformar su cuerpo, salud y rendimiento. Ahora, ellos están listos para ayudarte a ti también.

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¡Nos vemos en la consulta!
Dr. Henry Artiles (Doctor Fit)

01/07/2025

Revertir la resistencia a la insulina puede tomar de 3 meses a 2 años.

Por eso es importante ver el proceso como un cambio de hábitos. (Ya que los hábitos anteriores no funcionan).

Lo primero es hacerse exámenes para evaluar que tan avanzada esta y realizarse controles cada 3 meses:

➡️ Índice de HOMA (glucosa en ayunas + insulina en ayunas).

➡️ Hemoglobina glucosilada (ver promedio de glucosa de los últimos 3 meses).

➡️ Perfil de lipidos.

➡️ Ácido úrico.

Los principales cambios que se requieren son:

✅️ Dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.

🚫 Evitar azúcar, postres, harinas, arroz y frituras.

✅️ Entrenamiento de fuerza de 3 a 5 dias por semana.

✅️ Perder grasa (principalmente visceral).

✅️ Dormir 6 a 8 hrs y tener un buen manejo del estres.

✅️ Suplementacion con: berberina, inositol, omega 3, vitamina d3 y magnesio.

29/06/2025

Asi se miran los platos de una paciente que hizo recomposicion corporal (perder grasa y aumentar masa muscular) al mismo tiempo que logramos revertir su hipertension arterial (que estaba iniciando).

La hipertension arterial muchas veces sucede como consecuencia de:

Obesidad.

Dislipidemias (alteraciones en colesterol y trigliceridos).

Sedentarismo.

Retención de líquidos (bajo consumo de agua y

consumo alto de azúcar y sal).

Poca masa muscular.

Mala alimentación (exceso de procesados y grasas malas).

Mala calidad de sueño.

Con este paciente mejoramos todos esos puntos:

Perdio mas de 7 libras de grasa en 1 mes
Aumento 2 libras de musculo
Entreno fuerza 3 a 4 veces por semana
Incluimos ayunos de 12 hrs
Cambio sal blanca por sal rosada
80% a 90% solo comió comida real
X1 sola comida libre por semana
Dormir 6 a 8 hrs (7 hrs en promedio)
Suplementamos magnesio y resveratrol

18/06/2025

🧪 ¿Tomás suplementos y no sentís nada? Este es el motivo.
Muchos abandonan la suplementación porque “no sienten efecto”. Pero la ciencia es clara: cada nutriente necesita su tiempo para actuar.

📌 Datos puntuales sobre los tiempos reales de acción:

🔸 Vitamina D:

2 a 4 semanas para mejorar el ánimo.

2 a 3 meses para normalizar niveles en sangre.

🔸 Probióticos:

2 a 4 semanas, según la cepa utilizada.

🔸 Hierro:

3 a 6 semanas para mejorar la fatiga.

3 meses o más para reponer depósitos corporales.

🔸 Vitamina B12:

48-72 horas en deficiencia severa.

4 a 6 semanas para mantener niveles normales.

🔸 Magnesio:

2 a 7 días para calambres o estreñimiento.

4 a 6 semanas para regular sueño, ansiedad leve y cólicos.

🔸 Creatina:

5 a 7 días con carga (20g/día).

3 a 4 semanas sin carga (3-5g/día).

🔸 Omega-3:

4 a 12 semanas para beneficios antiinflamatorios, salud mental, piel y lípidos.

🔸 Ashwagandha:

2 a 4 semanas para reducir ansiedad y cortisol.

📚 Fundamento científico:
La mayoría de los suplementos no actúan como fármacos de efecto inmediato. Requieren acumulación en el organismo, corrección de deficiencias o adaptación fisiológica. Evaluar su eficacia antes de tiempo puede llevar a conclusiones erróneas.

⏳ La clave no está solo en tomar suplementos, sino en hacerlo con constancia y con expectativas realistas.

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23/05/2025

😱 ¿La báscula se estancó?
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15/05/2025

¿Estás entrenando duro pero no ves resultados?

Puede que el problema no sea tu esfuerzo… sino tus hábitos.

Aquí van 8 errores comunes que sabotean tu ganancia muscular:

1. No consumes suficiente proteína:
La síntesis de masa muscular depende del aporte adecuado de aminoácidos. Necesitas entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kilo de peso corporal para estimular la hipertrofia.

2. Consumes muy pocas calorías:
El músculo no crece en déficit. Necesitas un superávit calórico controlado (aprox. 250-500 kcal extras) para promover un entorno anabólico.

3. No duermes lo suficiente:
El sueño profundo favorece la liberación de hormona del crecimiento (GH), clave en el desarrollo muscular. Dormir menos de 6-7 horas puede frenar tus resultados.

4. Consumes mucho alcohol y con frecuencia:
El alcohol interfiere en la síntesis proteica muscular, reduce los niveles de testosterona y altera el sueño. Todo lo que necesitas evitar si buscas crecer.

5. No entrenas lo suficiente:
El volumen de entrenamiento es uno de los principales estímulos para ganar masa muscular. Al menos 10-20 series efectivas por grupo muscular a la semana son necesarias.

6. No aplicas sobrecarga progresiva:
Si no aumentas gradualmente el estímulo (peso, repeticiones, volumen), el músculo no tiene razones para adaptarse ni crecer.

7. Priorizas el cardio:
El exceso de ejercicio cardiovascular puede interferir con el crecimiento muscular por mecanismos hormonales y competencia energética.

8. Estás sometido a mucho estrés:
El cortisol elevado por estrés crónico puede afectar negativamente la recuperación, el sueño, el apetito y la síntesis muscular.

La clave no solo está en entrenar duro, sino en hacerlo de forma inteligente. Cuida tu alimentación, tu descanso y tu entorno hormonal.

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12/05/2025

Baja energía, poca motivación o dificultad para ganar masa muscular? Podría ser tu testosterona.

Te explico cómo aumentarla naturalmente, sin recurrir a fármacos.
• El zinc, magnesio y la vitamina D son nutrientes esenciales para la producción de testosterona.
• Dormir menos de 6 horas reduce significativamente los niveles hormonales.
• El exceso de grasa visceral y el consumo de ultraprocesados elevan el estrógeno y bajan la testosterona.
• La exposición solar regula el ritmo circadiano y mejora la producción hormonal.
• El entrenamiento con pesas y los sprints activan directamente la síntesis de testosterona endógena.

Recomendaciones:
• Duerme 7-9 horas por noche.
• Entrena con pesas 3-5 veces por semana e incluye sprints una vez por semana.
• Consume alimentos ricos en zinc (carne roja, huevos, mariscos), magnesio (frutos secos, vegetales verdes) y vitamina D (pescado graso, sol diario).
• Evita plásticos (disruptores endocrinos) y alimentos ultraprocesados.
• Gestiona el estrés: el cortisol elevado también reduce la testosterona.

Optimizar tu entorno y tus hábitos puede marcar la diferencia hormonal que tu cuerpo necesita.

10/05/2025

Te sientes cansado, con menos energía y con menor rendimiento físico?

Podría ser que estás rodeado de factores que disminuyen tu testosterona… sin saberlo.

Factores del estilo de vida que afectan negativamente tu testosterona:

El estrés crónico eleva el cortisol, lo que reduce la producción natural de testosterona.

Un mal descanso interfiere con el eje hipotalámico-hipofisario-gonadal, encargado de regular esta hormona.

Una dieta deficiente limita nutrientes clave como zinc, magnesio y vitamina D, esenciales para su síntesis.

La grasa abdominal convierte testosterona en estrógenos mediante la enzima aromatasa.

La falta de ejercicio, especialmente el de fuerza, reduce la estimulación natural de esta hormona.

Una mala recuperación impide al cuerpo restaurar niveles hormonales óptimos.

Alimentos que sabotean tu testosterona:

Alcohol disminuye la producción de testosterona y daña los testículos a largo plazo.

Grasas trans promueven inflamación sistémica, reduciendo la producción hormonal.

Azúcar refinada provoca picos de insulina, interfiriendo con la testosterona libre.

Algunos productos de soya contienen fitoestrógenos que imitan el efecto del estrógeno.

Procesados cargados de aditivos, sal y conservantes alteran el equilibrio metabólico y hormonal.

Toxinas ambientales que alteran tu sistema endocrino:

Desodorantes con aluminio y oxibenzona (presentes en bloqueadores solares) actúan como disruptores hormonales.

Plásticos con BPA/BPS liberan compuestos que imitan el estrógeno.

El agua del grifo puede contener residuos de metales pesados.

Pesticidas afectan directamente la salud testicular.

Optimizar tu entorno y tus hábitos diarios es clave para proteger y potenciar tus niveles de testosterona. Cambios simples, pero consistentes, pueden tener un impacto profundo en tu salud hormonal y rendimiento general.

30/04/2025

¿Te cuesta dormir bien? Hay suplementos que pueden ayudarte a lograr un sueño profundo y reparador.
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😴 Dormir bien no es un lujo, es una necesidad fisiológica. La calidad del sueño impacta directamente en tu salud física, mental, hormonal y metabólica.
⠀
👉 Estos 12 suplementos, respaldados por estudios, pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño de manera natural y efectiva:
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🔸 Magnesio Glicinato: calma el sistema nervioso y favorece el sueño profundo.
🔸 Melatonina: regula el ritmo circadiano y acorta el tiempo para conciliar el sueño.
🔸 L-Teanina: aumenta las ondas alfa cerebrales y mejora la profundidad del sueño.
🔸 Glicina: reduce la temperatura corporal y favorece el sueño REM.
🔸 Ashwagandha: disminuye el cortisol y el insomnio por estrés.
🔸 Creatina: mejora el equilibrio energético y reduce los efectos de la falta de sueño.
🔸 Raíz de Valeriana: aumenta GABA y facilita quedarse dormido.
🔸 Extracto de Cereza Ácida: fuente natural de melatonina, mejora la duración del sueño.
🔸 L-Triptofano: precursor de serotonina, regula el ciclo de sueño.
🔸 Extracto de Manzanilla: promueve sedación natural al unirse a los receptores GABA.
🔸 Fosfatidilserina: reduce el cortisol nocturno y mejora el sueño profundo.
🔸 5-HTP: aumenta serotonina y favorece la producción de melatonina.
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📌 Importante: el uso debe ser personalizado, dependiendo de tus necesidades, niveles de estrés, descanso actual y estilo de vida. Siempre es recomendable acompañar con buenos hábitos de higiene del sueño.
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Dirección

Centro De Nutrición Avanzada Doctor Fit
Managua
14026

Horario de Apertura

Lunes	09:30 - 16:30
Martes	09:30 - 16:30
Miércoles	09:30 - 16:30
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